Haben Sie schon einige Erfolge mit einige Ihrer Post Schwangerschaft Gewicht zu verlieren, aber kämpfen Sie wie verrückt mit den letzten 10 Pfund (geben oder nehmen) davon? Lässt die letzten paar Pfund sicher stur, nicht gelingen? In diesem Artikel gehen wir über einige Möglichkeiten, wie Sie die Post-Baby-Gewicht zu verlieren, wenn Sie nur die letzten paar rebellischen Pfund zu verlieren hast.
1. Tracking. Viele Menschen mögen aufschreiben, was sie essen/trinken täglich sind, aber dies ist eigentlich bekannt, viele mit ihren Gewichtsverlust Ziele zu helfen. Einige Leute können nicht erkennen, wie viel sie verbraucht sind, bis sie es niedergeschrieben direkt vor ihnen sehen. Dadurch können Sie entscheiden, ob Sie etwas in Ihre gesunde Ernährung Plan in Reihenfolge für Sie Ihren Gewichtsverlust erreichen optimieren müssen. Vergessen Sie nicht, Getränke wie Limo, Alkohol und Saft, enthalten alle Kalorien, so vergessen Sie nicht, diese in Ihr Essen-Tagebuch hinzufügen. Möglicherweise müssen Sie Getränke wie diese aus Ihrer Ernährung zu schneiden, oder zumindest reduzieren Sie vor ihnen, als sie alle enthalten Zucker, die Sie wie Klebstoff festhalten wird. Wasser und Tee (vor allem grüner Tee) sind bessere Alternativen.
2. Wochenenden/besondere Anlässe. Wenn es darum geht, wie Post-Baby-Gewicht zu verlieren, musst du vorsichtig sein, von Betrug auf Ihre gesunde Ernährung. Es ist völlig in Ordnung, die seltsame Zeit... die operative Worte als "seltsame Zeit" zu betrügen (Wink, Wink). Es ist üblich, für das Wochenende kommen und für viele Menschen, eine "Pause" von ihrer gesunden Ernährung. Außerdem müssen Sie Anlässe wie Geburtstage, familiäre Anlässe, Film-Ausflüge, etc., die Sie auf Ihr nahrhaftes Essen betrügen schwanken kann weitergehen. Dies könnte ein weiterer Grund sein, warum Ihr Gewichtsverlust Bemühungen eine Hochebene, getroffen haben, so Sie möglicherweise stoßen sich deine Willenskraft müssen über das Wochenende (bzw. bei besonderen Anlässen).
3. Teile. Sind Sie die richtigen Teile Lebensmittel essen? Dies ist ein sehr wichtiger Faktor in einem Gewicht-Verlust-Plateau. Wenn Sie zu viel Essen, haben Sie Probleme abnehmen, aber wenn Sie zu wenig Essen, Ihren Körper in Hunger-Modus zu gehen und alles, was man hinein, was wenig bis kein Gewichtsverlust sowie führt zu speichern. Es empfiehlt sich, immer zu essen, bis Sie gerade voll ist, nicht gefüllt sind. Wenn Sie Fragen, welche Teile von Lebensmitteln Sie, eine gute Faustregel, lassen Sie uns sagen Abendessen essen sollten ist halb Ihren Teller voll mit Gemüse oder Salat, ein Viertel Ihrer Platte mit einer Stärke und ein Viertel mit einem Protein. Außerdem empfiehlt es sich, Essen 3 Mahlzeiten pro Tag mit 2 gesunde snacks dazwischen.
4. Workouts. Die letzten 10 Pfund verloren kann weitgehend Ihre Routine-Übung verlassen. Wenn wir über das Post-Baby-Gewicht zu verlieren denken, neigen wir dazu, darüber Stöhnen, die wir ausüben. Neue Mütter haben kaum die Energie zu halten mit ihren kleinen pastet, Nevermind, die mit die Energie zu trainieren. Also, was ich zu sagen, Mai "verletzt" ein bisschen. Sie benötigen ein wenig mehr zu trainieren. Wenn Sie Training genug jede Woche regelmäßig, glauben es nur sein kann, dann müssen Sie Ihren Körper mehr zu fordern. Es könnte auch sein, dass Sie nicht, Cardio- und Krafttraining tun. Kombinieren der zwei könnte wirklich in Gewicht und Fettabbau helfen. Wenn du Krafttraining machst (was empfohlen wird 2-3 Mal pro Woche, einen Tag dazwischen verlassen getan werden), arbeiten Sie sich mit dem richtigen Maß an Gewicht? Wenn Sie Ihre Muskeln immer durch die Gewichte, die Sie heben sind ermüdet fühlen nicht, müssen Sie schwerere Gewichte verwenden, um davon profitieren zu starten.
5. Essen weniger? Sind Sie noch essen die gleiche Menge an Nahrung wie Sie waren, als Sie mehr gewogen? Wenn ja, könnte dies der Grund für ein Plateau. Je mehr Gewicht Sie verlieren, die weniger Nahrung (Kalorien) Ihr Körper braucht. So, wenn Sie an Gewicht bereits gelöscht haben, müssen Sie möglicherweise die Menge an täglichen Kalorien anpassen, was du, in nimmst. Dies ist sehr vorteilhaft, die letzten 10 Pfund zu verlieren.
6. Essen. Euer Kampf mit dem Post-Baby-Gewicht zu verlieren möglicherweise, weil Sie die falschen Nahrungsmittel essen. Sind Sie raffinierte oder ganze Körner essen? Umstellung auf Vollkorn-Lebensmittel ist vorteilhaft für Gewicht-Verlust wegen der Fasergehalt, die nicht nur Sie regelmäßig halten, aber halten Sie für längere Zeit voller Gefühl. Essen Sie viele Lebensmittel mit hohem Zucker, Natrium oder gesättigten Fetten? Dies werden alle Schwierigkeiten bei der Gewichtsabnahme beitragen. Sind Sie ein Latte Trinker? Diejenigen, sind beispielsweise mit Zucker beladen. Sogar der Zucker, den Sie Ihr Kaffee am Morgen zählt... hinzufügen Fügt alles, vor allem, wenn Sie Kaffee jeden Tag trinken, und viele von uns mehr als eine Tasse davon trinken. Huch! Vorsicht auch bei gefrorenen Mahlzeiten (ja, sogar die "Diät" geben, ist), wie sie in der Regel mit Natrium geladen sind.
7. Realistisch. Wir alle haben ein Gewichtsverlust Ziel wollen wir zu bekommen, aber nur sicherstellen, dass Ihr Ziel realistisch ist. Ihr Körper kann dem Gewicht erhalten, dass es soll und im Grunde sagen Sie "Nein, das ist es, ich bin fertig". Es kann hilfreich sein für Sie, um herauszufinden, Ihr BMI (Body-Mass-Index), was Gewicht sehen Ihren Körper im stehen sollte.