* Schreiben Sie jetzt Ihre Ziele!*
Wenn Sie wirklich etwas tun möchten, schreiben Sie es auf. Zeitschriften, to-Do-Listen sind äußerst wichtig, Ihren Gewichtsverlust Plan. Brainstorming für alle Ihre Ziele auf ein Blatt Papier und schreiben Sie dann jeweils als ein Versprechen an sich selbst. Stellen sie die irgendwo das halten wird, Sie erinnert an die Verpflichtung, die Sie vorgenommen haben. Der Kühlschrank ist wahrscheinlich am besten!
Einrichten von Richtlinien/Fristen
Wenn Sie nur, dass Sie irgendwann im Laufe des Jahres Ihr Ziel zu erreichen sagen, funktioniert nicht. Tatsächlich fällt Sie wohl in die Falle "Ich beginne nächste Woche". Markieren Sie Ihren Kalender stattdessen für ein bestimmtes Datum für jedes Ziel, das Sie erreichen wollen. Fangen Sie klein, an, auch wenn seine nur ersetzen Ihre weißen toast mit Weizen Toast, oder Ihr Abendessen Dessert mit frischen Früchten.
"Out of Sight, out of Mind."
Gehen Sie in Ihrer Küche, und entfernen Sie alle schlechten Lebensmittel aus Ihrem Kühlschrank und Speisekammer. Dazu gehören alle Snacks wie Kuchen, Torten, Cookies, Chips, Zucker-Cola, Kekse und alle "leere Kalorien"-Lebensmittel, die Halt auf Ihren Gewichtsverlust Ziele setzen. Dieser Schritt ist wichtiger Schritt, da die Versuchung zu betrügen immens erhöht wird, haben Sie betrügen Lebensmittel Verweilen in Ihrem Heim warten nur darauf, gegessen zu werden.
ERNÄHRUNG IST ALLES!! Eine Sache, die ich allen meinen Kunden sagen ist, dass ich, Sie 3 Stunden pro Woche sehe, aber Sie noch 165 Stunden, die es zu vermasseln müssen!
Wenn Sie nicht diese verlockend Elemente zu entfernen, wird es nur eine Frage der Zeit, bevor Sie Aufschlüsselung und Kopf zuerst in der Keksdose am 02 morgens für eine Binge Tauchen! Vertrauen Sie mir, ich war dort... tatsächlich mehrmals!
Füllen Sie Ihre Küche mit gesunde und nahrhafte dichten Lebensmittel, wie:
* Magerem Protein (Hühnerbrust, Putenbrust, Fisch, Eiweiß)
* Frisches Obst (Orangen, Äpfel, Trauben, Erdbeeren)
* Rohes Gemüse (Champignons, Brokkoli, Squash, grüne Bohnen, Paprika)
* Gesunde Snacks und Knabbereien (fettfreier Hüttenkäse, Zucker frei Jello, Protein-Riegel)
* Mineralwasser
Versuchen, jede Woche ein neues Ziel zu haben, und sie werden im Laufe der Zeit addiert. Ist es einfacher, als einen ganzen Berg, richtige kleine Steinchen bewegen? Hier sind einige Beispiele für pro-Änderungen können, die Sie in Mini-Ziele übernehmen könnte. Wenn sie auf Sie zutreffen, versuchen Sie es in Ihrem neuen Lebensstil zu übernehmen.
Woche 1: Prime Ihren Körper durch das 8-10 Gläser Wasser pro Tag trinken, 7-8 Stunden Schlaf zu bekommen.
Zwei Wochen: Die Schritte bei der Arbeit statt den Lift oder Park weiter Weg von Ihrem Ziel
Woche 3: Wenn Sie noch nicht Sie sich in Übung engagiert, jetzt ist die Zeit!
Woche vier: Zu beseitigen Sie gebratenem oder panierte Lebensmittel.
Woche 5: Versucht zu starten, umgeben Sie sich mit Fitness-Enthusiasten, die Sie inspiriert halten können.
Erhalten Sie anderen Beteiligten!
Man muss nicht allein bewältigen! Ihre Freunde und Familie sagen, was Sie erreichen wollen und sagen Sie ihnen, wie sie Ihnen helfen können (und was nicht hilft warnen). Sagen, jemand anderes Ihre Ziele wird wahrscheinlich machen Sie das Gefühl, dass viel mehr erreichen sie gewidmet. Wer weiß, vielleicht sogar einen Weight Loss Buddy unter Gleichgesinnten finden Sie, die Sie auf Ihrem Weg zum Gewichtsverlust beitreten werden. Zwei Köpfe sind immer besser als einer, vor allem, wenn es darum geht, gesund zu bleiben!
Dokumentieren Sie alles & nichts
Detaillierte Aufzeichnungen über Ihren Gewichtsverlust, Nahrungsaufnahme und wie Ihr Gefühl. Dadurch, dass dieses Protokoll von Ernährung und Bewegung, werden Sie in der Lage, wirklich zu sehen, was Ihr verbraucht, wo sind Ihre Problemzonen, wie Ihre emotionalen Zustand ist.
Bilder werden am Ende unbezahlbar!
Never lie Bilder. Heutzutage hat jeder eine Smartphone mit einer Kamera so Bilder von sich jede Woche in Ihrem Bikini oder Badeanzug oder sogar mit Ihrem Shirt nehmen Sie halten Sie Spur und konzentriert zu bleiben. Dies ist eine Sache, die ich wirklich wünschte, ich hatte, als meine persönliche Transformation stattfand, obwohl ich eine wirklich harte Zeit durchgemacht und warf fast jedes Bild meines ehemaligen selbst. Snap ein paar Bilder jede Woche oder jede andere Woche einschließlich:
* Profil erschossen
* Frontal Schuss
* Hinter Schuss.
Schließen Sie diese mit Ihrer Diät Tagebuch und Journal ein, damit Sie sehen können, wie Ihr Körper jede Woche sieht, während Sie an Ihrer Diät Änderungen und Trainingsprogramm.
Dies im Grunde nimmt die Vermutung ausarbeiten von Gewicht zu verlieren und ist von entscheidender Bedeutung für alle, die Ergebnisse ernst nimmt. Stellen Sie sicher, dass die Ziele, die Sie einrichten, realistische Ziele sind! Durch die Integration der oben genannten wichtigen Tipps, Sie haben eine bessere Straßenkarte mit Ihrem Vorsatz zur Gesundheit und Fitness erfolgreich zu sein, und hoffentlich werden in der Lage, diese Veränderungen für das Leben zu schaffen!