Ach Noesssssss nicht Math! Leider ja, ist sogar erreichen Fitness oder Gewicht Verlust Ziele Math beteiligt. Betrachten Sie das, denn jedes Pfund Gewichtsverlust, 3500 Kalorien aufgewendet werden müssen. Also, wie machen wir das? Eine Möglichkeit ist, ein Ernährungstagebuch zu halten. Um mindestens 3.500 Kalorien aus Ihrer Ernährung zu subtrahieren zu können, müssen Sie wie viele Lebensmittel kennen Sie auf einer täglichen oder wöchentlichen Basis einnehmen. Starten Sie durch das Schreiben, was Sie jeden Tag essen. Alle davon. Das Frühstück hatte Sie mit Pfannkuchen, Sirup und Würstchen, schreiben Sie es auf. Das Sandwich und die Suppe, die Sie hatten, schreiben Sie es auf. Abendessen, dasselbe. Snacks, dasselbe. Dann machen Sie jedes Element einen Eintrag zu und finden Sie, wie viele Kalorien drin sind. Nehmen wir an, Sie hatten 3 leckere Buttermilch Pfannkuchen von IHOP. Das kommt heraus, um rund 490 Kalorien. Einer halben Tasse Ahornsirup ist etwa 420 Kalorien. Drei Frühstück Würstchen hinzufügen bis zu 180 Kalorien. Sobald Sie, wie viele Kalorien Sie sehen, in einnehmen, können Sie beginnen, verringern sie.
Nachdem Sie, die Arbeit getan haben der herauszufinden, wie viel Sie pro Tag essen und wie viel Kalorien darin enthalten sind, können Sie beginnen, machen Auswechslungen oder Ausschneiden von bestimmte Dinge auf einer täglichen Basis. Wenn Sie Pfannkuchen lieben, können Sie zum Beispiel mit gefrorenen Pfannkuchen ersetzen. Für 3 verbrauchen Sie nur 240 Kalorien. Das ist die Hälfte im IHOP-Pfannkuchen enthalten waren. Wenn Sie die IHOP-Pfannkuchen absolut verlassen können nicht, Essen Sie weniger davon. Statt 3 Pfannkuchen essen Sie 1 oder 2 und speichern Sie die dritte für einen weiteren Tag zu. Ihr Ziel für die Woche ist zum Ausschneiden von 3.500 Kalorien aus Ihrer Ernährung. Der beste Weg, dies zu tun ist zu versuchen, weniger 500 Kalorien pro Tag essen. 500 mal 7 ist 3500. Eine 500-Kalorien-Defizit wird nicht auf Ihrem System so schockierend sein. Es ist besser, jeden Tag ein wenig ausziehen und pflegen den Verlust, statt viel auszuziehen, hungern und dann binging sobald deine Willenskraft gebrochen ist oder einmal Ihren Körper hat genug und schreit FEED ME!
Die größte Aufgabe hier ist, erhalten eine Vorstellung davon, die in die Nahrungsmittel, die Sie gerne essen enthaltenen Kalorien. Sie müssen dann nur Kleinigkeiten hier und dort seinen gewöhnlichen ausgeschnitten. Sie werden überrascht zu erfahren, wie viel Sie essen, wie einfach es ist, zu reduzieren und wie schnell das Gewicht kommt.