Beginn eines neuen Jahres bringt Auflösungen Hülle abnehmen und immer gesund. Klingt das vertraut? Entbehrung Diäten haben Überfluss und ein paar Wochen später sind sie verlassen. Die Reise nach Verlust und bessere Gesundheit Gewicht sollte nicht eine der schlimmsten Erfahrungen Ihres Lebens sein. Hier ist ein paar wichtige Ideen, die Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen und Änderungen der Lebensdauer mit keine Crash-Diät.
1. Halten Sie hydratisiert.
Sind Sie Trinkwasser? Immer richtig hydratisiert machen einen großen Unterschied zu Ihren Gewichtsverlust Bemühungen. In der Tat, jede Funktion in Ihrem Körper wird durch die Quantität und Qualität des Wassers beeinflusst Ihr Getränk.
Wie viel? 6-18 Tassen Wasser täglich zu trinken. Eine gute Faustregel ist die Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen pro Tag trinken.
Beginnen Sie Ihren Tag direkt durch das Trinken von Lemon Wasser: 2 Tassen lauwarmen gefiltertes Wasser mit dem frisch gepressten Saft von ½ Zitrone. Es hilft das Verdauungssystem reinigen, zünden Ihren Stoffwechsel, Puffer überschüssige Säuren und spülen die zelluläre Giftstoffe, die während der Nacht veröffentlicht wurden. Dies ist das erste, was nach dem Aufwachen besonders furchteinflößend.
Möchten Sie ein Wasser-Ninja sein? Während einfache Zitrone Wasser trinkt, erstaunlich, für Sie ist, können Sie es noch weiter nehmen. Eine Prise Meer-oder Himalaya-Salz in Ihr Glas. Warum? Es vermindert die Oberflächenspannung des Wassers ermöglicht es, Ihre Zellen noch besser zu durchdringen. Wenn das Wasser in Ihre Zellen bekommen kann, können die Giftstoffe herausgespült erhalten. Übersetzung: Gewichtsverlust. Ziemlich Cool, nicht wahr?
2. Gehen Sie grün!
Es gibt Tausende und Abertausende von sekundären Pflanzenstoffen im Grünen. Sekundäre Pflanzenstoffe sind ein Phantasie Wort für Pflanzennährstoffe, die durch den Verzehr von grünen einfach verfügbar sind. Ein Labor kann nicht diese erstellen. Sie können nicht diese in eine Pille kaufen. Sie sind die Magie, die Ihre Gesundheit und das Leben verändern wird. Mehr grüne, dass Sie besser Ihre tägliche Ernährung hinzufügen. Machen Sie mit einer Vielzahl von grünen Salat. Seien Sie kreativ und regelmäßig mischen Sie und entsprechen Sie verschiedene Sorten, so dass Ihr Körper eine große Palette von Nährstoffen nutzen kann. Eine Vielzahl von grünen in einer täglichen Smoothie zu werfen. Einer meiner Lieblings-Autoren Dr. Joel Fuhrman befürwortet ein Pfund grüne täglich essen. Dies mag wie eine Menge, und es ist, aber wenn Sie Salate zu den Mahlzeiten essen und Ihre Smoothies mit grünen Füllung ist nicht unerreichbar. Es ist ein schönes Ziel zu haben, unabhängig davon, ob Sie es jeden Tag erfüllen können. Ich spreche aus Erfahrung, dass ich eine tiefgreifende Verbesserung fühlte meiner Gesundheit (und Schuppen Pfund) grüne wenn ich essen einen hohen Stellenwert.
3. Beseitigen oder reduzieren verarbeitet Lebensmittel
Dies ist ein großes, ich weiß. Werfen Sie nicht das Handtuch. Konzentrieren sich auf die verarbeitete Lebensmittel in Ihrer Ernährung zumindest reduzieren. Könnte ich über und über dieses, aber ich werden es feststellen, so einfach wie möglich. Wenn Sie es in ein Feld auf dem Regal im Laden zu kaufen gibt es eine wirklich gute Chance es ist Müll auf Ihren Körper. Das ist stumpf, aber es ist wahr. Immer Blick auf die Zutatenliste. Fragen Sie sich, "Sind diese Zutaten einfach und klar?" Achten Sie vor allem auf die Top-3 Zutaten. Werden die Zutaten wurden in einem Labor erstellt? Gibt es mehr als eine Handvoll Zutaten? Können Sie auszusprechen jede Zutat und informieren Sie einen Freund, was es ist? Wenn nicht, ist es wahrscheinlich nicht gut für Sie. Die traurige Tatsache ist, dass Zutaten Lab erstellt (d. h. Fructose Corn Sirup) und Lebensmittel negative Auswirkungen auf Ihren Körper haben. Ihr Körper behandeln die verarbeiteten Zutaten wie fremde Eindringlinge und werden kämpfen, um die Ernährung von ihnen trotz der Forderungen an das Paket zu erhalten.
Ich aß verarbeitete Lebensmitteln viel von meinem Leben und noch gelegentlich tun. Ich werde immer ehrlich, sein. Die Welt wir Leben macht es wirklich schwer, immer verarbeitete Lebensmitteln zu vermeiden. Ich tue mein Bestes. Ich bin nicht perfekt und ich bin okay, dass mit. Meine Lieblings-Motto, das hilft mir dies im Gleichgewicht zu halten ist "Wenn Sie die meiste Zeit gut essen, es schlechtes Essen einige Zeit in Ordnung ist."
Eliminieren oder zumindest erheblich reduzieren verarbeitete Lebensmittel aus Ihrer Ernährung haben einen positiven Einfluss auf Ihre Gesundheit, vor allem in Kombination mit den anderen einfachen Ideen.
4. Hinzufügen von in/Verdrängung Philosophie
Nehmen Sie es langsam! Hier ist eine große Philosophie, die sanft und praktisch ist: Wenn Sie im guten hinzufügen, Sie verdrängen die schlechte. Zum Beispiel habe ich eine Waffel zum Frühstück essen. Ich erkannte, dass die Waffeln Essen nicht das Gewicht zu verlieren hilft mir war. Also habe ich in einem Morgen Smoothie. Ich habe nicht selbst sagen, dass ich nicht Waffeln essen konnte. Ich habe nie diesem Druck auf mich; Allerdings meine nahrhafte Smoothie war sehr sättigend und leicht hat mich durch den Morgenstunden bis zum Mittagessen. Ich hatte aus der Waffel überfüllt, ohne auch nur zu versuchen, ohne dabei auf eine Diät oder sogar Gefühl beraubt. Ich wusste, dass ich wieder eine Waffel essen konnte, jederzeit so ich nie hatte zu "verpassen". Sehen Sie, wie es funktioniert? Diäten sind für die Vögel! Fügen Sie einfach das gute, und Sie werde das schlechte verdrängen.
Ein letzter Hinweis: tun nicht GIVE UP! Es ist okay, entmutigt werden. Es ist okay, haben einen schlechten Tag, fallen aus dem "Wagen". Das ist OK! Erwarten Sie nicht perfekt! Zeigen Sie Ihre Reise als ein Experiment. Daran arbeiten und versuchen, andere unterstützen wird, die eine