Sie wollen ein paar Pfunde zu verlieren, und erhalten in der Form ziemlich schnell. Ich nehme an, du hast eine Diät-Plan in Reihenfolge und auf der Suche nach einige schnelle Gewicht-Verlust-Übungen zu beschleunigen den Prozess der Fettverbrennung, und erhalten Sie bis zu Ihrem Zielgewicht so bald wie möglich.
In diesem Artikel werde ich Ihnen drei der besten Übungen Teilen weiß ich für schnellen Gewichtsverlust. Natürlich gibt es viele zur Auswahl, aber für mich, diesen Rang an der Spitze für Kalorien zu verbrennen und Muskeln definieren.
1. Holen Sie sich Ihre Laufschuhe auf: viele Menschen nicht denken, Ausführung als eine Option, um Gewicht zu verlieren, wahrscheinlich, weil sie denken, es wird wirklich schwer sein, und nur wer super Fit es tun. Siehst ich meine, wann immer ein Fett Jogger rechts du?
Aber die Wahrheit ist, dass Sie kaum jemals einen fetten Läufer sehen, weil laufen mehr Kalorien verbrennt und Streifen mehr als ziemlich viel jede andere Übung Fett. Ist es nicht wirklich schwer. Genau wie jede andere körperliche Aktivität, das Sie versuchen, klein anfangen und Ihr Training schrittweise zu erhöhen.
Zuerst benötigen einmal Sie eine Qualität Paar Laufschuhe. Es ist manchmal eine gute Idee, im Shop für Beratung, Fragen, wie Sie flache oder gebogene Füße haben können. Ausgeführt in den falschen Typ Schuh kann manchmal schmerzende Füßen natürlich. Jetzt Sie Ihre Schuhe haben, können Sie erhalten ausgeführt...
Es gibt zwei Möglichkeiten für Anfänger anfangen zu laufen. Sie könnten entweder nehmen Sie den Stier bei den Hörnern und ein oder zwei Meilen laufen, wenn Ihr sicher können Sie es tun. Oder ausführen, dann zu Fuß, dann führen Sie in zwei Minuten-Intervallen, die Sie im Laufe der Zeit erhöhen, können till Ihre bis zu einer Meile ohne Unterbrechung ausgeführt.
Führen Sie Ihre durchschnittliche zwei Miler-Training drei Tage zwischen Montag bis Freitag und ein Langstrecken-Training am Wochenende. Ihr langfristig sollte nahm um rund 20 % pro Woche und mehr. Dieser Anstieg der Distanz auf Ihr langfristig-Training ist der Schlüssel zum schnellen Gewichtsverlust.
Abschließender Hinweis: Mach dir keine Sorgen darum, so außer Atem, Sie stoppen müssen. Jeder hat diese Momente am Anfang. Wenn Ihr Gefühl auf diese Weise versuchen und langsam bis hin zu fast ein Spaziergang, aber immer noch Joggen. Sie sollte in der Lage, Ihren Atem zurück zu bekommen und dann ohne Unterbrechung weiter. Natürlich, wenn Sie zu jeder Zeit unwohl fühlen, stoppen und wiederherstellen.
2. Holen Sie Krafttraining: Es wird oft vermutet, dass Krafttraining ist rein für Muskelaufbau und nichts hat zu tun mit Gewichtsverlust, sondern einmal darüber nachdenken. Es gibt eine Menge von großen Forschung, die getan wurde, was darauf hindeutet, dass Gewichte zu heben ist genau das was Sie wenn tun sollten Ihr ernsthaft Kalorien zu verbrennen.
Studien zeigen, dass nach einer guten Session auf die Gewichte Sie einen hohen Schub in Ihre metabolische Rate erleben. Das heißt, steigt die Rate in der Sie Kalorien verbrennen, sogar Stunden nach dem Training. Also Fettverbrennung Ihr nicht nur bei hohem Tempo Abendmahl, Ihr auch anziehen, Gestaltung und definieren Sie Körper.
Fügen ein Fitness-Studio ist eine gute Idee, weil nicht nur Sie alle Geräte haben, aber es ist normalerweise jemand um Fragen zu beantworten, haben Sie möglicherweise. Darüber hinaus kann jemanden mit zu trainieren wirklich einen Unterschied machen wenn es um Motivation geht.
3. Schritt & Treppen-Training: das sind echte unteren Körper-Brenner Sie können ganz einfach von zu Hause aus tun. Ihre entworfen, um Fett zu entfernen und gestalten Ihre Hüften, die Penner und die Beine mit dramatischen Ergebnissen, aber wie alles, was sonst, Sie müssen handeln und verpflichten diese Übungen jeden Tag.
Für die Treppen-Training: zu Fuß und die Treppe für etwa zwei Minuten ruhen sich anschließend für eine Minute. Wiederholen Sie diese Routine viermal und achten Sie darauf, zwischen den Sätzen ausruhen, das ist wichtig. Es gibt keinen Zweifel, dass Sie in dieser Übung arbeiten die richtigen Bereiche fühlen. Erwarten Sie Ihre Beine brennen wie verrückt und fühle mich danach wie Gelee.
Für die Schritt-Training: den Schritt unten an der Treppe für diesein, oder einem Hocker oder Stuhl, nicht höher ist als Ihr geb. verwenden. Rücktritt bis dann kontinuierlich für zwei Minuten, dann eine Minute ausruhen. Wiederholen Sie diese Routine vier Mal. Versuchen Sie nun die gleiche Übung, aber mit einem Seite-Schritt. Seitliche Schritt für eine Minute mit dem rechten Fuß und dann umdrehen und das gleiche mit der linken Seite. Wiederholen Sie, dass dieses routing viermal mit dazwischen liegt.
Sie können feststellen, dass Sie ein wenig länger als die Zeiten drücken können, die ich hier gegeben habe. Auf der anderen Seite müssen Sie auf diese Ebene aufzubauen. Sobald Sie komfortabel mit diesen Workouts und starten sie mit der Zeit einfacher zu finden sind, achten Sie darauf, die Zeit für jeden Satz zu erhöhen.
Denken Sie daran, dass mit einer solchen Übung jeder verschiedene Fitness-Level hat. Also nehmen Sie sich Zeit, erste, kommen Ihre eigenen körperlichen Fähigkeiten kennen. Wenn Sie bis zur Haltestelle Ameise Zeit krank, und vor allem fühlen, seien Sie vorsichtig!