ICH VERLOR 13 PFUND IN 5 WOCHEN, FAST DURCH ZUFALL!
Vom 26., Januar 2013 bis 27. Februar 2013 ich fiel eine Kleid Größe und jetzt passen in einen neuen Bikini, Größe: klein!
Sie wollen wissen, wie ich es gemacht habe?! Ich sage Ihnen:
Es gibt eine Fülle von Informationen gibt, wie Gewicht zu verlieren schnell, Diät und Übung. Ich habe eine ganze Reihe von Tipps und Tricks und landete Kommissionierung die folgenden zwei, welche Wunder gewirkt:
1. Diät - was und wie Essen für schnellen Gewichtsverlust
Die Informationen stieß ich auf (in der Laien-Bedingungen):
a. Ihr Körper ist höchstwahrscheinlich so programmiert, dass Kohlenhydrate (Stärke) zu speichern, als Fett, machen Sie-Pack auf die Pfunde, die jedes Mal, wenn Sie essen.
b. Wenn Sie stärken für 4 Wochen Freisteller, und halten Sie sich an Proteine und die meisten Gemüse (nicht stärkehaltige derjenige der: Kartoffeln, Süßkartoffeln, Karotten, Erbsen, Mais), durch das Zurücksetzen Ihres Körpers Programmierung.
c. nach den 4 Wochen wird Ihr Körper Kohlenhydrate verwenden zum Muskelaufbau stattdessen machen eine schlanke, meinen Sie!
Wie ich es angewendet:
a. Ich hatte Hafer für das Frühstück (nicht sofortige Hafer, die gute alte normale Hafer müssen Sie auf dem Herd zu machen), mit Honig und Zimt.
b. zum Mittagessen an den meisten Tagen habe ich Salat mit was ich, in den Kühlschrank (Tomaten, Salat, Gurken, Feta-Käse, ein Apfel, Thunfisch, etc. finden konnte).
c. zum Abendessen hatte ich ein Protein (Huhn oder Fisch meistens nur, weil ich zu sehr von rotem Fleisch nie habe, aber kein Fleisch man kann) mit gemischten Gemüse gedämpft. Ich hatte sogar die ungeraden Karotte, Baby-Mais oder Erbsen mit gemischten Gemüse, aber wie es moderate war ich nicht Aufhebens davon zu viel.
d. während des Tages ich gütlich kontinuierlich getan, nicht allzu gestört durch zählen, was ich da bin, auf verschiedene Arten der Proteine (Eier - gekocht oder Rührei, Nüsse, Joghurt, Käse usw.).
e. ich ausgeschnitten Soda Pop und Fruchtsäfte - die auf Kaffee und Tee mit Zucker- und Schnitt nach unten gefüllt werden. Ich blieb meist bei guten alten H2O - Wasser!
f. einen Tag pro Woche carbo-loaded ich. Ich hatte Nudeln, oder Kartoffeln, oder Brot oder anderes Aaaaanything, ich fühlte wie mich. Dies war um meinen Körper zu bringen zu denken, gibt es genügend Stärke, sonst, die es denkt, es hat in den Speichermodus zu verhindern, dass mir an Hunger sterben gehen.
2. Übung - wie man das Beste aus Ihrer Trainingszeit für schnellen Gewichtsverlust
Die Informationen stieß ich auf (in der Laien-Bedingungen):
a. Ausbildung in der richtigen Herzfrequenz-Zone hat eine enorme Auswirkung auf Ihr Ziel für die Ausübung.
b. Wenn Sie in der Zone zwischen 60 % und 75 % Ihrer maximalen Herzfrequenz trainieren, geht Ihr Körper Fett gespeichert (das ist gepackt, um Ihre Oberschenkel und Bauch!) und nutzt diese für Kraftstoff.
c. Wenn Sie ein bisschen härter trainieren und ordnungsgemäße Schwitzen, wird Ihr Körper braucht mehr Kraftstoff, schneller, und gehen aus, was in Ihren Blutstrom verfügbar (alle Kohlenhydrate aßen Sie in den letzten 48 Stunden verfügbar werden) zu erhalten.
d. so, was man gegessen hat in den letzten zwei Tagen werden nicht gespeichert und werden nicht Ihre Beulen hinzufügen, aber die Ausbuchtungen bereits werden meistens wahrscheinlich gleich bleiben.
Wie ich es angewendet:
a. Ich radelte (in der Turnhalle) in die gewünschte Herzfrequenz (60-75 % von meinem Max) wann immer ich konnte. Manchmal einmal pro Woche, andere Mal gelang es mir 3 Mal pro Woche.
B. mit Aufenthalt in dieser Trainingszone fühlte ich saß auf meinem Sofa, eine erholsame Zeit - die fühlt sich dumm in der Turnhalle, wo gehen Menschen herum und schauen Sie mit seltsamen Mimik! Ich bin sicher, dass sie dachten, dass ich meine Zeit verschwenden! Ich landete folgenden Facebook oder Twitter auf meinem Handy während des Fahrens, gerade so, dass ich nicht haben, sie zu sehen schaut mich an!
c. aber 5 Wochen auf der Straße ich lächelnd bin und sie sind immer noch Schwitzen und kämpfen.
Wie berechnen Sie Ihre Herzfrequenz-Zonen
a. nehmen Sie 220, und Ihr Alter zu subtrahieren (in meinem Fall 220-33 = 187). Das ist 100 % Ihrer maximalen Herzfrequenz!
b. jetzt, diese Zahl zu nehmen, und multipliziert es um 60 % und dann um 75 % (in meinem Fall, 112 und 140). Dies ist die optimale Trainingszone für schnellen Gewichtsverlust! Einfach kinderleicht!
HINWEIS: GEHEN SIE NICHT ÜBER IHRE MAXIMALE HERZFREQUENZ, DADURCH SCHADEN AN IHREM HERZ MUSKELN!