Natürlich liebt Sie Ihr neues kleines Bündel Freude... aber vielleicht nicht so sehr die überflüssigen Pfunde, die mit ihm/ihr kamen? Gewicht zu verlieren, nachdem ein Baby anstrengend, sein kann, vor allem, wenn es nicht aus, egal, was Sie versucht haben zu kommen scheint. Oder vielleicht kommen das Gewicht war von Anfang, aber es hat verlangsamt oder vollständigen zum Erliegen kommen? In diesem Artikel gehen wir zum Chat über einige Gründe, die Sie nicht Ihr Baby-Gewicht zu verlieren. Nun, die Zeit ist eine Verschwendung, also los geht 's!
1. Schlafen? Erhalten Sie genügend Schlaf? Ich weiß, es ist schwer, genug Schlaf zu bekommen, wenn Sie ein Baby haben, die Sie Stunden der Nacht überhaupt aufwacht. Leider aber kann es beeinflussen Ihr Gewichtsverlust in negativer Weise. Laut Madelyn Fernström, CNS (zertifizierter Ernährung Spezialist), "Neuere wissenschaftliche Studien zeigen eine starke Beziehung zwischen Schlaf-Entzug und Gewicht-Gewinn". Auch sagt sie, "Wenn unsere Körper in einem regelmäßigen Schlaf-Muster nicht, Hormone, die Regeln, ob wir volle oder hungrig fühlen dem Gleichgewicht heraus geraten, erhalten damit alle unsere normalen Cues für Essen geändert werden". Immer genug Schlaf-Mittel 7-8 Stunden jede Nacht.
2. Zu viel oder zu wenig? Gewicht zu verlieren, nachdem ein Baby weitgehend auf verlassen kann, wenn Sie die richtigen Mengen von Lebensmitteln jeden Tag essen. Wenn Sie sind nicht genug Essen und/oder auslassen von Mahlzeiten, der Körper wird Fett speichern und Ihren Stoffwechsel sinkt. Wenn Sie zuviel ißt, wirst du natürlich Gewichtszunahme als auch mit dem. Eine gute Faustregel ist zu essen, wenn Sie Hunger haben, sondern stellen sicher, dass es gesunde Ernährung ist. Die besten Entscheidungen sind Lebensmittel, die höher in der Faser und Protein, da beides hilft, um Sie voller Gefühl länger und Ihre Energie Niveau zu halten. Ist Ihre Energie Niveau halten, wenn man eine neue Mutter eine tolle Sache, richtig?
3. Stärke. Sind Sie regelmäßig trainieren? Machst du nur Cardio-Training? Wenn ja, ist hinzufügen Krafttraining eine gute Idee. Warum fragst du? Krafttraining ist ein ausgezeichneter Weg, Fett zu verbrennen... auch nach Ihrem Training getan wird! Dies kann so einfach wie der Kauf eines preiswerten Set Trainingshanteln, ein Kraft-Training-Trainings-DVD und tun es in Ihrem eigenen Wohnzimmer! Hinweis: Bitte stellen Sie sicher das "okay" von Ihrem Arzt vor Beginn jeder Art von Routine-Übung.
4. Ist es wirklich gesund? Zahlen Sie die Aufmerksamkeit auf die Zutaten, die in der Nahrung, die Sie kaufen? Gewicht zu verlieren, nachdem ein Baby hängen kann, was Sie essen. Manchmal sind Lebensmittel, die scheinen gesund zu sein eigentlich nicht. Wir haben alle gesehen, die Pakete, die sagen "fettarm" oder "kalorienarm" usw. können wenn man sich deren Zutaten, Sie jedoch überrascht, höhere Inhalt anderer ungesunde Zutaten, wie Zucker (dazu gehören Glukose, Fruktose, Stärkesirup, etc.) oder Natrium, unter anderem zu sehen. Zum Beispiel enthalten verarbeitete Nahrungsmittel wie gefrorene Abendessen, oft hohe Mengen an Natrium, Kalorien, etc.. Es ist am besten Vollkorn-Lebensmittel, Obst, Gemüse und mageren Proteinen (Bohnen, Hülsenfrüchte, mageres Rindfleisch, Huhn, usw.) einzuhalten.
5. Konsistenz ist der Schlüssel. Finden Sie, dass Sie nicht mit Ihrer gesunden Ernährung und Bewegung-Plan übereinstimmen? Die Konsistenz ist sehr wichtig, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie gesund ernähren sind und trainieren regelmäßig eine Woche und dann nicht so viel weiter, das wird definitiv beeinflussen Sie Ihr Gewichtsverlust in negativer Weise.
6. Wochenenden. Ich weiß aus erster Hand, dass am Wochenende hart für den Aufenthalt auf dem richtigen Weg mit Ihr gesundes Essen und Bewegung sein können. In vielen Fällen Menschen neigen dazu, an den Wochenenden locker aus, oder sie haben Funktionen, Essen, Geburtstagsfeiern, etc.. Dies wird, natürlich abnehmen nach einem Baby sehr anspruchsvoll, wenn regelmäßig getan machen. Versuchen Sie Ihr am schwersten zu gesündere Optionen, wählen, auch wenn Sie zu planen, dies zu tun.
7. Plateau. Sie können einfach ein Plateau getroffen haben die Mittel, die Sie möglicherweise gerade haben, die Dinge ein wenig wechseln. Möglicherweise müssen Sie Ihr Training zu variieren. Wenn wir mit unserem Training langweilig geworden, wir können nicht in so viel Mühe mit ihnen nicht mehr setzen werden, oder können wir einfach aufhören, insgesamt zu tun. Richtig so oder so, keine gute Sache? Ausprobieren etwas ganz anderes, vielleicht etwas neues? Da wir über vor dem Krafttraining plauderten, müssen Sie nur zu übernehmen, die in, wenn Sie nur, Cardio-Training tun. Es gibt auch viele verschiedene Arten von Übungen, die Sie nehmen, wie Tanzkurse, Yoga, Aerobic, Zumba, etc.. Es gibt auch Unmengen von anderen Übung DVDs gibt, wenn Sie es vorziehen, arbeiten zu Hause. Vielleicht haben Sie eine Lieblings Art von Aktivität oder Sport, den Sie gerne tun? Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, die Sie oben und bewegen! Sie können auch nur noch härter in Ihrem Training zu arbeiten, wenn Sie ein Plateau getroffen haben (d. h. sich mehr herausfordern).