Was ist mein Idealgewicht?
Als Personal Trainer ist dies eine Frage, die ich, um von meinen Kunden gefragt werde, ständig zu beantworten. Die allgemeine Antwort ist, dass eine Person Waage verwenden sollte, erarbeiten, wenn sie gesund oder nicht sind. Es ist auch erwähnenswert, dass BMI (Body-Mass-Index) auch erschreckend unfähigen für diejenigen mit einem hohen Muskel niedrig Fett Körper ist Masse. Also, was sind die besten Indikatoren? Es gibt mehrere in meiner Meinung nach, die sind zuverlässig, sicher und wird halten Sie in die richtige Richtung geleitet.
1. Taillenumfang
Das ist ein guter Ausgangspunkt und die einfachste. Jüngste Berichte aus sichere Lebensmittel Irland zufolge Taille Maße größer als 32 Zoll für Frauen und 37 Zoll für Männer zeigen, dass Personen gefährdet Gesundheit Probleme wie Diabetes, koronare Herzkrankheit und Hypertonie sind.
2. Waist to Hip Ratio (WHR)
Dies ist ein Vergleich mit den Umfang des eigenen Hüften und Taille. Wo Körpergewicht und Fett vor allem verteilt im Körper ist ein Schlüsselindikator im Gesundheitswesen. Menschen, die mehr Gewicht um die Taille sind höheren Risiko der koronaren Herzkrankheit, Diabetes (Typ 2), Hypertonie (Bluthochdruck) und hyper-Lipidaemia als Menschen, die ihr Gewicht gleichmäßiger verteilt haben.
Gewusst wie: testen.
1. Messen Sie Ihre Taille. Dies ist 1 Zoll (2,43 cm) oberhalb der Marine genommen.
2. Messen Sie Ihre Hüften. Größten Umfang um das Gesäß.
3. Teilen Sie Taillenumfang durch Hüftumfang. Die Messungen können in Zoll oder cm.
Ergebnis:
Wenn die WHR mehr als 0,95 und für junge Frauen mit WHR 0,86 größer ist, gibt es ein sehr hohes Gesundheitsrisiko für junge Männer.
3. Körper Fett (BF) %
Als Kunden Fortschritt bei der Verbesserung ihrer Körperzusammensetzung (Muskelmasse, Fett-Verhältnis) verlangen eine genauere Mittel zur Bewertung, die die WHR oben. In diesem Fall empfehle ich Körper Fett % testen. Dies kann auf verschiedene Weise erfolgen.
1. Haut Falten Bremssättel
Diese Methode ist sehr unzuverlässig für Personen mit höheren % BF (über 30 %), aber gesagt, dass ich nicht auf solche Personen als es verwenden würde de-motivating für einen Client haben einen Trainer an ihre Körperfett ziehen, wenn sie es bewusst ist. Es ist wirklich nur zuverlässig, wenn dasselbe Individuum die Test- und Logatomtest tut und mit dem Verfahren erfahren ist. Es ist auch anfällig für menschliche Fehler. Es ist eine Vorhersage von Körperfett und keine absolute Messung, und dies ist wichtig, daran zu erinnern.
2. Bio-elektrische Impedanz
Dies ist weniger invasiv und leichter als Haut Falten Tests durchzuführen. Es basiert auf der Theorie, dass die Menge an Fettgewebe befreit proportional auf die elektrische Leitfähigkeit des Körpers werden. Muskel, da es mehr als 90 ist % Wasser und Elektrolyte werden leiten Strom besser als Fett (14-22 % Wasser). Kunden müssen Aktivität unterlassen, für 12 Stunden und Essen oder trinken 4 Stunden vor diesem Test für Genauigkeit.
Endlich habe ich einen idealen Körper Gewicht Berechnungsformel enthalten. Diese Formel funktioniert eine Person ideales Körpergewicht bei einem bestimmten % BF. So zum Beispiel du bist jetzt 15 % Körperfett, und Sie möchten wissen wie viele kg Fett, die Sie benötigen, um 10 % zu sein, dann dies eine nützliche Formel für Sie ist zu verlieren.
Ideales Körpergewicht (IBW) = LBM (Lean Body Mass)
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1.0-(gewünschte % Körper Fett/100)
Z.B. wenn ich 190 kg Wiege und ich 22,3 bin % BF, dann mein Fett Gewicht = Körpergewicht x % Körperfett / 100
= 190 x 0,223 = 42,37 lbs.
Lean Body Mass = Gesamtmasse - Fettmasse = 190-42.37 = 147.63 kg.
Also aus unserer Formel arbeiten, das ideale Körpergewicht für diese Person auf 15 % Körperfett wir, die gesund für Männer von 20-39 Jahre alt ist.
Ideales Körpergewicht = 147.63
---= 173,68 lbs bei 15 % Körperfett
1.0 - 0.15
Daher müsste unser Kunde 16,3 kg verlieren Körperfett um dieses ideale Gewicht bei dieser % Körperfett erreichen.