Tausende von Menschen mit Übergewicht das Gefühl, dass sie es aus dem nichts gewonnen haben, aber in Wirklichkeit es durch eine schlechte Ernährung und Lifestyle ohne Übung ist. Infolgedessen ist es unmöglich, die Ergebnisse sofort sehen, wenn Sie gerade erst anfangen zu trainieren, um Gewicht zu verlieren.
Übung ist eine Schlüsselkomponente zur Gewichtsabnahme, aber es kann verwirrend sein, herauszufinden, wie viel Sie brauchen und wo Sie anfangen.
Wenn Sie gerade anfangen, ist die beste Übung für Weight Loss ein grundlegende Cardio-Programm und eine Ganzkörper-Widerstand-Trainingsprogramm. Sie wollen die Tage der Erholung ermöglichen Ihrem Körper zur Ruhe und Ihre Muskeln zu erholen haben. Ein typischer Anfänger-Programm umfasst ca. 3 Tage von Herz und 2 Tage Krafttraining.
Wenn Sie ein wenig mehr Erfahrung haben, sollten Sie eine Kombination aus höheren Intensität Intervall-Training und Krafttraining in Ihre wöchentliche Routine. Eine Studie bestätigt dies indem Sie einer Gruppe, wer hat drei Tage Krafttraining und drei Tage Cardio pro Woche. Vergleich die Gruppe, die Intervall-Training und Krafttraining zu einer Gruppe, die Tat gerade Cardio-Training zu haben, fanden die Forscher heraus, dass die Gruppe, die beide mehr Bauchfett reduziert und ihre mageren Muskelgewebe erhöht.
Beste Übung um Gewicht zu verlieren: Intervall-Training
Intervalltraining bedeutet Umschalten zwischen besonders intensive Training mit geringer Intensität Recovery-Zeiten. Durch höhere Intensität Intervalle hinzufügen, können Sie erstellen Ausdauer und mehr Kalorien verbrennen. Beispielsweise wenn Sie ein Laufband verwenden, ändern Sie die Geschwindigkeit und Steigungswinkel regelmäßig während des Trainings. Nicht nur bei einem stick Geschwindigkeit und Steigung die ganze Zeit. Mit dieser Methode können Sie jede Maschine, oder Sie können es draußen mit so etwas wie Hügel Sprints tun.
Beste Übung um Gewicht zu verlieren: Krafttraining
Krafttraining ist die beste Übung um schlanke Muskeln aufzubauen und Ihren Stoffwechsel zu erhöhen. Es ist wichtig, den Stoffwechsel zu erhöhen, weil es dafür wie schnell oder leicht Sie zu gewinnen und Gewicht verlieren.
Die beste Übung, Gewicht zu verlieren, beim Krafttraining wird mehrere Muskelgruppen gleichzeitig, wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Push-ups und Pull-ups angesteuert.
Ändern Ihr Trainingsprogramm ist ein integraler Bestandteil für den Erfolg Ihres Trainings, aber es sollte nicht drastisch anders jedes Mal. Wenn Sie ganz über dem Platz auf jedem Training und niemals versuchen, wiederholen und verbessern gezielte Übungen für bestimmte Gruppe und Rep-Systeme mit spezifischen Rest Intervallen, hat Ihr Körper keine Grundlage auf ihrem gegenwärtigen Zustand zu verbessern.
Die beste Übung, Gewicht zu verlieren ist ständig auf eine spezielle Trainingsmethode für einen bestimmten Zeitraum im Durchschnitt 4-8 Wochen ist. Dies funktioniert in der Regel am besten, wie Ihr Körper an die spezifische Trainingsmethode Anpassung wird und nach 8 Wochen Fortschritte langsam werden, so es Zeit ist, Ihr Trainingsprogramm zu ändern.
Die beste Übung, Gewicht zu verlieren: eine Obermenge
Eine Obermenge sind eine andere beste Übung, Gewicht zu verlieren. Superset ist eine Weiterbildung-Methode, in denen Sie tun zwei Übungen (oder Gruppen), eine nach der anderen, ohne Pause dazwischen. Sie kann auch ganz anders, zum Beispiel eine Stärke-Übung folgte ein Cardio-Training. Die Idee ist eine Übung zu tun, und anstatt zu ruhen und dabei ein anderes festgelegt, eine andere Übung zu tun und diese Übungen für Ihre gewünschte Anzahl von Sätzen abwechselnd. Eine Obermenge nicht nur helfen, Gewicht zu verlieren, sie Zeit sparen, fügen Sie Intensität und helfen Ihnen durch Gewicht Verlust Hochebenen Büste.