Sie können Gewicht verlieren, nur, wenn der Kalorienverbrauch höher als Ihre Kalorienzufuhr ist. Veränderungen in der Ernährung und regelmäßige körperliche Aktivitäten sind in der Regel ausreichend für den Ausgleich der Kalorienzufuhr und Ausgaben.
Das Ziel einer Fettabbau Ernährung ist der Kalorienverbrauch zu reduzieren, ohne dass Fehlernährung. Übungen helfen, den Körper, die Fette Reserve des Körpers für die Erfüllung der Energiebedarf während der Aktivitäten zu nutzen. Unabhängig von Ihrem Alter und Gesundheitszustand Zustand können Sie leicht die überschüssige Flab mit Hilfe von entsprechenden körperlichen Aktivitäten und Ernährung Schuppen.
Tipps, um Gewicht zu verlieren
1. Reduzieren Sie die Kalorienzufuhr
Wir Gewichtszunahme durch kalorienreiche niedrige nahrhafte Lebensmittel essen und grosse Portionen Essen. Um Gewicht zu verlieren, die Kalorien zu zählen. Reduzieren Sie die Portionsgrößen und nehmen Sie nahrhafte kalorienarme Lebensmittel in Ihre Ernährung auf.
2. Komplexe Kohlenhydrate Essen
Kohlenhydrate sind die wichtigsten Energiequelle des Körpers. Aus Kohlenhydrat-Lebensmitteln ist etwa 50 bis 55 Prozent Ihrer täglichen Kalorien-Anforderungen erfüllt. Um Gewicht zu verlieren, fügen Sie nur komplexe Kohlenhydrate wie brauner Reis, Vollkornbrot, Gemüse und Früchte zu Ihrer Ernährung. Komplexe Kohlenhydrate halten Sie für eine längere Zeit hilft, Hunger zu reduzieren.
3. Vermeiden Sie Zucker
Zucker steigert den Kalorienverbrauch-Wert Ihrer Ernährung. Zuckerhaltige Leckereien werden schnell verdaut, wodurch Sie leicht hungrig. Um Gewicht zu verlieren, vermeiden Sie Nahrungsmittel und Getränke mit Zucker und Kohlenhydrate verarbeitet.
4. Limit gesättigte Fette
Menschen auf Fett und niedrige kalorienarmen Diät sollte bleiben weg von gesättigten Fetten. Die Kalorien geladen tierische Fette erhöhen die Fette Reserve des Körpers.
5. Essen Sie gesunde Fette
Allerdings können Sie eine kleine Menge von pflanzlichen Fetten wie Olivenöl und Avocado verbrauchen. Fischöl ist auch gut für die Gesundheit. Darüber hinaus helfen die ungesättigten Fette, Laufwerk entfernt ungesunde Fette aus dem Körper.
6. Übung täglich
Mittlerer Intensität Cardio-Training helfen mindestens für 30 Minuten, fünf Tage die Woche, um Fette zu verbrennen. Wie Sie Ihr Training planen gewöhnt, sollten Sie, erhöhen den Schwierigkeitsgrad und Dauer des Trainings, mehr Gewicht zu verlieren.
7. Krafttraining
Krafttraining hilft, um gesundes Körpergewicht zu halten durch die Reduzierung von Körperfett und erhöhen den mageren Muskelmasse.
8. Schlafen Sie gut
Die Qualität des Schlafes ist die Stoffwechsel-Rate des Körpers betroffen. Ihr Körper braucht genügend Schlaf zu die gesunden Stoffwechsel-Rate zu halten, die hilft, Fett zu verbrennen.
9. Trinken Sie viel Wasser
Dehydrierung kann die Stoffwechsel-Rate des Körpers verlangsamen. Trinken Sie viel Wasser, um die normalen Stoffwechsel-Rate zu halten.
10. Do nicht Skip Meals
Der Körper wechselt in den Modus zu horten, wenn Sie schnell oder Mahlzeiten überspringen. Essen Sie, um Gewicht zu verlieren, vier bis sechs kleine Mahlzeiten über den Tag.