Du bist also auf der Suche nach einige Ideen und Anregungen für eine tägliche Diät-Plan, die nicht nur funktioniert, sondern dauert. Ich nehme an, Sie habe die Entscheidung getroffen, etwas an Gewicht verlieren und Ihr Leben echte diätetische Änderungen vornehmen möchten.
Ich werde mit Ihnen einfache und köstliche Mahlzeit Ideen teilen, die nicht nur Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, sondern voll und zufrieden in den Tag garantiert. Es ist meine Hoffnung, dass am Ende der Lektüre dieses Artikels, die Kenntnisse und das Vertrauen zum Erstellen Ihrer eigenen Diät-Plan haben werden.
Aber zunächst möchte ich ein wenig über Verständnis Kalorien und wie trainieren Ihre tägliche Zulage für die schnelle Gewichtsabnahme erklären.
Kalorien: Ein guter Weg, um Kalorien zu verstehen ist als Energie von ihnen denken. Eine Person wird in der Regel übergewichtig, weil sie mehr Energie (Essen & Getränk verbrauchen) als sie durch Bewegung während des Tages verbrauchen. Das ist einfach so auf es zu schauen, aber auch wenn die meisten Leute wissen, viele glauben, dass ihre gerade groß entbeint oder schwere festgelegt.
So wird ehrlich mit sich selbst ist der erste Schritt, keine Ausreden. Obwohl der Stoffwechsel eine kleine Rolle zu spielen haben kann, ist eures physischen Körpers, die Sie vor Ihnen zu sehen das Ergebnis dieses Energie-Ungleichgewicht. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien als Ihre tägliche Empfehlung Essen, bis Sie Ihr Zielgewicht erreichen. Einfaches Nutzungsrecht?
Die durchschnittliche Frau braucht etwa 2.000 Kalorien pro Tag. Der durchschnittliche Mensch braucht 2.500 Kalorien. Um abzunehmen müssen Sie 500 Kalorien weniger pro Tag verbrauchen. Also ist es sehr wichtig, erhalten auf Lebensmitteletiketten lesen und schreiben Sie Ihre Kalorien-Menge zu verwenden.
Frühstück: Dies wird allgemein als die wichtigste Mahlzeit des Tages, aus gutem Grund aufgefasst. Ihr Gehirn wird voraussichtlich mehrmals täglich, ansonsten betankt werden, die die volle Kapazität funktionieren zu können. Ein gesundes Frühstück bieten einige Vitamine und Mineralstoffe, die Sie für eine gute Gesundheit brauchen. Durch überspringen Frühstück, Essen, Ihr auch eher hungrig und mehr als später in den Tag.
Wenn Müsli Ihr Ding sind, wählen Sie eine Vollkorn-Vielfalt statt der viele Zucker beschichtete Getreide auf dem Markt. Frischen oder getrockneten Früchten fügt einen süßen anstelle von Zucker, und nur Nutzung Magermilch oder fettfreie Joghurt getroffen.
Wholemeal und Vollkorn-Toast oder Brötchen mit ein wenig Fett zu verbreiten ist eine schnelle und gesunde Weise start in den Tag. Diese enthalten B-Vitamine, Vitamin E und lose Faser, die hält Sie für vollere mehr. Weiße Brote enthalten eine Reihe von Vitaminen und Mineralien, aber hat weniger Faser und ist manchmal höher in Kalorien.
Eier sind eine gute Wahl als Teil eines gesunden Frühstücks. Ihre hoch sind eine fantastische Quelle von Protein, Mineralien und Vitamine. Versuchen Sie, Eier, gegrillte Tomaten und Pilze in einem Vollkorn-Bagel oder Scheibe Toast. Mit einem Sprung aus frischem schwarzem Pfeffer wird dieses Frühstück sicherlich legen Sie für den Tag und halten Sie bis Mittag zufrieden.
Mittag- und Abendessen: versuchen Sie, sich Ihr Frühstück, Mittag- und Abendessen ebenso auseinander wie möglich Raum. Sie sagen, bevor Sie 18 am Abend zu essen, aber nach meiner Erfahrung, dies ist nicht notwendig, solange Sie innerhalb von mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen Essen, wenn du kannst.
Der Schlüssel zu einer erfolgreichen Diät-Plan ist nie hungrig sein. Studien zeigen, dass das Essen immer häufiger kleiner Mengen (5 bis 6 Mal pro Tag) viel mehr affektive als 3 große Mahlzeiten zu essen. Zwischen den 3 Hauptmahlzeiten erhalten Sie in der Gewohnheit der naschen Obst und kalorienarme Lebensmittel, Aufenthalt in Ihre tägliche Kaloriegenehmigung.
Versuchen Sie für Mittag- und Abendessen, experimentieren mit Aromen so oft wie möglich. Dies ist ein guter Weg Weg von langweilig, langweilig und unspektakulär Platten von Lebensmitteln. Scheuen Sie nicht Ihre Küche aufpeppen und neue Dinge ausprobieren.
Wählen Sie mageres Fleisch, Huhn und Fisch, und versuchen sie für ein paar Stunden vor dem Kochen, Marinieren, obwohl dies nicht notwendig ist. Die meisten Marinaden und Rubes sind nicht mästen, aber wenn alle Rezepte finden Sie ziemlich kalorienreiche sind, dann können Sie immer zwicken sie zu Ihnen passt. Hier sind einige niedrigen Fetten, einfachen Marinaden um loszulegen...
Knoblauch, Senf-Marinade: einfach aber lecker! Dies funktioniert am besten mit Huhn, Schwein und Rind. Einfach alle Zutaten zusammen mischen und das Fleisch zu beschichten.
1 Knoblauchzehe, zerdrückt
1 Esslöffel Dijon-Senf (oder andere Senf, falls gewünscht)
1 Teelöffel Thymian (optional)
Würzige indische Marinade: Dies ist definitiv eine für den Grill oder einfach im Ofen gebacken. Ideal für Huhn, Lamm und festen weißen Fisch wie Kabeljau oder Seeteufel.
4 El fettarmer Naturjoghurt
1 Knoblauchzehe, zerdrückt
1 cm Frische Wurzel Ingwer, geschält, fein gerieben
Saft einer halben Zitrone
1 Teelöffel gemahlener Kurkuma
2 Grüner Kardamom-Schoten, leicht zerdrückt
1 TL gemahlener Kreuzkümmel
1 Teelöffel gemahlener Koriander
Prise Salz
Ich hoffe, dass ich inspiriert Sie hier erstellen, schnelle, gesunde und leckere Mahlzeiten und nicht die üblichen langweiligen Kaninchen Essen, die wir normalerweise mit Diäten. Der Trick für eine erfolgreiche tägliche Diät-Plan ist zu jeder Mahlzeit ein wenig interessanter, beim Festhalten an die Nahrungsgruppen, die wir in diesem Artikel diskutiert.