Ist eines der häufigsten Missverständnisse Gewicht zu verlieren, dass Sie alle Ihre Lieblingsspeisen und Snacks für gute aufgeben müssen. Glücklicherweise ist dies bei weitem die Wahrheit. Der Trick, um die Pfunde zu vergießen ist so einfach wie die Menge der Lebensmittel, die Sie verbrauchen, auch bekannt als Teil Kontrolle moderieren. Verständnis Portion Control ist äußerst wichtig; die meisten Menschen haben keine Ahnung, wie viel ein bestimmtes Lebensmittel, sie sollten wirklich essen. Hier sind ein paar Lebensmittel, die von Mäßigung zu profitieren:
Wenn Sie zu Hause essen eher, können Sie lernen, Ihre Portionsgrößen mit ein wenig Hilfe von Ihr Geschirr zu steuern. Wählen Sie die kleinste Teller, Tassen und Schalen in Ihre Schränke zunächst, dann Messen, genau wie viel jeweils (in der Regel in Unzen) hält. Anschließend vergleichen Sie diese Beträge an die empfohlenen Portionsgrößen für Ihre Lieblingsspeisen. Es ist nicht ungewöhnlich, zu entdecken, dass Ihr 'Guestimates' Weise aus-Base, bringen Sie noch mehr auf dem Teller zu häufen, als Sie wirklich zu beabsichtigt. Beim Essen zu servieren, solltest du mit diesen kleineren Tellern und Schalen bleiben; Das Essen wird mehr von der Platte nehmen und Sie werden sich fühlen als ob Sie mehr essen.
Obere Ernährungswissenschaftler empfehlen, Zubereitung von Mahlzeiten in großen Mengen, dann aus der Schale Portionieren und für späteren Gebrauch speichern. Beispielsweise könnten Sie ein paar Minuten um das gesamte Feld von Getreide in einzelne Portion Ziploc-Beutel unterteilen (die empfohlene Portionsgröße finden Sie auf der Ernährungs-Label) nehmen. Dies macht es einfacher für Sie zu essen, nur was benötigt wird, ohne zu übertreiben. Es können auch sparen Sie Zeit--nur greifen eine Tasche und sofort loslegen! Dieser Trick funktioniert mit vielen verschiedenen Arten Lebensmitteln, einschließlich Chips, ungekochte Teigwaren und Reis. Wenn Sie Kalorien zählen sind, denken Sie daran, mindestens eine der Taschen mit dem kompletten Ernährungs-Info zu kennzeichnen.
Restaurants sind berüchtigt für Ihren Teller mit Weg laden zu viel zu essen. Einige der beliebtesten Ketten sind dafür bekannt, den vorgeschlagenen Portion Betrag multiplizieren durch drei oder vier Mal die Höhe empfohlen! Ihre beste Wette ist, fordern zum Mitnehmen Container heraus gebracht werden, wenn Ihre Mahlzeit serviert wird. Sofort übertragen Sie mindestens die Hälfte der einzelnen Vorspeise und die Seite auf den Container. Es wird ein köstliches Vergnügen bei der Arbeit am nächsten Tag machen. Die Ausnahme ist natürlich pflanzlichen Seite--gedünstet oder sautierten. Zögern Sie nicht, diese Gemüse sofort Essen!
Einige spezielle Diät schwören auf eine Lebensmittel-Skala, die ihnen hilft, sich nur eine bestimmte Menge eines Lebensmittels zu wiegen. Für andere ist nicht genau praktische. Stattdessen lernen Sie die richtige Portionsgröße zu identifizieren, durch den Vergleich verschiedener Lebensmittel auf ein Objekt oder Objekte einer bekannten Größe. Z. B. ist 1 Teelöffel Butter oder Margarine ungefähr die gleiche Größe wie ein Würfel. Eine Ofenkartoffel sollte mit einer regelmäßigen Computer-Maus messen. Dreißig Gramm Schokolade hat etwa die Größe eines Containers von Zahnseide.
Abnehmen nicht immer einfach, aber es muss keine Übung in der Benachteiligung sein. Sie können immer noch in Ihre Lieblingsspeisen--im Rahmen des zumutbaren--teilhaben, ohne über Bord gehen. Sobald Sie über Portionsgrößen erlernt haben, werden Sie besser vorbereitet zu vermeiden Überessen, entweder zu Hause oder in einem Restaurant sein. Warum nicht heute anfangen? Als das Gewicht was haben Sie zu verlieren?