Es ist schwer, Gewicht zu verlieren. Ich habe, dass. Ist eines der größten Kämpfe, die Leute mir sagen, haben sie mit ihrer Nahrung. Sie können problemlos ausüben, aber sie nicht ihre Ernährung unter Kontrolle bekommen. Warum Lernprozess nicht Sie selbst planen Ihr Essen vor der Zeit? Wie sie sagen, ist nicht planen Planung zum Scheitern verurteilt! Hier sind meine Tipps für die Planung Ihrer Mahlzeiten und Snacks, so dass Sie bereit sein werden, um erfolgreich zu sein!
1. Nehmen Sie einen Tag, eine Woche und herauszufinden, was du für diese Woche zu kochen. Ich empfehle Sonntag abends, aber was funktioniert am besten für Sie. Ich fand diese ehrfürchtige app namens Essen auf dem Tisch, mit dem Sie Mahlzeiten für die Woche herausgreifen, dann tatsächlich hilft Ihnen Angebote, die auf der Grundlage Ihrer nächsten Lebensmittelgeschäft zu finden und hat eine Einkaufsliste für Sie! Das ist, was ich mag--etwas, das hilft Ihnen, den gesamten Prozess zu vereinfachen, damit Sie nicht zu viel darüber nachdenken.
2. Kaufen Sie nur, was Sie im Supermarkt für diese Woche brauchen. Werfen Sie einen Blick in die Speisekammer. Ist es voll? Dann kaufen Sie nur Produkte! Essen Sie, was in Ihrer Speisekammer ist, bis es vorbei dann starten mit Ihrer Mahlzeit-Planung ist, und kaufen Sie nur das, was Sie brauchen für diese Woche! Schau nicht an was Sie wollen--wie diese Cookies, die Ihren Namen--nicht anrufen! Vergehen Sie, was auf dieser Liste ist, und halten Sie sich daran! Wenn es nicht im Haus ist, wirst du nicht, es zu essen!
3. Planen Sie Ihre Snacks. Ich empfehle 3 Mahlzeiten zu essen, und 2 snacks täglich--je nach Ihren Hunger für diesen Tag. Wenn Sie eine größere Mittag essen, benötigen vielleicht Sie nicht an diesem Nachmittag snack. Lernen Sie, wie man auf den Körper hören! Snacks, habe ich in der Regel auf Seite sind Hummus, Äpfel, Mandeln, Irotama, organische Protein-Riegel, etc.. Ich habe immer Imbisse in meinem Geldbeutel, für den Fall, dass ich Hunger bekomme, wenn ich bin aus Besorgungen. Der Schlüssel wird vorbereitet, damit Sie nicht zu gehen, einige Fast-Food-gemeinsame in letzter Minute, weil Sie SO hungrig, die Sie konnte nicht warten, bis Sie nach Hause kommen.
4. Planen Sie Ihre Mahlzeiten für den nächsten Tag. Überlegen Sie, welche Ihren Kalorienverbrauch Ziele werden. Sie können eine Website wie thedailyplate.com oder myfitnesspal.com helfen, herauszufinden, was Ihre Bedürfnisse sind. Dann denken Sie, was Sie am nächsten Tag essen. Z. B. Wenn Sie wissen, dass Sie müssen 1500 Kalorien Essen ein Tag, um Gewicht zu verlieren, dann Sie planen könnten, auf 400 Kalorien zu essen, Frühstück, 100 für ein Mitte Morgen snack, 350 Kalorien für das Mittagessen, 150 für einen nachmittags-Snack und 500 Kalorien für das Abendessen. So müssen Sie zu denken, was die sieht 150 Kalorien für einen Snack. Es könnte sein, einen Apfel und 10 Mandeln. Stecken Sie Ihr Essen für diesen Tag in einer dieser Websites, so Sie im Voraus wissen, was Sie am nächsten Tag essen werden und Sie auf der Strecke mit Ihren Kalorien werden. Sie müssen für den Erfolg planen!