Gewichtsverlust ist ein weitgehend gemeinsames Ziel, unabhängig vom Grund für viele verschiedene Menschen auf der ganzen Welt. Einige Menschen verlieren Gewicht aus gesundheitlichen Gründen, während andere Pfund, Schuppen um ihre allgemeine Erscheinungsbild zu verbessern. Viele Menschen möglicherweise den Wunsch sowie ein gutes Motiv zum Abnehmen, aber das bedeutet nicht, dass sie wissen, dass den besten Weg zu nehmen, um die überflüssigen Pfunde loszuwerden. Im folgenden habe ich einige wichtige Informationen dargelegt, die helfen, Menschen, die lernen, wie man einen Gewichtsverlust Plan zu formulieren.
Verständnis der Wissenschaft der Gewichtsabnahme
Um effektiv Gewicht zu verlieren, müssen die Menschen verstehen, dass Kalorien der ausschlaggebende Faktor sind bei der Entscheidung, Gewichtszunahme oder Gewichtsverlust. Laut des Institute of Medicine sollten alle Menschen zwischen 1.000 bis 3.500 Kalorien pro Tag verbrauchen. Kalorien sind von entscheidender Bedeutung, die Fähigkeit einer Person zu gewinnen oder verlieren Gewicht. Es ist einfach. Menschen mehr Kalorien verbrauchen als das was sie brauchen, werden sie an Gewicht zunehmen. Menschen, die nehmen weniger Kalorien als was sie Gewicht verlieren müssen.
Nach den USDA Dietary Guidelines dauert es etwa 3500 Kalorien gleich 1 Kilogramm Körpergewicht. Dies bedeutet, dass eine Person, die mehr als 3500 Kalorien isst, als was sie konsumieren sollen Gewicht gewinnen wird. Menschen, die weniger als 3500 Kalorien pro Tag zu konsumieren, werden abnehmen. Beachten Sie 3500 ist ein im Durchschnitt insgesamt und einige Leute werden natürlich gewinnen oder verlieren Pfund mit mehr oder weniger Kalorien. Dies ist auch abhängig von bestimmten anderen Faktoren.
Natürlich scheint es wie Gewicht zu verlieren, nur eine Person weniger Kalorien essen müssten. Die Wahrheit ist, dass der Prozess sehr viel komplizierter ist. Zum Beispiel müssten eine übergewichtige Person ist mäßig aktiv und verbrauchen mindestens 3.500 Kalorien pro Tag, um ihre aktuelle Gewicht zu halten wahrscheinlich rund 3.000 Kalorien pro Tag zu konsumieren, um Gewicht zu verlieren.
So formulieren Sie einen Gewichtsverlust Plan
Das erste, was ein Mensch tun muss, um effektiv Gewicht zu verlieren ist, herauszufinden, wie viele Kalorien, die sie benötigen, auf einer täglichen Basis verbrauchen und dann versuchen, festzustellen, wie weniger Kalorien sie verbrauchen, sollen Betrag geschätzt.
Eine Person kann herausfinden, wie viele Kalorien, die sie benötigen, verbrauchen mit eine Body-Mass-Index-Formel, die eine Person eine ziemlich gute Schätzung über die Menge an Kalorien, die sie konsumieren geben wird, um ihre aktuelle Gewicht zu halten. Diese Formel kann in Pfund oder Kilogramm abgeschlossen werden.
Als nächstes sollte eine Person eine Liste erstellen, um festzustellen, welche Arten von Lebensmitteln, die sie werden und wird nicht auf ihre Ernährung konsumieren.
Dann bereite eine Einzelperson ein paar Übungsprogrammen, die sie zu bleiben, um zusätzliche Kalorien zu verlieren können.
Allerdings müssen Menschen Engagement, Willenskraft und Verständnis, realistisch Gewicht zu verlieren. Wenn Menschen mit ihrem Gewicht-Verlust-Therapie im Einklang stehen, sollten sie Ergebnisse über einen längeren Zeitraum auftreten erwarten. Es ist sehr wichtig zu beachten, dass Gewichtsverlust, die zu einem drastischen Rückgang der Gewicht während einer kurzen Zeitspanne führt ungesund ist und kann gefährlich sein.
Es gibt andere Faktoren, die eine Person Gewichtsverlust Plan behindern können, und sie sind Dinge wie Genetik, Engagement und bestimmte Lebensmittel Substanzen wie Kohlenhydrate (Kohlenhydrate), Fette und Natrium.
Genetik spielen eine große Rolle mit dem Verlust von Gewicht, und Menschen müssen über die Menge an Pfund, die sie verlieren sollten realistisch sein. Da manche Menschen natürlich größer als andere oder gesellschaftlichen sind sollten Erwartungen dann werden sie wahrscheinlich einen Arzt um festzustellen, ob ihr Gewicht-Verlust-Plan für ihre besondere Situation machbar ist.
Der Körper nutzt Kohlenhydrate, um Zucker zu machen, die dann in Energie für die Durchführung von Aktivitäten (Wandern, laufen, EST.) und Körperfunktionen umgewandelt wird. Viele gesunde Lebensmittel (Obst, Gemüse, Getreide) haben viele Kohlenhydrate, und sie fügen keine zusätzliche Kalorien. Lebensmittel wie Zucker auf der Grundlage süße Getränke, Snacks und Desserts sind auch reich an Kohlenhydraten, aber ihnen fehlen Nährwert.
Fette liefern Kraftstoff, sie helfen Kindern und heranwachsenden Kinder bei der Entwicklung ihres Körpers und sie auch dazu beitragen, um wichtige Vitamine zu erhalten, die innerhalb des menschlichen Körpers benötigt werden. Fette schützen auch das Nervensystem, und sie sind die Bausteine von Hormonen. Jede dieser Funktionen sind wichtig für den Körper. Viele Lebensmittel enthalten Fette, die nicht gut für den Körper sind und es gibt viele Fette, die durch den Körper benötigt werden. Fette sind in der Regel reich an Kalorien, und obwohl sie Menschen in ihrer Ernährung benötigen sie müssen vorsichtig über Art und Menge der Fette, die sie in ihrer Ernährung zu setzen.
Gesättigte und Transfette sind die schlimmsten Fette aller, da Lebensmittel mit niedrigen Nährwert zugeordnet sind und sie die Möglichkeit haben, die Krankheit verursachen. Ungesättigte Fette sind die beste von allen, da sie in gesündere Lebensmittel gefunden werden. Der American Heart Association heißt es, dass Menschen etwa 60 Gramm Fett als ein Teil ihrer Ernährung oder mindestens 30 % ihrer gesamten nehmen sollten