Viele Frauen und auch Männer sind oft gefragt, "wie Sie auf Ihre Schenkel abnehmen". Extra Fett in den Hüften und neigt dazu, in denen ansammeln, die einen birnenförmigen Körper haben. Natürlich, die Ablagerung von Fett in diesem Bereich ist nicht so gefährlich wie viszeralen Fett um den Bauch, aber alle gleich und es ist ziemlich unangenehm, vor allem im Sommer.
Da Sie nicht in einem bestimmten Gebiet des Körpers Fett zu verbrennen wollen können, um Fett aus der Hüfte zu entfernen müssen Sie eine gesunde Ernährung und bekommen regelmäßige körperliche Betätigung wirksam bleiben.
Wie verlieren Sie Gewicht auf Ihre Schenkel?
Diät
Ihren täglichen Essgewohnheiten erfordert zwei Änderungen, wenn Sie erfolgreich Ihr Fett - entfernen wollen gesunde Lebensmittel, kombiniert mit einer gebrochenen macht während des Tages. Die meisten Kalorien erhalten Sie aus der Nahrung sollte aus kalorienarme, nährstoffreiche Quellen stammen. Hochwertiges Eiweiß, komplexe Kohlenhydrate und Obst und Gemüse - sind die wichtigsten Produkte für die Gewichtsabnahme.
Wenn Sie sind es gewohnt, drei Mahlzeiten am Tag zu essen, aber immer wieder, Ihre Teile in Hälfte teilen. Ernährung kleine Portionen alle zwei Stunden, um Ihren Stoffwechsel erhöht zu halten und auch Appetit unterdrückt.
Cardio
Cardio oder aerobic-Übungen ist absolut notwendig, schnell Fett von den Hüften zu entfernen. Sie haben eine Reihe von Vorteilen, denn Kalorien verbrennen und die meisten Cardio-Arbeit richtet sich an der unteren Körperhälfte. Dadurch kann Sie Fett und Ton verlieren die Muskeln Ihrer Beine. Ellipsentrainer, Stepper, Rennen, springen Seil, und flottes gehen - Beispiele für aerobic-Übungen, mit denen Sie Ihr Ziel erreichen-, die Ihre Hüften zu reduzieren. Dauert mindestens 45 Minuten 4-5 mal pro Woche.
Intervall-Training
Nehmen Sie Ihre Lieblings Cardio und erheblich steigern ihre Effizienz mithilfe des Intervall-Ansatzes. Anstatt eine leichte oder mittlere Tempo für das gesamte Training zu erhalten, können Sie zwischen hohen und niedrigen Intensität alle paar Minuten abwechseln. Der starke Anstieg der Herzfrequenz kann mehrmals zur Verbesserung des Return on Training und den großen Hüften loszuwerden. Stick mit mindestens ein 30-Minuten-Intervall 4-5 mal pro Woche.
Übungen für die Oberschenkel
Natürlich, diese Übungen werden nicht verbrennen mehr Kalorien als Herz oder Intervall-Training, aber es wird sich mehr straffe Oberschenkel geben. Kniebeugen gegen die Wand und verschüttet Kniebeugen sind die besten Übungen, weil sie die Last auf alle wichtigen Muskeln der Beine zu verteilen.
Hausbesetzung in der Nähe der Wand sind Isometrische Übungen, d. h. also wenn Ihr Körper bewegt sich nicht während der Ausführung. Um dies zu tun, lehnen Sie sich zurück an die Wand und beginnen Sie, Ihre Knie bis zu einem Winkel von 90 Grad biegen. Halten der unteren Position 30 Sekunden, dann steigen eine Kraft der Muskeln. Wiederholen Sie diese Übung 12 - 15 Mal. Führen Sie verschüttet Kniebeugen mit den breiten Füßen bereitgestellt Holzfuß, Hände auf den Hüften. Biegen so niedrig wie möglich, die Knien, hocken, dann zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die 12-15 Kniebeugen.
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Diese einfachen aber sehr effektiven Empfehlungen möglich, erfolgreich Fett von den Hüften zu viele Leute, also, und Sie entfernen die Einhaltung wird! Viel Glück!