Was ist die Formel zu finden der richtige Kalorien, Gewicht beizubehalten? Dies ist die Gleichung würde folgendermaßen aussehen:
* Die Kalorien, um Ihr Gewicht zu halten = Ihr Grundumsatz (BMR) * Ihre Bewegungsstufe
Zuerst lassen Sie uns herausfinden, wie Sie Ihren Grundumsatz oder BMR herausfinden. Ihr Grundumsatz ist der Grundbetrag der Kalorien, die Ihr Körper täglich braucht weiterhin tägliche Funktionen wie Atmung, pumpt Blut durch den Körper, Aufbau des Muskeltonus und so weiter. BMR sind im Allgemeinen die Kalorien, die Ihr Körper braucht, um alle grundlegenden Funktionen. Es spielt keine Rolle, ob Sie den ganzen Tag schlafen oder nicht, Ihr Körper benötigen rund 75 % der Kalorienaufnahme um Ihren Körper richtig funktioniert.
Berechnen Sie Ihre BMR, Ihr Geschlecht, Ihr gegenwärtiges Gewicht, Körpergröße in cm und Ihr Alter alle berücksichtigt werden. Wählen Sie Ihr BMR, nach Geschlecht, berechnen die richtige Gleichung: Frauen: BMR = 655 + (4,35 x Ihr Gewicht in Pfund) + (4,7 x Körpergröße in cm)-(4.7 X Alter in Jahren) Männer: BMR = 66 + (6,23 x Ihr Gewicht in Pfund) + (12,7 x Körpergröße in cm)-(6.8 x Alter in Jahren) Nachdem Sie Ihre BMR haben, dann schauen Sie sich Ihre täglichen Aktivitäten und entscheiden, welche Stufe sie fällt unter: * Bewegungsmangel (sehr wenig bis keine Bewegung) [1.2] * leicht aktiv (leichte Übung 1-3 Tage die Woche) [1.375] * mäßig (mittelgradig Übung 3-5 Tage die Woche) [1.55] * sehr aktiv (harte Übung, 6-7 Tage die Woche) [1.725] * Extra aktiv (sehr harte Übung, Sport & körperliche Arbeit) [1.9]
Der letzte Schritt ist die BMR, die Sie zuvor berechnet und multipliziert es mit der Anzahl innerhalb der Klammern der Ihre Bewegungsstufe. Also, machen wir ein kleines Beispiel, nur für den Fall, dass Sie ein wenig verwirrt sind. Janice ist ein 40 Jahre alt-Weibchen, das 150 Pfund wiegt, ihre Höhe beträgt 5 Fuß und 4 Zoll (64 Zoll) und dem Aktivitätsgrad ihrer ist moderat [1.55]. Um ihr BMR zu berechnen, wählen wir die BMR-Gleichung für eine Frau ist: Janice "s BMR = 655 + (4,35 x 150) + (4,7 x 64)-(4.7 x 40) = Janice's BMR = 655 + 652,5 + 300,8 - 188 = 1.420 So Janices Körper 1.420 Kalorien für seine täglichen Funktionen benötigt. Die Kalorien berechnen, die Janice ihr Gewicht zu halten muss, multiplizieren wir ihr BMR mit der Anzahl der ihr Aktivitätsniveau (1.420 X 1,55). So ist 1.420 x 1,55 2.201. Janice braucht etwa 2.201 Kalorien pro Tag, um ihr Gewicht zu halten.
Denken Sie daran, dass es gibt andere Faktoren, die Ihre BMR beeinflussen können. Genetik, Medikamente, Gesundheit von fettfreien Masse und Orgel sind alle Faktoren, die Ihre BMR beeinflussen können. Wenn Sie gerne Gewichte heben und bauen Sie Muskeln, musst Ihrem Körper mehr Kalorien zu Gewicht als jemand zu halten, die die gleiche Übung-Last nicht.
Halten Sie die Anzahl der Kalorien in Ihrer Ernährung in der Nähe die Kalorien, das Gewicht zu halten, die Sie in die obige Gleichung berechnet werden sollen. Ich empfehle auch, dass Sie sich einmal in der Woche etwa zur gleichen Zeit des Tages (Montag Morgen vor dem Essen etwas) wiegen. Dadurch wird Sie verfolgen Ihr Gewicht. Wenn Sie Sie verlieren oder Gewichtszunahme, einfach addieren oder Subtrahieren von 100 Kalorien zum Zeitpunkt Ihrer Diät zu machen eine Anpassung.
Offensichtlich einer müsste sehr engagiert für die Gesundheit und Ernährung und besitzen eine starke Ethik der Disziplin zu verwenden die Formel hier diskutiert werden. Für die meisten Leute scheint es logisch, die Steuerung der Diät zu einem hohen Grad ist nicht der Mühe Wert für diejenigen, die im Wettbewerb die Mathematik hinter die Kalorien stehen kann jedoch ein Instrument zur Gestaltung der Ernährung, der die fetten Show den Muskel verringert.