Die meisten der Kunden, die ich trainiere sind Frauen im allgemeinen und mehr als oft nicht, viele von ihnen sind zurückhaltend, Gewichte heben. Ich denke, dies liegt daran, zuerst beim Gewichtheben eine Frau denkt sie das "muskuläre" Aussehen eines Mannes zugeordnet werden. Die ersten Gedanken durch viele Gewichte zugeordnet ist ein 250 lb Bodybuilder, allerdings was oft vergessen wird ist, dass sie 10-20 Jahren harter Arbeit und wirklich, so aussehen wollen, diese Bodybuilder getroffen hat.
Damen keine Sorge, muss dies nicht unbedingt passieren; Es gibt viele andere Möglichkeiten, Krafttraining zu nutzen, die Sie sehen aus wie Arnold Schwarzenegger nicht machen. Krafttraining kann sehr vorteilhaft für den Fettabbau, insbesondere im Vergleich zu stationären Cardio zu tun. Damen, nur damit Sie für jedes Pfund Muskelmasse, die Sie wissen auf, setzen Sie verbrennen etwa 35 Kalorien pro Tag, das bedeutet weniger Fett auf den Körper.
Eine gute Möglichkeit zum Starten ist die Verwendung von Maschinen. Maschinen erfordern weniger Muskeln Stabilisator Ausführen einer Aktivität, so dass es sehr effektiv und sicher für Anfänger und tatsächlich halten Sie in der entsprechenden Position um Verletzungen zu vermeiden und Ergebnisse maximieren. Beim Ausführen der Übungen auf einer Maschine tun bei ein Wiederholungsbereich von 8-12, mit moderat und Wahrung der richtigen Form. Dies führt zur Schaffung von Kraftausdauer und Fettabbau.
Krafttraining ist für Frauen eine Reihe von Vorteilen haben.
Gewichtheben kann führen zu einem Rückgang der Körperfett, Kraftzuwachs ohne Größe erhalten, verringerte Gefahr einer Osteoporose, verminderte Chancen für Verletzungen und ein Anstieg der psychischen und physischen Wellness. Außerdem, wer möchte nicht stärker sein? Stärker kann bedeuten körperlichen Arbeit mit Leichtigkeit, einen aktiveren Lebensstil suchen und gesund fühlen als auch in der Lage, Ihre Freunde kick ausführen wird ein % #.
Durch die Integration von Krafttraining in Ihre Routine, können einige Ihrer langen Cardio-Sitzungen nach unten getrimmt werden, da die anaerobe Gewicht-Trainings, die Fett verbrennen werden.
Hier sind einige einfache Tipps zu folgen während Ihres Workouts, die Herzfrequenz zu halten, und halten die Kalorien verbrennen:
• Halten Sie Gewicht Schulungen intensiv (Sie sollten schwitzen)
• Schneller Tempo (Kreis)
• Variation setzt (Drop-sets, eine Obermenge)
• Kürzere Ruhezeiten zwischen Sätzen (Sie sollte nie Ruhe genug, dass Sie Ihren Atem vollständig gefangen)
• Schließen Sie Körpergewicht Übungen in Ihrer Routine (Liegestütze, Klimmzüge, Dips)
Um eine sexy getönten Körper zu erhalten, müssen Sie zuerst das Fett zu verbrennen und einige Muskeln aufbauen. Führen Sie die vorherigen Schritte, halten Sie Krafttraining in Ihre Routine enthalten und folgen Sie eine gesunde und nahrhafte Ernährung zu. Krafttraining bedeutet nicht unbedingt aussehen wie Arnold, aber es kann zu einer umfassenderen Trainingseinheiten, und immer diese dünnen Taille Damen sind nach führen.