Eine Kalorie ist die Menge an Energie benötigt, um 1 Kilogramm (1 Liter) Heben von Wasser 1 Grad Celsius. Eine Kalorie ist einfach ein gewisses Maß an Wärme und Energie. Wenn essen verbrannt wird, gibt es ein gewisses Maß an Wärme (Energie), abhängig von der Art der Nahrung. Desto mehr Kalorien, die in der Nahrung, desto mehr Energie werden freigegeben werden, wenn es verbrannt wird.
Körperfett ist wie ein Reserve-Vorratsbehälter von Energie. Es gibt 3500 Kalorien in jedem Pfund Körperfett, so bist du zehn Kilo Übergewicht einen 35,000 Kalorien "Tank" gespeicherter Energie in Ihrem Körper genug Sie zuletzt eine lange Zeit haben. Dies erklärt, warum Sie bleiben am Leben für eine lange Zeit ohne Nahrung, aber in der heutigen modernen Gesellschaft muß man nicht tagelang ohne Futter wie in der Steinzeit-Ära vorbereitet werden, damit Sie eine gesunden und attraktiven Körper-Fett-Verhältnis erzielen können.
Wenn Sie die Bedeutung der Kalorien verstehen, sind Sie bereit, herauszufinden, wie viele Sie benötigen. Der erste Schritt bei der Gestaltung Ihrer persönlichen Fettabbau-Plans soll die Gesamtzahl der Kalorien zu berechnen, die Sie jeden Tag zu brennen. Dies wird als Ihre gesamten täglichen Energieverbrauch (TDEE) bezeichnet. TDEE ist auch bekannt als Ihr "Wartung Niveau", denn dies die Ebene ist wo Ihr Kalorienverbrauch ist es gleich Ihren Kalorienverbrauch. TDEE ist die Gesamtzahl der Kalorien Ihr Körper in 24 Stunden verbrennt, einschließlich Grundumsatz und alle Aktivitäten.
Grundumsatz (BMR) ist die Gesamtzahl der Kalorien, die Ihr Körper für normale Körperfunktionen, einschließlich Verdauung, Kreislauf, Atmung, Temperaturregelung, Zelle-Bau und anderen metabolischen Prozesse in Ihrem Körper ohne körperlichen Aktivität verbrennt. BMR ist auf dem niedrigsten Stand, wenn Sie schlafen sind und Sie sind nicht alles verdauen. BMR kann abhängig von genetischen Faktoren erheblich von Person zu Person variieren.
Lean Body Mass (LBM) ist Ihre metabolisch aktiven Gewebe (Muskel) und erfordert sehr viel Energie, um es zu erhalten. Je höher Ihre LBM, desto höher werden Ihre BMR. Das ist sehr wichtig, wenn Sie Körperfett zu verlieren, weil es bedeutet, je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien im Ruhezustand verbrennen möchten. Der beste Weg, um die Menge an Kalorien zu erhöhen, die Sie während des Tages verbrauchen wird Ihren Körper mehr Muskeln hinzugefügt.
Das Gesetz der Energie Balance:
-Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie verbrennen mehr Kalorien als Sie jeden Tag (Kalorien-Defizit verbrauchen)
-Um Gewicht oder Muskel zu gewinnen, müssen Sie verbrauchen mehr Kalorien als Sie jedes brennen Tag (Kalorien Überschuss) (es ist wichtig zu wissen, dass ist möglich, einige Muskelaufbau beim haben einer Kalorien-Defizits, aber dies ist erreichbar, nur bei genetisch überlegene Personen, fortgeschrittene Auszubildende nach einer langen Entlassung oder Anfänger, deren Körper extrem reagieren ausüben.)
Zur Zeit auf ein Ziel konzentrieren, Fett zu verlieren oder gewinnen Muskeln, dies ist die effiziente Methode.
Um Fett zu verlieren, Sie müssen brennen/benutzen mehr Kalorien als was Sie verbrauchen. Dies kann auf drei Arten erreicht werden:
1) Essen die gleichen Kalorien wie Sie benötigen, um Ihr Gewicht halten und tun Übung (brennen mehr)
2) Essen weniger Kalorien als das was Sie brauchen, um Ihr Gewicht zu halten und keiner Übung (Diät)
3) Essen Sie weniger Kalorien als was Sie Ihr Gewicht plus Übung (brennen mehr und Ernährung ab, die schnellste und effizienteren) pflegen müssen
Nicht der Mathematik, der Zweck ist, die Ernährung und Bewegung, die synergistisch arbeiten, um Ihren Körper zu gestalten zu lassen.