Der erste Schlüssel ist Body-Composition-Regeln nicht Körpergewicht: superdünn ist sehr verschieden von super gesund sein. Die Unterscheidung liegt im Verständnis der Körperzusammensetzung, also das Verhältnis von lean-to-Fett-Gewebe. Ihr Körper besteht aus magerem Gewebe wie Knochen, Muskeln, Sehnen, Bänder, Organe und Blut sowie Fettgewebe in Ihrem Körper.
Gesunden Körperzusammensetzung wird nicht durch die Zahl auf Ihre Waage oder die Größe Ihrer Jeans, sondern durch den Prozentsatz von Muskel-zu Fettmasse bestimmt. Den Prozentsatz der fat flachen und schlanken Muskel hoch zu halten ist ideal für Ihre Stärke zu maximieren, hormonelle Gleichgewicht, Forcierung Ihren Stoffwechsel und steuern Ihr Gewicht. Warum ist das so?
Denn nach 25 Jahren, Erwachsene im Durchschnitt zwischen 0,5 bis 1,0 % pro Jahr von Lean verlieren, Muskelmasse. So im Alter von 45 Sie konnte sein unten zwischen 10 bis 20 % in Bezug auf Ihre Muskel Masse. Dies ist wichtig, weil Muskel Masse verstoffwechselt etwa 75 % der Kalorien pro Tag zu nehmen, während Fettmasse kaum Kalorien verbrennt.
Also, wenn Sie 20 % von Ihrer Muskelmasse im Laufe der Zeit zu verlieren, aber die gleiche Anzahl von Kalorien pro Tag zu essen, wird Ihr Körper nicht mehr diese Anzahl von Kalorien metabolisieren kann und es als Fett in den Bauch und/oder subkutanen Regionen Ihres Körpers speichert. Als Ihre Muskel untergeht Masse, steigt Ihr Körperfett. Deshalb haben die meisten Menschen mit zunehmendem Alter dicker bekommen.
Fett zu gewinnen, Knochenverlust und Muskel-Abbau sind alle Faktoren, die eine veränderte Körperzusammensetzung zur Folge haben können. Die mager-Fett-Person ist jemand erscheint schlank, aber hat einen hohen Anteil an Körperfett. In diesem Fall Körperzusammensetzung dürfen nicht verändert werden, durch überschüssiges Fett, sondern durch eine ungesunde Verlust von Muskelmasse und Knochenmasse.
Der zweite Schlüssel ist, langsam Gewicht verlieren im Laufe der Zeit: die Faustregel ist, Gewicht langsam und sicher im Laufe der Zeit zu verlieren. Dieser Verlust sollte ½ bis 1 Kilogramm Körpergewicht pro Woche und mehr. Dadurch benötigen Sie 50 Pfund zu verlieren, es bis 50 Wochen oder länger dauern kann, bis. Warum so langsam?
Wenn Sie versuchen, das Gewicht zu schnell fallen, für jedes Pfund Gewicht Ihre Körper-Verluste, etwa ½ Pfund Muskel Masse mit jedem ½ Pfund Fettmasse dauert. Dies ist unerwünscht und aussichtslosen da Muskelgewebe der größte Nutzer der Kalorien im Körper ist. Sie möchten Ihre Muskelmasse zu erhalten, und sogar erhöhen die Menge an Muskelmasse, die Sie im Laufe der Zeit zu haben, die was den Stoffwechsel fördert.
Daher ist es sehr wichtig, das Gewicht langsam im Laufe der Zeit zu verlieren. Wenn Sie ein Pfund Körpergewicht zu verlieren, ist es auf diese Weise ein Pfund Fettmasse, nur das Sie verloren haben, und keine Muskelmasse.
Die dritte entscheidend ist, dass Body Fat ein Spiegelbild was wir essen und: Wenn Sie Ihr ideale Gewicht, die normalerweise Ihren Sollwert ist erreichen, möchten Sie dieses Gewicht durch eine Reihe von gesunden, Veränderungen im Lebensstil zu pflegen. Diese Änderungen sind verwurzelt, was Sie essen und auf einer täglichen Basis zu tun.
Mit anderen Worten, wir brauchen das richtige Verhältnis von Nährstoffen und die korrekte Menge an Bewegung jeden Tag damit die Kalorien nehmen wir aus der Nahrung ausgeglichen durch die Kalorien, die wir in unseren Aktivitäten aufwenden. Kalorische Bilanz bedeutet keine Gewichtszunahme im Laufe der Zeit beibehalten.
Um überschüssiges Gewicht verlieren und halten sie ab, für das gute, verweisen Sie auf die nachstehenden Kontaktinformationen und der dauerhaften Gewichtsverlust-Programm.