Vegetarier, müssen wegen was sie aus ihrer Ernährung zu verbannen Besonderheiten in ihrer Ernährung. Mit Lebensmittel, die sie essen stellen sie sicher sie sind immer die richtige Ernährung, und es ist immer besser, unsere Ernährung durch Ernährung als Ergänzung zu bekommen. Hier sprechen wir über fünf Lebensmittel in der Regel beim Frühstück, das von den meisten vegetarische Ernährung (natürlich nicht Vegan Diäten) beansprucht werden kann, und die hohe Ernährung haben sie alle gegessen:
1. Joghurt. Dieses Essen wurde von der New England Journal of Medicine als einer der oberen fünf Lebensmittel aufgeführt, die Gewichtsabnahme zu fördern. Joghurt ist reich an Protein und hat Molkenprotein, das natürlich in Joghurt gefunden wird. Tests an Mäusen haben überprüft, dass jene Gruppen, die wurden gefüttert und gleiche Menge an Kalorien, aber hatte eine proteinreiche Diät 42 % weniger Gewicht gewonnen. Sie gewannen auch mehr Muskelmasse Masse.
2. Eier. Das Tolle an Eier ist, dass sie ein hohes Maß an Protein, liefern die für Frühstück groß ist, weil es Sie zufrieden länger hält. Dies erhalten Sie viel mehr aus ähnlichen Kaloriengehalt als, wenn Sie sie von einem Bagel erhalten. Die schlechte Nachricht über Eier mit ihren guten Ruf zu tun hat: sie sind sehr hoch, Cholesterin. Es ist gezeigt worden, jedoch, dass für einen Großteil der schädlichen Cholesterin in Eiern, es ist mit seiner B-Vitaminen versetzt, und sie zur Vermeidung von Herz-Kreislauferkrankungen verbunden sind. Also, wenn Sie gesund sind und Ihre Aufnahme auf 7-10 Eier pro Woche zu begrenzen, sollten Sie keine Gesundheitsfragen mit Cholesterin haben.
3. Haferflocken. Haferflocken seit jeher ein Grundnahrungsmittel im unteren und mittleren Klasse Diäten auf den britischen Inseln und aus gutem Grund. Zuerst Brei wie bekannt es Ballaststoffe, steckt voller was bedeutet, dass es mit Ihnen bleibt länger. Zweitens, es ist ein Kohlenhydrat "Langzeitdünger" und bedeutet, dass es Insulin Ebene konstant hält. Da hohe Insulinspiegel, Ihr Körper Fett zu speichern signalisieren, hilft diese Insulin-Spikes wegnehmen Ihr Körper Fett zu verbrennen.
4. Himbeeren. Beeren sind aufgrund ihrer Fasergehalt immer groß, aber Himbeeren oben auf der Liste. Eine Tasse geben Ihnen etwa acht Gramm Ballaststoffe, die einige Arten von Bohnen ähnlich ist. Journal of Nutrition hat empfohlen, Essen mehr Faser um Gewicht zu verlieren. Sie sehen, wie eine Beispiel einer zwei-Jahres-Studie, die festgestellt, dass durch die Erhöhung der Faser um acht Gramm für jeden 1000 Kalorien verbraucht ein Gewichtsverlust von ungefähr 4,5 Pfund geführt.
(5) Erdnussbutter. Es ist alles über Nüsse, eines der besten Lebensmittel für Weight Loss (so lange, wie Sie sie in Maßen essen). Hohen Proteingehalt, Faser Ad gesunde Fette, sie werden Ihren Appetit zügeln, und bietet gleichzeitig ein hohes Maß an Nährstoffen. Da sie auf pflanzlicher Basis sind enthalten sie keine gesättigten Fetten oder Cholesterin, so dass sie gut für Ihr Herz sind. Aber davor hüten, wieder Essen zu viel, wie sie Ihre Kalorienzufuhr in Eile hinzufügen werden.
Dies sind die fünf Frühstück Lebensmittel, die kombiniert werden können, um Ihnen eine breit angelegte Ernährungs-Mischung geben. Denken Sie immer daran, das mehr ist nicht unbedingt besser, da alle von ihnen haben etwas (Cholesterin, Kalorien und Fructose), die Sie nicht möchten, zu übertreiben. Aber sie haben eine Sache, die wir immer in Essen suchen sollte: Es wird des Tages begann Recht und du wirst bald nicht Heißhunger Hunger.