Viele Menschen gehen zum Abnehmen des falschen Weg. Manche Leute versuchen, sich mit super kalorienarmen Diäten, hungern, während andere einige low-Carb oder fettarme Ernährung machen werden. Diese Diäten lassen Sie in einem schlechten Zustand der Gesundheit, mit einem beschädigten Stoffwechsel. Eine gesunde Ernährung wäre eine, die die richtige Mischung aus Eiweiß, Fette und Kohlenhydrate für den einzelnen hat.
Es gibt drei Hauptmethoden, die Ihr Körper Gewicht verliert. 1. Wasser oder Austrocknung 2. Schlanke Gewichtsverlust der Muskelabbau und 3 ist. Fettabbau. Das Wasser und die Muskel ist etwas, was Sie nicht wollen, Verlust. Je mehr Muskeln Sie verlieren, desto geringer werden Ihre BMR (Basal Metabolic Rate). Ihr BMR ist, wie viele Kalorien Ihr Körper einen Tag in Ruhe verwendet. Auf meinem letzten Beitrag habe ich gezeigt Sie wie Ihre BMR zu berechnen und in Ihrer Bewegungsstufe hinzufügen. Das ist die erste Sache, die Sie wissen müssen.
Sobald Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr kennen, können Sie jetzt Ihre Kalorien in richtigen Proportionen der Makronährstoffe aufgeteilt. Makronährstoffe, d.h. Proteine, Kohlenhydrate und Fette. Ein guter Anfang wäre ein 1-2-3 Verhältnis. Einerseits Fette, zweiteilig Protein und drei Teile Kohlenhydrate. Das entspricht sechs Teilen. Also nehmen Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr (DCI) und Teile es durch sechs. Zum Beispiel sagen wir, dass unsere DCI 3000 Kalorien pro Tag ist. 3000/6 = 500. Jedes Teil wird also 500 Kalorien. Also würde bedeuten, dass 500 Kalorien aus Fetten, 1000 Kalorien aus Protein und 1500 Kalorien aus Kohlenhydraten. Es gibt 9 Kalorien in einem Gramm Fett, 4 Kalorien in einem Gramm Eiweiß und 4 Kalorien in einem Gramm Kohlenhydrate. (1 g Fett = 9 cal) (1 g Eiweiß = 4 cal) (1 g Kohlenhydrate = 4 cal). So wenn wir die Mathematik zu tun es 500/9 wäre = 55,5 g Fett pro Tag, 250 g Protein und 375 g Kohlenhydrate pro Tag. Dies ist nur ein guter Ausgangspunkt. Wenn du viel hoch intensives Training tust könnten Sie gehen mit einem 1-2-4 Verhältnis. Wie Sie gehen, dass Sie das Verhältnis finden können, das für Ihren Körper am besten, aber ich würde nicht vorschlagen, jemals unter 0,8 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht. Jede Zelle in unserem Körper werden ständig wiederverwendet. Unsere neuen Zellen stammen aus dem Protein, das wir jeden Tag verbrauchen.
Jetzt wie verwenden wir diese Informationen, um Gewicht zu verlieren? Die Antwort ist von Zick-Zaging Ihre Kalorien, Muskel aufzubauen, während Sie Fett zu verlieren! Denken Sie daran, je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien Ihr Körper wird jeden Tag verwenden! Für 4 oder 5 Tage pro Woche verringern Sie die Kalorienaufnahme durch zwei Kalorien pro Pfund mageres Körpergewicht. Diese Tage sollten Ihr Licht Trainingstage oder Tage ruhen. Erhöhen Sie auf die restlichen 2 bis 3 Tagen Ihre Kalorienzufuhr durch 2 Kalorien pro Pfund mageres Körpergewicht. Diese sollten Ihre schwere oder intensiven Trainingstagen sein.
Gesunden Fettabbau erfolgt mit einer langsamen Rate. Dies ist einer der effektivsten Wege, Gewicht zu verlieren und Muskelmasse zu erhöhen Masse.