1) Schlafen ist sehr wichtig, Ihre neuen Lebensstil/Fitness-Ziele zu erreichen. Sie müssen wirklich schlafen, 7-9 Stunden pro Tag, um einen gesunden Körper und kontrollierte Hormone haben. Wenn Sie weniger als diese schlafen, wird das Hormon wird "Ghrelin" out of Control und Sie gehen mehr Hunger als je zuvor fühlen. Schlaganfall-Symptome sind auch für Menschen, die weniger als sechs Stunden pro Nacht schlafen.
Denken Sie daran, diese Gleichung:
MEHR Schlaf = weniger hungrig/müde/verärgert
Taktung zu wenig Shuteye kann beeinträchtigen, wie Ihr Körper Zucker verarbeitet, und Ihren Blutdruck zu erhöhen. Ihr Körper schafft mehr Ghrelin, ein Hormon, das macht Sie hungrig und weniger Leptin, das Hormon, das Ihnen mitteilt, wenn Sie voll sind. Auch Drehzahl Schlaf Beschränkung auf Ihrem Sympathikus (der Teil verbunden mit Stress und Kampf-oder-Flucht-Reaktion.)
2) Was ist zu tun, um einen guten Schlaf haben?
Nehmen Sie eine heiße Dusche vor dem Schlafengehen, Ihren Körper-Kerntemperatur sollte um Schlafenszeit um Ihren Körper zu signalisieren, den es Zeit zum Schlafen ist ein bisschen fallen gelassen werden. Auch nicht in der Nacht essen, sogar nur ein paar Protein Essen hält Sie wach, es wandelt sich indirekt in der Neurotransmitter Dopamin im Gehirn und in hohen Mengen können Sie wach zu halten. Die letzte Spitze, die ich dir geben kann ist zur gleichen Zeit jeden Tag aufwachen und die Vorhänge zu öffnen, sobald Sie aufwachen
3) Wasser ist sehr wichtig. Manchmal fühlen Sie hungrig sind, vor allem nach dem Training oder in der Nacht, aber das ist in der Regel nur Dehydrierung, vor allem, wenn man gerade gegessen hat, umso mehr, wenn Sie Eiweiß aß (es entwässert Sie mehr als andere Makronährstoffe.) Du musst viel Wasser trinken. Sie können versuchen, diesen Gewässern mit Geschmack, gesüßt mit Sucralose oder Stevia, denken Sie daran, kein Aspartam! Vermeiden Sie es wie die Pest.
Sie bereiten auch Limonade mit einigen Süßungsmittel anstelle von Zucker.
Wird gut hydriert stellen Ihnen Ihre kontraktilen Muskelkraft um 10-15 % zu erhöhen und Ihre Kapazität für längere aerobic-Übungen um 20 bis 30 % erhöhen. Es hilft auch Ihnen, effizienter, Fett zu verbrennen und erhöhen Ihre muskulöse Entwicklung.
4) Ich trinke keinen Zucker, es hat Tonnen von Kalorien, verwenden Sie stattdessen Süßungsmittel. Amerika trinkt selbst zu Übergewicht. Die High-Fructose Corn Sirup in vielen Erfrischungsgetränken löst Insulinspiegel, die Diabetesforschung im Laufe der Zeit entwickeln können. Studien zeigen auch, dass immer zu viel Zucker die Fähigkeit des Körpers senkt, Endorphine zu produzieren. Niedrige Endorphine können zu Depressionen führen und wissen, dass Depressionen das Leben aus unseren Sexualtrieb sucks.