OK, so dass Sie Gewicht verlieren wollen, Sie ziemlich haben die Diät Seite herausgefunden, aber suchen für real, schnell arbeiten Übung-Ideen, die wirklich funktionieren.
In diesem Artikel werde ich Ihnen 5 Übungen anbieten, die Kalorien zu verbrennen, schnell und ohne Fehler zu arbeiten. Ihre besten Übungen, Gewicht schnell zu verlieren, ich weiß. Wenn Sie das Sofa steigen, handeln und eines Training zu einer täglichen Gewohnheit machen, dann verspreche ich, dass sie Ihnen hilft Ihr Zielgewicht erreichen und Unternehmen sie wackelig Bits in kürzester Zeit überhaupt.
Zu Fuß, zu Fuß & zu Fuß etwas mehr:
Wenn die meisten Menschen entscheiden, Gewicht zu verlieren denke sie normalerweise am einfachsten beginnen nicht. Walking ist etwas, das heute ohne irgendwelchen Ausreden gestartet werden konnte. Wenn Sie Beine haben, können Sie zu Fuß...
Fuss mit flottem Tempo, genug, um Ihre Herzfrequenz erhöhen könnte Sie zwischen 50-75 Kalorien pro Meile (je nach Gewicht und Alter natürlich) brennen.
Sie können auch versuchen, kleine Änderungen an den Tag. Steigen Sie auf dem Heimweg von der Arbeit die früher eine Bushaltestelle Bus und zu Fuß-Startseite. Vielleicht zu Fuß zu den Geschäften und das Auto zu Hause lassen. Stop und denken jetzt, welche Art von Dingen, die Sie in Ihrem Tagesablauf, mehr aktiv zu werden ändern können?
Nehmen Sie die Treppe:
Obwohl Sie es mehrmals am Tag verwenden, wird die Treppe als eine Übung Apparat oft übersehen. Versuchen Sie, einen Spaziergang durch sie für 2-3 Minuten, dann verweilen und ausruhen für 1 Minute. Wiederholen Sie dies 4 Male als Teil Ihrer täglichen Workout-Routine.
Sie könnte auch den unteren Schritt für 'Schritt Übungen' verwenden. Verstärken, dann Schritt nach unten, bis Sie das Brennen (vielleicht 30 mal) fühle, dann 1 Minute lang Ruhe und 4 Mal wiederholen. Wiederholen Sie die gleiche Übung, aber mit einem Seite-Schritt (30mal rechten Fuß, dann links).
Entwerfen Sie Ihre eigenen Workouts mit diesen Übungen. Wie deiner Wartezeit kommt, finden Sie diese Trainings beginnen zu erleichtern, das ist, wenn Sie Ihre Mitarbeiter zu erhöhen, und schieben ein bisschen härter. Unwohlsein an jeder Haltestelle Zeit und vor allem, seien Sie vorsichtig.
Plank-Übungen:
Die Planke ist eine erstaunliche Übung zu jedem Training mit, da es den Körper erwärmt, während die Muskeln zu stabilisieren. Es ist bekannt als einer der die beste Übung für verschiedene Körperteile wie abs, Arme und Rücken auf einmal arbeiten.
Es gibt verschiedene Arten von Plank-Übungen. Die Standardposition ist einfach eine Presse-up-Position, mit den Armen, gerade zu unterstützen, Ihren Oberkörper und Füßen zusammen Annahme. Halten Sie diese Form mit dem Rücken gerade wie ein Brett aus Holz. Ihrer Unterseite muss nicht auf den Boden sinken oder wölben sich Stadtbezirke.
Weiter, Sie könnten versuchen, die gleiche Position, aber senken Sie sich auf Ihre Unterarme und halten. Dies ist eine wirklich populär Übung mit Läufer, wie es großartig ist für den Aufbau von Stärke.
Versuchen Sie als nächstes die Seite-Planke. Heben Sie Ihren Körper seitlich aus dem Boden und die Balance auf einem Unterarm und die Seite von einem Fuß. Sie sollten mit Ihrem Körper völlig gerade auf der Seite gegenüber. Halten Sie diese Form dann überlaufen.
Jeder der diese 4 Schritte für 20 Sekunden zu tun. Wiederholen Sie dann die gesamte Schaltung 3 Mal eine 30-sekündige Pause zwischen jeder Runde.
Krafttraining:
Gewichte heben muss am meisten unter bewertet Form der Übung zum abnehmen. Es wird oft vermutet, dass Cardio-Training zur Gewichtsreduktion und Krafttraining für Muskelaufbau.
OK, das ist wahr, aber was nicht sehr bekannt ist, dass nach einer Sitzung auf die Gewichte Sie einen Schub in Ihre metabolische Rate erleben. Das bedeutet, dass Sie mehr Kalorien auch Stunden nach dem Training verbrennen werden. In der Tat gibt es Hinweise darauf, dass Krafttraining Ihren Stoffwechsel mehr als Cardio erhöht.
Ich empfehle immer, ein Fitness-Studio beitreten, wenn Sie können. Es ist toll, haben einen Platz zu gehen mit allen Geräten und freien Gewichten, die Sie brauchen, und es ist immer jemand zur Verfügung, um Hilfe und Ratschläge zu geben, wenn Sie es brauchen. Aber wenn das Fitness-Studio für Sie nicht, hier einige Ideen für Gewicht training zu Hause...
Zunächst einmal können Sie heutzutage wirklich gute Hantel Gewichte ziemlich überall kaufen. Es ist eine gute Idee, sie zu Ihnen nach Hause geliefert wird, wenn möglich, aus offensichtlichen Gründen haben.
Wenn das nicht für Sie ist, können Sie immer Haushaltsgegenstände wie Dosen oder Konservendosen. Sie alle kommen in verschiedenen Gewichtsklassen und Größen und passen ordentlich darüber, dass Sie mit der hand. Eine weitere Idee ist es, Bücher in eine Tasche oder Rucksack zu verwenden. Aber Vorsicht, gebrochene Zehen sind nicht viel Spaß.
Starten Sie überspringen:
Dies ist eine der beliebtesten Übungen, die von solchen Persönlichkeiten wie Katy Perry und Kim Kardashian verwendet. Eine 10 Minuten überspringen Sitzung kann bis zu 100 Kalorien zu verbrennen. Es ist zur Erhöhung von Flexibilität, Koordination und kardiovaskuläre Fitness erwiesen. Es ist wirklich ein Wunder, ganz zu schweigen von viel Spaß für die Fettverbrennung.
So starten Sie, Seilspringen heute! Es ist so billig und einfach und einfach, wie eine der Übungen hier erwähnt, je mehr Sie üben, die besser und Fitter, Sie werde...