Wenn Sie nicht über intermittierende Fasten gehört haben, haben dann Sie auf jeden Fall unter einem Stein gelebt. Intermittierendes Fasten ist definitiv der neueste und effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren und für immer verlieren.
Jetzt weiß ich, man könnte denken: Fasten? Kostet das gut sein? Was sind die Vorteile und wie funktioniert es?
Ich verlange nur, dass Sie lehnen Sie sich zurück, entspannen und genießen, was Sie lesen. Halten Sie und open Sie Mind.
Intermittierendes Fasten ist ein Plan, basierend auf einer 16-8-Fasten an Fütterung Fenster. Was dies bedeutet ist, dass Sie 16 Stunden fast und 8 Stunden füttern. Einfach, richtig?
Dies basiert vollständig auf Ihren Lebensstil. Es bedeutet nicht notwendigerweise, dass Sie gerade für 16 Stunden für schnelle sollte. Denken Sie daran, dies ist eine Lifestyle-Diät. Es hat mit Ihren Zeitplan passen. Stellen Sie sicher, dass Sie die Struktur Ihrer Ernährung und Fasten um Zeiten, die für Sie sehr bequem sind.
Wenn aus irgendeinem Grund für 16 Stunden Fasten kann, ist stress es nicht. Es ist OK, gelegentlich Ihr Essen Fenster vorzeitig beenden, vor allem, wenn es 8 Stunden-Marke geht.
Wie fangen Sie an?
Bevor Sie Ihre Ernährung ändern, möchte ich darauf hinweisen, dass in den meisten Fällen kann dies eine große Sache von Stress. Es wird schrittweise zu nehmen. Glaube nicht, dass es leicht sein wird es gewohnt. Aber mit der richtigen Einstellung und Sie sehen auf jeden Fall positive Veränderungen.
Auch verwerfen die "Oh nein, ich bekomme nicht bis 14 heute zu essen! Das wird schwer sein"Haltung. Es wird Ihnen nicht helfen. Stattdessen betrachten sie als einen allmählichen Prozess die Sie integrieren und nehmen Sie es eines Tages zu einem Zeitpunkt.
Damit wird gesagt beginnen Sie mit dem 12/12-Split.
Was bedeutet die 12/12-Teilung?
12/12 Teilen einfach bedeutet, die dass Sie fast 12 Stunden und dann für die nächsten 12 Stunden Essen. Was bedeutet, dass Sie beginnen können, Fasten aus 19 an 07 und Essen aus 19, 07. Die eine gute Sache über dieses ist, dass Sie nicht brauchen, drastische Anpassungen an Ihre Fütterung Zeitplan vornehmen. Möglicherweise müssen Sie abschrecken Frühstück oder Abendessen ein bisschen zu verlagern, aber das ist alles. Sehr leicht und schnell zu implementieren.
Beim Experimentieren mit dem 12/12-Split starten, könnten Sie feststellen, dass Sie abends naschen sind. Oder dass Sie mitten in der Nacht nur um Sachen Dinge in Ihrem Hals aufwachen könnte. Dies ist einfach ein Fall von Essen aus Gewohnheit im Gegensatz zu wirklich hungrig.
Erstellung eines Zeitplans und bleibe dabei machen Sie besser über Ihre Mahlzeiten und Essgewohnheiten.
Tipps und Ratschläge, damit Sie sofort loslegen
Fangen Sie klein an und gönnen Sie sich erreichbare Ziele. Stellen Sie sicher, dass Sie wissen, was Sie sich einlassen. Es ist eine Sache des Verstandes, mentale Vorbereitung ist der Schlüssel. Fangen Sie klein an und bewerten Sie Ihre Leistung zu, wie Sie gehen.
Versuchen Sie, die Anmeldung zu einem online-Programm können Sie berechnen und überwachen Ihre Kalorien aus Ihrem aktuellen Plan und Sie es zu weniger Mahlzeiten pro Tag zu wechseln (das intermittierende Fasten unterstützt).
Denken Sie daran, dass es Lebensstil zu ändern ist, so dass es um Ihren Lebensstil strukturiert werden soll. Tun Sie, was Sie wohl macht.