Frühstücken ist sehr wichtig, denn es Ihnen die Energie gibt und Nährstoffe müssen Sie kick-start in den Tag. Wenn Sie für die Arbeit oder Schule auf nüchternen Magen auf den Weg, Sie fühlen sich besonders um die Mittagszeit hungrig, und Sie möglicherweise nicht in der Lage, selbst um die richtige Nahrung Entscheidungen zu steuern. Frühstück kann übersprungen werden, weil Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, aber es gibt viele gesunde und leckere Frühstück-Möglichkeiten, die Ihnen helfen können besser Gewicht-Verlust-Ergebnisse erzielen.
Bedeutung des Essens gesunden Frühstück
Frühstück ist eigentlich eine effektive Weg, um Gewicht zu verlieren, denn es Ihr Stoffwechsel geht wird und den Körper verbrennen Kalorien macht statt sie zu speichern. Es regelt auch Hunger, so dass Sie nicht durch den Drang, ungesunde Lebensmittel konsumieren überwinden lassen werden. Nach einer Studie werden Menschen, die regelmäßig Frühstücken ein gesundes Gewicht halten besser als diejenigen, die Frühstück überspringen. Auch wird frühstücken deinen Geist zu machen, aufmerksam und konzentriert im Laufe des Tages, auch Ihre Stimmung verbessern.
Komponenten für ein gutes Frühstück zum Abnehmen
Ein gutes Frühstück zum Abnehmen sollte ein fettarmes Frühstück, die alle notwendigen Nährstoffe zu halten Sie bis Mittag Zeit bereitstellt. In der Regel sollte es bestehen eine Portion Vollkorn-Lebensmittel, die gute Mengen Kohlenhydrate enthält, eine Portion Essen, das Kalzium enthält und eine Portion Obst. Sie können auch eine Portion von Lebensmitteln mit hohen Proteingehalt, wie ein Ei oder mageres Fleisch, aber es ist nicht notwendig.
Frühstück Ideen können helfen, Sie verlieren Gewicht
Einer der Gründe, warum Menschen Frühstück überspringen, ist, weil sie die begrenzten Ernährungsgewohnheiten langweilen, die verfügbar sind. Frühstück muss nicht langweilig, wenn Sie bereit sind, für frisches Frühstück Ideen einmal in eine Weile zu sehen sein. Hier sind eine Reihe von großen Morgen-Mahlzeiten, die nahrhaft, lecker und einfach zuzubereiten sind.
1. Gemischte Korn Brot
Versuchen Sie einige gemischte Korn Brot mit wenig Mandelbutter, Scheiben Banane und Rosinen und fettarmer Milch.
2. Ballaststoffreiche Getreide
Eine weitere Option ist ballaststoffreiche Getreide mit gemischten Nuß und getrockneten Früchten oben und ein Glas Sojamilch, die Kalzium angereichert ist.
3. Naturjoghurt
Naturjoghurt ist köstlich, vor allem, wenn es mit Vollkorn-Getreide, Beeren und zerkleinerten Äpfeln und 100 % orange saft ergänzt wird.
4. Granola Bar
Eine nahrhafte Müsli-Bar eignet sich gutes Frühstück. Essen Sie es mit einem ganzen Orange und fettarmer Milch.
5. Vollkornbrot englische Muffins
Toast auf einem Vollkornbrot englische Muffins und Hinzufügen einer dünnen Ausbreitung von fettarmen Hüttenkäse. Setzen Sie Ananas Scheiben obenauf zu, und genießen Sie es mit 100 % Fruchtsaft.
6. Joghurt mit Flaxseeds
Mischen Sie Naturjoghurt mit gemischten Beeren und einem Teelöffel Boden Flaxseeds. Genießen Sie es mit einer Scheibe geröstetes Vollkornbrot, mit grünem Tee serviert.
7. Rührei
Up einige Eier verschlüsselt und sie mit Boden Leinsamen bestreuen. Genießen Sie diese Eier mit gemischten Korn Brot und Früchte Salat, serviert mit fettarmer Milch.
8. Gekochten Hafer
Guiltlessly genießen Sie einige gekochten Hafer mit geschnittenen Banane, getrocknete Cranberries und Rosinen, serviert mit Kalzium angereicherter Sojamilch.
(9) Brauner Reis
Brauner Reis oder Gerste werden zum Frühstück genossen und belegt mit geschnittenem Apfel und Rosinen und mit Zimt bestreut. Genießen Sie es mit einem Glas 100 % Fruchtsaft.
10. Vollkorn-Tortilla
Versuchen Sie eine Vollkorn-Tortilla mit gehackten Tomaten, Rührei und geriebener fettarmer Käse, serviert mit grünem Tee und in Scheiben schneiden, Ingwer.
Wir alle wissen, dass die beste natürliche Weise, Gewicht zu verlieren und gewinnen einen schönen Ton und Form eines Körpers Gleichgewicht der gesunden Ernährung und Übungen. In jeder Übung Bitte beachten Sie, dass wenn Sie nicht, dass am Ende möchten erschöpft oder verletzt, übertreiben Sie nicht Dinge auf der Vorderseite Training.
Hier sind 3 einfache Übungen, die Sie zu Hause, für einen flachen Bauch tun können. Wenn Sie Yoga zu tun, müssen Sie mit diesen vertraut sein:
Fahrrad-crunch
Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden gedrückt. Bringen Sie Ihre Hände hinter Ihrem Kopf. Beginnend mit den Beinen in einem 45-Grad-Winkel gebogen, bringen Sie das rechte Knie in die Brust richten Sie Ihr linkes Bein. Zur gleichen Zeit drehen Sie Ihr Top, die Hälfte so geht von Ihrer linke Ellbogen zu Ihr rechtes Knie, dann auf die andere Seite wechseln. Wiederholen Sie für eine Minute, dreimal am Tag.
Das Boot
Sitzen auf dem Boden mit Ihrer gebeugten Knien und Füße flach und schräg zurück, Ihre Beine zu erweitern, so dass Ihr Körper einen rechten Winkel bildet. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln auszugleichen. Erweitern Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe vorbei an den Knien. Für fünf langsame Atemzüge halten und zurück zur Ausgangsposition. Wiederholen Sie fünf Mal am Tag.
Die Planke
Legen Sie Gesicht hin, dann heben Sie sich auf Ihre Zehen und Unterarme, mit Ihren Ellbogen auf 90° gebogen. Halten Sie Ihre Kernmuskeln, Bauch und Unterseite dicht und Ihre Beine gerade, halten Sie für 10 Sekunden. Wiederholen Sie drei Mal pro Tag, allmählich aufbauend auf 40 Sekunden.