Hands up, wenn Sie Ihre Gefühle füttern?? Essen Sie mit Glück & Feier, Langeweile, Angst, Stress, Traurigkeit, Müdigkeit, Beziehungsprobleme, Gewohnheit, oder aus Einsamkeit? Wir alle tun es an einem gewissen Punkt in unserem Leben, aber einige von uns es regelmäßig tun, heißt es emotionale essen!
Für emotionale Esser wird die Emotion statt der tatsächlichen Hunger Trigger Essen und es eine primäre Wechselkursanpassungen. Am häufigsten wir also in das Gefühl oder die Aktion, die wir nicht einmal bemerken, dass wir es tun aufgeholt werden, bis wir am unteren Rand der Familie sind große Tüte Chips.
Mit emotionalen Hunger sehnen Sie sich ein bestimmtes Lebensmittel und sonst nichts tun. Es ist ein Komfort-Essen, es hilft Ihnen, und Sie erreichen dafür ohne zu denken, führt zu Binge-eating. Während mindless eating zur Zeit nicht damit befassen wohlfühlen kann, das eigentliche Problem oder Gefühle, die Sie in erster Linie an den Kühlschrank fuhr. Mit Essen auf diese Weise zu betäuben, zu beruhigen oder feiern kann zu das Risiko führen, dass wir immer das Kern-Gefühl, dass Lebensmittel zuordnen und verwenden Sie es konsequent als eine Krücke.
Die Trigger-Essen Sie Lust Glastype nach Lust und Laune... Eis nach einer Pause bis Schokolade damals des Monats, Chips für Langeweile, frittierten Lebensmitteln auf ein gesellschaftliches Ereignis.
Willenskraft und Moderation wird nicht existent! Während viele Experten empfehlen, die vorschlagen, dass teilen große Teile ie eine große Tüte Chips in kleinere Taschen und Essen nur eine kleine Tasche... in Wirklichkeit ist, dass wirklich zu passieren, Sie sind Ihre Emotionen füttern und Sie wissen, wo... der Rest der Beutel der Späne / Cookies sind... eine kleine Tasche wird 2, Mach 3 und Ehe man sich versieht, haben Sie die ursprüngliche große Tasche gegessen. Lasst uns realistisch sein... wie wir uns stoppen kann?
Wenn Sie essen, um Hunger zu stillen stoppen Sie, wenn Sie voll sind. Mit emotionalen Essen halten Sie gehen, weil Sie nicht das Gefühl voll und Sie fühlen sich nicht zufrieden. Das wird ein echtes Problem, die, das es verwendet, um Gefühle in regelmäßigen Abständen zu verwalten. Eine stressige Zeit des Lebens bezeichnet, es ist nur allzu leicht zu versuchen, sich jeden Tag besser machen aber es ist keine Heilung und es führt zu Schuld, Depression, Reue, Verlust Ihrer Ziele und Schamgefühl. Es ist eine negative Teufelskreis... Sie Überessen - Feel schuldig - Beat selbst sich geistig - steigen Sie mit Ihrem Ziel - Feel-Bad - Essen!
Forschung an der University of Maryland zeigt, dass 75 % der Überernährung durch Emotionen, verursacht wird, also mit diesen Emotionen umgehen in einer positiven Weise all zu wichtig ist.
Also nicht sich zu schlagen dabei.. erfahren Sie von Ihrem Binge-Angriff, selbst abholen und Ziele für den Rest der Woche
Tipps um emotionale essen zu reduzieren:
Erkennen Sie, dass Sie nicht wirklich hungrig sind, erfahren Sie, was der Auslöser ist und bereiten Sie sich
Halten Sie Ihre emotionalen Lebensmittel nicht im Haus oder Ihren Schreibtisch.
Ersetzen Sie Ihre Lust mit einem gesunden Komfort Essen... Schokoladeneis auswechselbar mit griechischen Joghurt gemischt mit Schokolade PB2 oder Bio-Kakao-Pulver
Essen Sie regelmäßig und oft... 5 mal pro Tag (3 Mahlzeiten und 2 Snacks), enthalten Eiweiß und gesundes Fett zu jeder Mahlzeit
Trinken Sie ein großes Glas Wasser zu oder kauen Sie Kaugummi, wenn die Gier trifft
Tun Sie etwas! Gehen Sie spazieren, machen Sie eine Pause, ein Buch lesen, einen Freund anrufen, für einen Chat oder einen Kaffee
Lernen, Ihren Stresspegel zu verwalten: versuchen Sie Yoga, ein warmes Bad oder finden Sie einen professionellen
Halten Sie ein Ernährungstagebuch und ehrlich sein
Holen Sie sich Unterstützung - treten Sie eine online-Support-Gruppe bei oder ordnen Sie an, verantwortlich mit einem Freund zu bleiben
Wenn Sie sind eine chronische Fresser sollten um die Hilfe von professionellen Therapeuten können Sie entdecken Ihre Trigger und wie Sie mit ihnen bewältigen können.
Tägliche Übung hilft, Ihre Stimmung und Energie-Level Erhöhung beim Stressabbau
Holen Sie sich viel Schlaf...
Nehmen Sie sich Zeit zum entspannen... lädt Ihre Batterien
Verbringen Sie Zeit mit positiv unterstützende Freunde
Lernen, wie Sie Ihre Emotionen zu steuern und moderieren Ihre Komfort-Essen sind der Schlüssel. Gesunde Gewohnheiten helfen den mindless eating durchbrechen, gesunde Gewohnheiten helfen, Sie zu bewältigen, wenn Sie Leben für eine Schleife auslöst.
Hallo Mein Name ist Sacha und ich bin ein Reform emotionale Esser!