Ernährung liefert 60 bis 70 Prozent Ihrer Körper Transformation Ziele, ob Fett oder Muskeln bauen Ihr Ziel verliert.
Es ist ein Irrglaube, dass einfach dünn die bedeutet, dass Sie gesund sind. Dies könnte nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein. Dünn sein bedeutet nicht unbedingt, dass Sie in gutem Zustand sind. Sie tragen ein paar Pfunde und gesund, wenn Sie einen guten Ernährungsplan und eine Fitness-Regime, die Muskel-Gebäude umfasst folgen werden.
Sie sehen professionelle Athleten, wie NFL und NBA-Spieler und davon ausgehen, dass sie nicht viel Essen. Ganz im Gegenteil. In der Tat Essen sie viel, nur damit sie ihr Gewicht halten können und auf Elite-Niveau durchzuführen. Und das ist die Kombination Zeit üben ihren Sport und arbeiten sechs Tage pro Woche, zumindest in der Nebensaison.
Aber ich weiß was du denkst,
"Ich habe einen Vollzeit-Job, Schule, Familie und PTA! Ich habe keine Zeit um vier bis sechs Mal pro Woche trainieren und meine Ernährung, um Fett zu verlieren, zu überwachen."
Es ist okay zu denken. Und es ist realistisch. Niemand erwartet von Ihnen 24/7 Essen und alle Ihre wachen Stunden im Fitnessstudio verbringen. Das ist kein Leben! Aber Sie können immer noch eine gesunde Lebensweise und fühlen sich gut über sich selbst (ganz zu schweigen, werden weniger gestresst) durch lediglich anpassen Ihre Ess-Gewohnheiten und Workout-Routine. Aber zuerst müssen wir Angriff einer der größten Gesundheits- und Fitness Gewohnheiten draußen...
"Der einzige Weg, um Fett zu verlieren ist durch unzählige Stunden Cardio zu tun und Essen Licht."
Falsche Antwort! Personal-Trainer werden Ihnen sagen, dass der beste Weg, um Fett und guten Gefühl zu verlieren zu essen mehr (und intelligente) und Muskelaufbau-Programm zu integrieren.
"Aber ich will nicht zum Muskelaufbau. Wenn ich Gewichte heben, werde ich zu groß bekommen."
Aber nur Gewichte heben bedeutet nicht, dass du gehst zu Ende sah aus wie ein professioneller Bodybuilder. Gewichte heben können Sie schlanken und getönten Körper geben, was, den Sie verlangen wurde habe. Ihre Muskeln zu engagieren und arbeiten sie in regelmäßigen Abständen zwingt Ihren Körper noch eine Quelle von Energie... Fett. Wenn Sie für eine Stunde pro Tag auf dem Laufband laufen und nicht Ihre Muskeln, engagieren, dann Ihr Körper die einfachste Quelle der Kraftstoff zum Brennen verwenden, ist der Muskel. Ihr Körper verbrennt Muskel leichter, der Fett, aber wenn Ihre Muskeln beschäftigt sind, dann Ihr Körper nicht brennen.
Nun, es gibt eine Tonne von Möglichkeiten, um Ihren Körper während ein Muskelaufbau Programm oder Lifestyle feed. Aber welche Diät Sie sich entscheiden, Sie haben Ihre Kalorienzufuhr im Zaum zu halten.
Um Muskelaufbau Teil Ihres Lebensstils zu machen, müssen Sie, wie eine schlechte vier - Buchstaben-Wort "Diät" zu behandeln. Diäten sind temporär und zeigen, dass es ein Ende. Dies ist eine der größten Gefahren in Fitness und Ernährung. Aber in Muskelaufbau, Leben selbst ist das Ende des Spiels.
Ihr Ernährungsprogramm sollte eine Wahl, die Sie für den Rest Ihres Lebens folgen. Das beste, was zu tun ist, so viel recherchieren wie aus legalen Quellen möglich.
Aber eine Sache sehen Sie bei der Recherche für Ihre Ernährung, ist organisch. Dies ist eine gute allgemeine Regel zu folgen als Bio-Lebensmittel, während pricy, sind der gesündere Weg zu gehen, weil sie natürlich sind.
Ist eine andere allgemeine Regel finden Sie, wenn es darum, in einer Box geht, es ist der Mensch gemacht und deshalb schlecht für Sie. Halten Sie sich an verderblichen Lebensmitteln. Existiert kein Ablaufdatum, bleiben Sie weg von ihm.
Und zuletzt, Protein ist der Baustein der Muskelaufbau. Eiweißfuttermitteln Ihre Muskeln so verlieren Sie Fett.
Wenn die Leute über Protein hören, assoziieren sie automatisch mit Fleisch, Geflügel und Fisch. Wie viel Protein nicht, da diese Lebensmittel enthalten bedeutet, sollten Vegetarier Protein-Verbrauch aufgeben. Es gibt eine Vielzahl von unterschiedlichen Quellen von Protein, einschließlich Bohnen und Proteinpulver.
So sind die wichtigen Elemente zum Mitnehmen, dass Muskelaufbau ist der optimale Weg, um Fett zu verlieren, und stellen Sie sicher, Ihre hohe Proteinzufuhr zu halten.