Sprints sind eine der besten Cardio hoher Intensität Übungen für legitime Ergebnisse produzieren und helfen Ihnen den Fettabbau zu erreichen, was, den Sie sich wünschen. Diese explosive Übung wird von Athleten und allgemeine Fitness-Enthusiasten weltweit verwendet, aber lassen Sie sich nicht dies Sie einzuschüchtern. Sprints können von jedermann verwendet werden. Ernst. Ich bin nicht Lügen.
Auch wenn Sie stark übergewichtig sind oder einfach nur jemanden suchen, um die letzten 10 Pfund verlieren, sind Sprints eine gute Option.
Warum sind Sprints eine große Cardio-Training-Option?
Sprintet gehören zu den meisten Qualität Cardio-Übungen, die Sie, wegen der Effizienz und Effektivität verwenden können. Eine einzelnes Sprint Training Routine dauert nur ca. 15 Minuten in Anspruch, und Sie werden eine enorme Menge an Kalorien verbrennen.
Und gleichzeitig, Sie werden auch aktiv bauen Muskelmasse in den Quads, Gesäßmuskulatur und Kern.
Sie glauben mir nicht? Dann alles, was Sie tun müssen, ist ein professionelles Sprinter zu untersuchen.
Okay, fangen wir an. Stellen Sie sicher, dass Sie stets dynamischen Dehnen vor Verwendung aller dieser Sprinter Varianten.
Anfänger-Sprints
Eine Anfänger-Sprint wird auf flachem Boden in Abständen von weniger als 60 Meter durchgeführt. Anfänger sprintet hilft Ihnen eine solide Grundlage für fortgeschrittenere Variationen in der Zukunft zu schaffen.
Hier ist eine Anfänger-Routine, die Sie verwenden können:
-4 sprintet auf 60 Meter
-4 sprintet auf 40 Meter
-2 sprintet auf 20 Meter.
Intervall Sprints
Intervalle sind eine der besten Möglichkeiten, Fett zu verbrennen und halten sie gut ab. Diese Variation trainiert sowohl die anaerobe und aerobe Energiesysteme kombiniert, führt zu eine tödliche Kombination für die Fettverbrennung.
Die beliebteste Variante der Intervall Sprints erfolgt auf einer Strecke. Starten Sie einfach durch die gerade Seite der Strecke Joggen und sprinten die gebogenen Teile. Die vorliegende Intervall Sie weiter über 4-6 Runden, je nach der Herz-Kreislauf-Zuführung.
Um die schwierigsten erhöhen Ebene, einfach oben das Tempo oder die Höhe des Runden Sie durchführen.
Hill Sprints
Hill Sprints sind zweifellos die anspruchsvollste Variante, aber können Ihnen mit der großen Menge der Ergebnisse. Diese Übung mit hoher Intensität wird die Muskelmasse in der Quads, Gesäß, Beinbeuger und Kern deutlich erhöhen. Für Anfänger empfehle ich auf eine moderate Steigung am Anfang stehen und sich Ihren Weg voran, wie Sie Ihre Ausdauer verbessern.
Hill Sprints schieben Sie sowohl körperlich als auch geistig, aber das ist, was es braucht, um echte Cardio Training Ergebnisse zu erzielen.
Sprintet training müssen nicht vernachlässigt werden, weil es notwendig für das langfristige Ergebnisse zu sehen ist. Alles, was Sie tun müssen, jetzt ist LOSLEGEN. Viel Glück!