Du bist was du isst, also Essen Sie besser schlank zu geschreddert erhalten. Erfahren Sie, wie mit diesem complete Guide to Ernährung Muskel-Schreddern.
WIE ESSEN, MAXIMALE MUSKELMASSE & FIT PHYSIQUE ZU OPTIMIEREN
Diät, es ist nicht nur seine Kalorienzufuhr achten, sondern auch über die Ernährung Ihren Körpers mit Lebensmitteln, die reich an Mikro- und Makro-Nährstoffen. Eine Lieferung von 40-50 % der Gesamtkalorien aus sauberen Qualität Protein wird jede Zelle in Ihrem Körper füttern und haben anabole Eigenschaften, die Muskelmasse zu erhöhen und Fett zu verringern. 25-30 % Der Gesamtkalorien aus komplexen und faserhaltige Kohlenhydrate werden auch Ihrem Körper die wichtigste Energiequelle und Weile helfen, Muskel-Wachstum und Erholung zu erhöhen. Guter "Essentiellen" Fettsäuren sind für geistigen Konzentration, Verringerung der Insulinempfindlichkeit, groß und wird auch bei der Steigerung Ihrer anabolen Zustand helfen. Ca. 25-30 % der Gesamtkalorien unbedingt gewährleisten maximale Definition. Die andere entscheidende Faktor hier ist, wie wichtig eine Gallone oder mehr PH Wasser balanciert ist ein Tag für die Entgiftung, Kohlenhydrat-Resorption und Hydratation.
MAHLZEIT-TIMING IST WICHTIG
Das Essen ist ebenso wenn nicht sogar wichtiger als Ihr Training. Im wesentlichen sollten Sie essen aus der Zeit, bis Sie gehen um zu schlafen, Wache gehen nie mehr als 3 Stunden maximal ohne Betankung Ihres Körpers mit der Nahrung. Planen Sie Ihre Mahlzeiten, für die Woche kommen, und haben zwei bis drei Mahlzeiten mindestens vorgefertigte für den folgenden Tag. Das Timing, Verhältnis und Art der Kalorien der Ernährung sind alle wesentlichen Faktoren in Gewinne zu maximieren und die Schaffung optimaler Muskelerholung.
Es ist alles über Ihren Körper wiederherstellen und optimieren den Muskel-Wachstum-Wiederherstellungsvorgang. Ihr Körper ist noch nach einer wirklich intensiven Training erschöpft und Sie müssen weiterhin Ihr Glykogen und Glukose zu stabilisieren.
Dies wird helfen, Insulin freisetzen, die eine große anabole Hormon, die Sie verwenden können ist, um Muskelmasse Gewinne zu optimieren. Einige großen Qualitäten des Post-Workout Protein ist für seine anabole Wachstumsfaktoren und Muskelerholung.
Kalorienaufnahme
Der menschliche Körper ist das anpassungsfähigste, was auf diesem Planeten. Da jeder an einer anderen Stelle in ihrem Training beginnt müssen wir betrachten, wie Sie Erfolg für jedermann zu strukturieren. Allerdings wollen wir nicht unser System Schock durch gehend von einem 5000-6000 Kalorien-Diät an einem Tag um eine tägliche Energiezufuhr von 2000 Kalorien-Diät. Daher sollten Sie beginnen, Ihre Kalorien allmählich abnehmen, so dass Ihr Körper an die Veränderungen anpassen kann und entsprechend reagieren. Du musst wissen, wann Sie flach oder Essen bekommen und werden im Einklang mit Ihrem Körper zu wenig für den Stoffwechsel. Schneiden ist ein Prozess, wie alles andere im Leben es keine sofortige Befriedigung ist.
Allmählich senken Sie Ihre Kalorien bis 3.000 Kalorien und sehen Sie, wie Ihr Körper reagiert. Jeder ist anders, so müssen Sie möglicherweise bei rund 3.500 Kalorien werden, allmählich Fett/Gewicht zu verlieren, während andere möglicherweise auf 2.500 Kalorien fallen müssen. Nehmen Sie sich Zeit und Sie werden wachsen, maximieren Sie Ihre anabolen Wirkung durch Ernährung und denken Sie daran, die Qualität Nährstoffe Essen.
ESSEN UND PROZENTANGABEN
Eine Cutting-Diät ist wie alles andere im Leben, es braucht Struktur. Dies sind die Verhältnisse der Fette, Kohlenhydrate, Protein, dass ich in meinem Cutting-Diät ein zerfetztes aussehen optimieren integrieren.
Eiweiß: 40-50 %
Kohlenhydrate: 25-30 %
Fette: 25-30 %
Das Ziel ist es, Ihre Nährstoffe im Laufe des Tages konstant zu halten, um Sie voller und den Blutzuckerspiegel stabil zu halten.
WICKELN SIE ALLES
Alles im Leben ist nebensächlich! Ich sage das, weil Sie andere äußere Einflüsse haben können, die Sie aufnehmen können wieder unberechtigt die Ergebnisse, die Sie erzielen möchten. Der menschliche Körper kann schwierig sein. Es kann sein, dass Ihre Hormone, Stoffwechsel, Genetik, Training-Stil oder Stress des täglichen Lebens verstimmt sein kann. Alle können diese äußeren Faktoren Sie machen ändern Ihre Routine aus den oben genannten Richtlinien. Bodybuilding und Bulking sind experimentell! Sie müssen verstehen, wie Ihr Körper reagiert auf Ihren Ernährungseinlaß und entsprechend ändern.
Melden Sie sich alles, was Sie tun, Ihre Ergebnisse zu messen und entsprechend zu ändern. Nehmen Sie pro Bilder, so dass Sie Ihre Entwicklung sehen, und vor allem zu experimentieren, bis Sie finden, was für Sie arbeitet.
"Sie erhalten in was Sie löschte." Diese Haltung hilft Sie zum Erfolg führen. Begeben Sie sich auf die nächste Stufe, jede Woche sind Sie in der Turnhalle oder in der Küche. Stellen Sie sicher, dass Ihr Leben mit geringe Belastung, viel Schlaf und eine gute Haltung ausgeglichen ist. Alles im Leben arbeiten synergistisch zusammen, während der Ausbildung so stellen Sie sicher Sie haben gute Balance, das ist, was tragen Sie auf die nächste Ebene, hilft Ihnen, nicht Burn-out, und lieben was Sie tun und werden.