Möchten Sie ein Küken-Magnet zu werden, ist die erste Sache, die Ihrer Prioritätenliste oben sollte Rock hard abs bekommen. Wenn Sie nicht scharf auf splurging astronomische Summen Geld für Fitness-Studio Mitgliedschaften sind, wird dieser Artikel für Sie von Interesse sein.
Richtige Nahrung zu essen
Keine Übung wird jede gewünschte Ergebnisse zu rendern, sofern Sie nicht die fetten geladenen Knabbereien reduzieren zu tun, die Sie so lieben. Essen Sie häufig kleine portioniert Mahlzeiten; anstatt drei schwere Mahlzeiten pro Tag essen, Essen Sie 5 bis 6 kleine Mahlzeiten über den Tag. Ihre Mahlzeiten sollten genügend Kalorien und hoch auf Proteine, Kohlenhydrate und Ballaststoffe.
Wenn Sie wirklich an der Erreichung Fab abs gewidmet sind, müssen Sie Alkohol zurückzufahren. Dies könnte für manche Menschen schwierig sein, aber fressenden Alkohol wird nur fügen Sie Rollen mit Flab um Ihre Taille.
Es gibt bestimmte Lebensmittel, die Ihnen hilft, Masse aufzubauen. Die Wunder-Lebensmittel, die ein Teil Ihrer täglichen Ernährung sein sollten gehören Nüsse, Huhn, Lachs und anderen Fisch, Spinat, frischem Obst, Milch und Milchprodukte. Diese Lebensmittel sind voll mit essentiellen Mineralien, Proteine und Kohlenhydrate, die Ihnen hilft erreichen, dass begehrte schlanke Körper.
Bewährte Übungen
Es gibt nichts Schlimmeres als ein saggy Magen mit Rollen von Fett. Absichern Ihre Bauchmuskeln hat zahlreiche Vorteile. Austrainierten Bauchmuskeln werden Ihr Oberkörper-Haltung und Körper Kraft verbessern.
Crunches sind eine einfache, aber effektive Möglichkeit, Bauchmuskeln verhärten. Knirscht können auf drei verschiedene Arten erfolgen-reguläre Crunches reverse Crunches und Seite knirscht.
Reguläre Crunches - auf dem Boden ausstrecken, beugen Sie die Knie und legen Sie Ihre Hände hinter Ihrem Kopf. Heben Sie beim Ausatmen Ihre Schultern und oberen wieder aus dem Boden, Straffung Ihre Bauchmuskeln während kommen. Halten Sie die Position für 2 Sekunden Einatmen und wieder in Ihre normale Position. Anfänger können die knirscht 12 Mal tun, bevor die Grafen und Wiederholungen Überstunden stetig.
Reverse Crunches - reverse Crunches sind eine gute Möglichkeit, Ihre unteren Bauchmuskeln zu stärken. Liegen Sie auf dem Boden; und legen Sie Ihre Hände auf die Seite Ihres Körpers, Palm nach unten. Heben Sie Ihre Knie in Richtung Brust, bis Ihre Knie 90° gebogen sind. Denken Sie daran, in dieser Position Ihre Knie werden senkrecht auf den Boden, während Ihre Beine parallel zum Boden sein werden. Während Sie einatmen, heben Sie Ihre Knie an den Kopf und Auftraggeber Ihre Bauchmuskeln heben Ihre Hüften aus dem Boden. Halten Sie die Position für einige Sekunden und senken Sie Ihren Körper auf seine ursprüngliche Position beim Ausatmen. Die Wiederholungen, 15 bis 20 Mal pro Satz zu tun.
Seite knirscht - Seite knirscht ist außergewöhnliche Weise Ihre abs und die Seiten zur gleichen Zeit zu arbeiten. Entspannen Sie sich in der normalen Crunch-Position. Ihr Rücken sollte flach auf dem Boden; Ihre Knie sollten gebogen werden, so dass Ihre Füße flach auf dem Boden sind. Legen Sie Ihre Hand hinter dem Kopf. Heben Sie Ihre Schultern und Kopf aus dem Boden, wie Sie in normalen knirscht. Halten Sie die Position und seitwärts beugen. Ihre Hüfte und Taille sollte auf den Boden stationiert bleiben. Wenn Sie zuneigen, sollten Sie den Ellbogen Ihre Hüften berühren können. Langsam wieder in die normale Position und wiederholen Sie die Schritte auf der anderen Seite.
Die einfachen Übungen jeden Tag versuchen ist sicher um Sie abzurufen, getont und gemeißelt abs, die Sie nach lüstern wurde haben.