Wenn Sie, Gewicht zu verlieren möchten, ein ganzheitlicher Ansatz zu gesünderen Gewichtsverlust und Verwaltung führen kann und verbessern Ihre allgemeine Gesundheit - psychischen, physischen, emotionalen und spirituellen. Bei der Gewichtskontrolle Inangriffnahme, ist es wichtig, dass Ihr ganze Leben auf dem gleichen Weg ist. Menschen, die mit Gewicht ihr ganzen Leben gekämpft haben möchten möglicherweise erhalten einen Geistesgesundheit Ratgeber auf ihre Mannschaft um gleichzeitig alle zugrunde liegenden Probleme zu lösen, die zu schlechten Gewichtskontrolle beitragen.
Alle profitieren von regulären Check-in mit einem Berater oder Therapeuten, auch wenn sie "" sonst wohlfühlen. Sobald Sie Ihr Gewicht für eine gute Verwaltung verpflichtet haben, verpflichten Sie gleichzeitig sich, es zu tun, sicher und natürlich. Denken Sie daran, dass der beste Weg, um Gewicht zu verlieren langsam ist. Nur ein oder zwei Pfund pro Woche ist das Maximum zu verhindern, dass Ihr Körper in Hunger-Modus gehen und landet mit saggy Haut an Ihrem Zielgewicht.
Verfolgen Sie Ihre Ernährungs- und Bewegungsprogramm
Manche Gewichtszunahme oder übergewichtig sind, einfach weil sie nicht erkennen, was sie ihrem Körper einziehen. Die kalorische Bedürfnisse der Menschen können variieren, aber im Allgemeinen ein Mensch braucht 2.000 Kalorien pro Tag, um ihr Gewicht zu halten. Abnehmen erfordert einen kalorischen Mangel. Dem nachverfolgen was essen Sie jeden Tag mit einer app (es gibt viele freie Plätze) oder einfach, indem es in einem Notizbuch zu notieren. Dedizierte Gewicht Verlierer wird schnell erkennen, dass einige ihrer Lieblings-Snacks, wie Erdnussbutter, ist beladen mit Kalorien während der Erfüllung ebenso behandelt, wie Beeren nur 50 Kalorien pro Tasse haben.
Zur gleichen Zeit starten Sie Ihr Training nachverfolgen. Dazu gehören rege Spaziergänge während Mittag- und alles, was Sie hineinzwängen können. Sie möchten Ihre tägliche Kalorienzufuhr zu erhöhen, wenn Sie Ihre Bemühungen mit einem rigorosen ÜbungsRoutine kombinieren sind. Zu viel Bewegung und zu wenig Kalorien haben nachteiliger Auswirkungen verursacht Gewichtszunahme (es ist, dass Hunger-Modus wieder), frustrierend, Hochebenen, Müdigkeit und eine ganze Reihe von Fragen der körperlichen und geistigen Gesundheit.
Akzeptieren Sie, dass Sie plateau wird
Es macht keinen Sinn, dass jemand verbrauchen 1.400 Kalorien pro Tag und vier Mal pro Woche mäßig erarbeiten und stecken bei gleichem Gewicht. Es passiert. Ihrem Körper möglicherweise Speichern von Wasser Gewicht, möglicherweise haben Sie die Intensität Ihrer Übungen steigerte, Frauen könnten auf ihren Zyklus kommen oder Ihr Körper könnte nur stur handeln. Hochebenen werden in jedem Fall bestehen, aber möglicherweise müssen Sie Ihre Kalorienzufuhr um es einen Auftrieb zu optimieren.
Versuchen Sie die Einführung neuer, gesunde Lebensmittel, um Ihren Körper zu überraschen. Ein Weg, um wirklich Ihre Gesundheit erhöhen soll versuchen, eine Supernahrungsmittel-reiche Ernährung mit Ihren vorhandenen Kalorien zählen Maßnahmen zu verdoppeln. Nicht alle Kalorien gleich erschaffen sind - ein Snack von Kale-Chips (ein Supernahrungsmittel) behandelt werden sehr unterschiedlich von Ihrem Körper als ein wenig betrügen 100-Kalorien-Milch-Schokolade. Wählen Sie Ihre Lebensmittel mit Bedacht.
Es ist nicht alles über die Skala (aber es ist ein wenig)
Erhalten Sie einen umfassenden Einblick in Ihre Bemühungen, indem einem wöchentlich - nicht mehr und nicht weniger - Gewicht sowie die Messung mehrere Körperteile einmal pro Monat. Wenn möglich, erhalten Sie auch Ihren Körperfettanteil überprüft einmal im Monat; viele Fitness-Studios bieten diese kostenlos. Man könnte meinen, Sie sind plateauing, aber Ihre Messungen schrumpfen. Vielleicht sind Sie setzen auf Muskel-Gewicht. Nicht alle Zahlen sinken in Verbindung miteinander.
Bleiben Sie am wichtigsten ist, konzentriert. Ein oder zwei Pfund pro Woche mag nicht viel erscheinen, aber es summiert sich. Rallye ein unterstützendes Netzwerk und das Endziel vor Augen halten. Sie sind gesunde Gewohnheiten üben, die Ihnen hilft, pflegen, wenn Sie dort ankommen, und das dauert Zeit.