Ihre six-Pack abs immer hat mehr mit Ihrer Ernährung zu tun, dann es tut mit übermäßige Mengen von Cardio- und Bauchmuskeltraining zu tun. Jedoch selbst wenn Menschen ihre Ernährung richtig, sie sehen nicht die Ergebnisse bekommen erwartet sie.
Der übliche Kurs ist 1) stellen ihre Ernährung strenger, 2) ergeben sich weitere Cardio oder 3) viel Bauchmuskeltraining durchzuführen.
Diese Techniken funktionieren, aber es die Auszubildenden müde und Elend verlassen wird. Ein besserer Ansatz ist auf Krafttraining konzentrieren.
Gibt es drei solcher Trainingseinheiten, die Sie durchführen können, um Ihnen helfen, Ihre Muskelmasse zu erhöhen, und im Zug brennen das hartnäckige Fett hält Ihren Körper zu um Ihre six-Pack abs zu enthüllen.
Vorbereitung-Training
Vorbereitung Training soll Ihren Körper schwieriger Training vorzubereiten. Dies ist ein sehr wichtiger erster Schritt, die, den Sie in Ihrem Krafttraining ausführen müssen.
Viele Auszubildende einfach abholen ein Muskel Magazin, und beginnen Sie mit einem Trainingsprogramm, das für einen professionellen Bodybuilder vorgesehen ist. Das führt oft zu over-train.
Eine Training der Vorbereitung sollte Ganzkörper. Auch wenn Sie Training seit geraumer Zeit gewesen sind, sollten Sie zu den Grundlagen eine Vorbereitung Training durchführen zurückgehen.
Es ist wie das Drücken der Taste "zurücksetzen".
Kombination Slow/Quick-Lift periphere Herz Aktion Ausbildung
Sobald Sie eine grundlegende Ganzkörper-Routine durchgelaufen haben, ist es Zeit, periphere Herz Aktion Ausbildung (PHA) zu tun. PHA ist, wo Sie abwechselnd eine Oberkörper-Übung und eine untere Körper-Übung mit wenig bis kein Rest dazwischen.
Wie der Name der Technik sagt, Sie Herzfrequenz wird wild zu gehen, und Blutfluss bewegt über Ihren gesamten Körper, anstatt an einem Ort konzentriert.
Was bedeutet das? Es bedeutet mehr Fettabbau ohne weitere Cardio. Am Ende des Trainings PHA wirst du das Gefühl, dass Sie gerade 3 Stunden Cardio habe!
PHA wird oft Mr. America Bob Gajda und stammt aus den späten 1960er Jahren gutgeschrieben. Dies macht es einen Vorgänger zum modernen Zirkeltraining.
Mahlen langsam hebt Super Sets
Langsam hebt Schleifmaschinen sind Aufzüge wie Bankdrücken, Kreuzheben, Overhead-Presse, hocken und Zeile. Dies sind die grundlegenden Stärke Aufzüge.
Manchmal müssen wenn Sie kämpfen, Fett zu verlieren, Sie ändern Sie den Fokus, und nach eine andere Qualität der Eignung für eine Weile gehen. Stärke ist eine gute Wahl.
Aufbau Stärke hat zwei Vorteile:
1 - Durchführung den Kern hebt Sie bauen Muskelmasse hilft Masse. Muskelmasse ist mehr metabolisch aktiv als Fett. Je mehr Muskeln Sie aufbauen, desto mehr Fett verlieren Sie.
2 - Stärke Gebäude hilft Ihnen, mehr Gewichte heben. Also wenn es Zeit, sich auf reinen Muskelaufbau geht, können Sie mit schwereren gewichten tun.
Aber denken Sie daran, dass dies kein streng Stärke Protokoll. Wir verwenden nur die Kern-Aufzüge zur Steigerung von Kraft und Muskeln aufbauen.
Darüber hinaus wird empfohlen, dass Sie diese Übungen als eine Obermenge durchführen. Eine Obermenge ist, wo Sie zwischen zwei Übungen mit wenig bis keine Pause zwischen jedem Satz wechseln. Dies wird Ihre Herzfrequenz zu halten und geben Ihnen noch schön Cardio Kick.