Hier sind einige wissenschaftlich nachgewiesene Gewicht-Verlust-Fakten, die Sie berücksichtigen sollten, wenn Sie einen gut proportioniert, flachen Bauch möchten und Six-Pack abs. kalorienarmen Diäten einfach nicht funktionieren vor allem, weil sie negative Auswirkungen auf Ihre Fettverbrennung Stoffwechsel haben. Ihr Körper passt sich bald darauf, und wenn das Kalorien-Defizit zu niedrig die "Hunger-Modus Klicks-in" Tötung ist Ihren Stoffwechsel und Sie beginnen, Fett zu speichern.
Sie müssen mit einer reduzierten Kohlenhydrat-Diät sehr willensstark sein. Die meisten von uns sind übergewichtig, weil wir nicht willensstark sind. Daher ist diese Art der Ernährung eine sehr niedrige Erfolgsquote hat. Hier das zugrunde liegende Prinzip ist, dass sich immer hungern schlägt fehl, und es Kasinos-Up Ihre Fettverbrennung Stoffwechsel. Mit dieser Art von Gewicht-Verlust-Pläne Sie immer Hunger Gewissensbisse haben, wenig Energie, launisch und reizbar fühlen. Wenn Sie aus den Schienen gehen, und die meisten von euch werden, Gewicht nur Pfähle wieder auf, und den Wochen und Monaten Opfer von Ihnen vorgenommenen alle gewesen wäre vergeblich.
Jetzt ist eine effektive wissenschaftlich nachgewiesene 4 zinkige Gewichtsverlust Plan eine, die ein einzigartiges System von Essen und die effektive Ausübung wie mit Cardio- und Bauch-Übungen enthält. Der wissenschaftlich geprüfte Plan ist anders als alles, was Sie haben möglicherweise versucht vor. Dieses leistungsstarke System zur Fettverbrennung führt Sie auf den Pfad zur Abschaffung des Bauch Fett und abflachenden aus Ihrem Magen auf dem Weg zu einem 6 Pack in die kürzeste mögliche nachhaltige Art.
1. Ausgewogene Diät-Schema
Kick-Start verzögert und Feuer-bis Ihr Stoffwechsel müssen Sie 5 oder 6 bescheidene Mahlzeit am Tag anstelle von 3 großen Essen. Durch den Verzehr von größerer Portionen von Lebensmitteln, bleibt eine beträchtliche Menge unverdaute verursacht Blähungen. Durch kleinere Portionen Essen, dies hilft auch, um Ihrem inneren Gut mit der Zeit zu reduzieren, und Sie sind nie hungrig. Einfach mehr Essen und Gewicht verlieren.
Lebensmittel zu vermeiden sind verarbeitete, die beträchtliche Mengen an Fett, Zucker, Salz, Stabilisatoren, Farbstoffe und andere künstlich hergestellte Chemikalien gefüllt sind. Dazu gehören auch weiße Lebensmitteln wie Brot, Nudeln, Reis, kohlensäurehaltige Getränke, raffinierten Zucker, Imbisse, Wüsten, Trans-Fette (Margarine, Chips, Backfetten), Maissirup - die Liste geht weiter und weiter.
Gute gesunde Ernährung enthalten sind Haferflocken, Olivenöl, Kokosöl, Leinöl, echte Butter, Vollkornbrot, farbigen grünen, Freilandhaltung Eier, Fisch, Gras gefüttert Rindfleisch, Huhn, Türkei, Schalentiere, grüner Tee, stilles Wasser und so weiter. Diese energiereichen Lebensmittel enthalten eine Mischung aus komplexen Kohlenhydraten, mageren Proteinen und ungesättigten Fettsäuren sowie viele Ballaststoffe. Denken Sie daran, viel Wasser trinken und die stark gekürzt auf Salz.
2. Cardio-Training
Intervall-Training-Arten von Übungen sind die wissenschaftlich erwiesen, die schnell Fett zu verbrennen während der Übung sowohl für mindestens 48 Stunden danach auch den Afterburn genannt. Diese explosiven Trainings sind in kurzen, scharfen Burst durchgeführt. Zum Beispiel, wenn Sie ausführen, einfach Run-Flat-Out für 20 Sekunden gefolgt von 30 Sekunden zu Fuß und wiederholen. Tun Sie dies für ca. 15 bis 20 Minuten 2 bis 3 Mal pro Woche für positive Ergebnisse. Andere erfolgreiche Fett Zerschlagung Cardio-Übungen enthalten sind und so weiter Schwimmen, Radtouren, Step Aerobic, Ellipsentrainer, Rudern. Sie alle große Mengen an Kalorien zu verbrennen und werden flach Bauch von Bauchfett loszuwerden.
3. Widerstand Workout
Aufbau starker Muskelmasse ist absolut entscheidend für Ihre Fettverbrennung Erfolg und Ihre Festplatte gegen eine gemeißelt aussehende Six-Pack abs. Ein Pfund Muskelmasse kann eine zusätzliche 15 Kalorien pro Tag verbrennen, 5 lbs ist ca. 75 Kalorien. Dies ist einer der wichtigsten Gründe ausüben bei dem Versuch, Fett zu verlieren - nicht um Kalorien zu verbrennen, aber zur Verhinderung des Verlusts von Lean Körpermasse.
Mehr mageres Muskelgewebe, die Sie haben, desto effizienter wird Ihre Fettverbrennung System. Schwere Gewichte heben nicht nur bewirkt, dass Ihr Muskel-Faser, oben zu brechen, sondern stärkt sie auch positiv, wie es heilt.
Versuchen Sie, und führen Sie Widerstand Training für 30 bis 45 Minuten, 2 mal pro Woche. Lassen Sie ein 1 bis 2 Tag Lücke Intervall, damit die Muskeln glücklich heilen und sich selbst zu reparieren. Müssen Sie eine gute Quelle von Protein in Ihrer Ernährung nachdenklich oder gut geplante einbeziehen.
4. Ab Übungen
Definition Ab und zu zeigen, dass Blick gemeißelt Six-Pack fügen Sie bewährte Ab Übungen in Ihr Training hinzu. Die bewährte, nützlich sind Crunches, Beinheben, Klimmzüge, Kniebeugen und So weiter. Wie immer sie vermischen, neue hinzufügen und halten Sie Ihren Körper erraten, so dass es nicht anpassen. Erfolgreiche und nachhaltige Ergebnisse zu erzielen wollen Sie Ihre abs 3 Mal pro Woche zu arbeiten!