Essen zu viele leere Kalorien und verarbeitete Lebensmittel einen ständigen Zustand der Hunger fördern können. Zur gleichen Zeit kann er zu einer gesünderen Ernährung auch einen scheinbar unstillbaren Appetit auf den ersten führen. Wenn Sie in eine dieser Kategorien fallen, keine Sorge: Es gibt einige einfachen Änderungen an Ihrem Lebensstil und Essgewohnheiten, die volle fühlen Sie sich länger halten können vorgenommen werden.
Graben Sie verarbeitete Lebensmitteln um Blutzucker zu stabilisieren
Ach, Komfort Lebensmittel. Sie geben uns ein Gefühl der Sättigung auf den ersten, bis die anschließenden Crash in Blutzucker verlässt uns Gefühl innerhalb von ein paar Stunden leer. Lernen Sie zu erkennen diese verarbeitete Kohlenhydrate - Brot, Reis, Getreide, Nudeln - und beginnen, ihre Präsenz in Ihrer Ernährung zu reduzieren. Starten Sie durch Verringerung der Menge, die Sie normalerweise essen würde und einige Eiweiß oder Fett zu halten Sie voller Gefühl koppeln. Einige Vorschläge sind Avocado Ausbreitung auf Toast oder Stücke von Huhn mit Ihre Lieblings Nudeln gemischt.
Auch fallen in die Kategorie, schlechte Kohlenhydrate sind Snacks wie Cracker, Brezeln, Chips und Cookies. Ersetzen Sie sie mit einer Handvoll Nüsse, Apfel gepaart mit Mandelbutter, oder Hummus und Gemüse.
Sobald Sie anfangen, Begrenzung verarbeitet Kohlenhydrate und Zucker, Ihren Blutzucker beginnen, auszugleichen und Ihren bohrenden Hunger verschwindet. Zunächst können Sie hungriger, fühlen, wie Ihr Körper auf eine andere Diät gewöhnt wird. Geben Sie ihm etwas Zeit für Ihren Stoffwechsel anpassen.
Frühstücken jeden Morgen
Studien zeigen übereinstimmend, dass Menschen, die frühstücken weniger wiegen und weniger Kalorien den Rest des Tages verbrauchen. Überspringen Frühstück wird auf der anderen Seite Ihren Stoffwechsel zu verlangsamen, weil Ihr Körper seine hungern denkt. Ihr Blutzuckerspiegel ist niedrig, nach einer Nacht Schlaf, also beginnen Sie Ihren Tag mit etwas Joghurt oder Haferflocken es einen Schub verleihen.
Holen Sie sich genügend Schlaf und Wasser
Wenn Sie müde sind, sendet Ihr Gehirn Signale an Ihrem Körper, dass es mehr Energie, stimuliert Appetit braucht. Mangel an Schlaf macht Sie anfälliger für Stress und schlechte Stimmungen, die Sie für Ihre Lieblings zuckerhaltigen behandeln erreichen verursachen können. Immer ein guter hilft Schlaf Ihnen wachsam bleiben und sich besser fühlen, während des Tages, kontrollieren Ihren Appetit infolgedessen.
Durst ist manchmal als Hunger fehlinterpretiert. Wenn Sie immer noch hungrig fühlen nachdem Sie gerade eine Mahlzeit gegessen, könnte das Problem sein, dass Sie dehydriert sind. Trinken Sie viel Wasser zwischen den Mahlzeiten, Gefühle von Hunger zu unterdrücken.