Ich bin so froh, dass Sie der gesunde Weg um Gewicht zu verlieren schnell, anstatt hinunter die Quick-Fix, faddy Diät eine beschlossen. Ich nehme an, Ihre Suche für schnelles, gesundes Gewicht-Verlust-Beratung, die schnelle Ergebnisse produziert, die letzte. Nun haben Sie gerade gefunden...
Ich freue mich über mit Ihnen drei einfache Prinzipien zu teilen, die ich in meinem eigenen Leben und mit vielen anderen Teilen. Erörtert wie man einfache diätetische Änderungen und Möglichkeiten, um Hunger zu unterdrücken. Außerdem erfahren Sie, wie einfach es sein kann, Fett schnell zu verbrennen, während etwas, das man genießen. Also los geht 's...
1. Tauschen Sie schlechten Lebensmittel für das gute: die Mehrheit der ungesunden Menschen aufgebaut haben bequeme, schlechte Essgewohnheiten im Laufe der Jahre. Ihre pro-shopping-List besteht aus der gleichen kalorienreiche Produkte, die vor allem für ihr Gewichtproblem verantwortlich sind. Außerdem neigen die Menschen, die gleichen Speisen im Menü beim Essen und die gleichen alten Imbissbuden zu bestellen, wenn Sie in Essen. Ist Sie?
So, jetzt ist es Zeit zu kontrollieren und glänzen ein Licht auf Ihre schlechten Essgewohnheiten und durch neue zu ersetzen.
Zunächst durchläuft der Kühlschrank und die Schränke in der Küche. Training welche Lebensmittel sind reich an Zucker und Fett und lege sie beiseite. Wenn Sie ohne sie leben können, sie verschenken, oder in den Papierkorb zu werfen. Wenn Sie nicht, halten sie für eine Behandlung auf der Rückseite des Regals.
Heutzutage gibt es so viele Alternativen zu kalorienreiche Lebensmittel, fast so gut und in manchen Fällen besser als ihren Mast Vettern. Machen Sie eine Liste von Elementen, die Sie ändern können, wenn Sie Lebensmittel einkaufen, Essen oder zum Mitnehmen zu bestellen.
Tauschen Sie weiß Brot, Muffins und Bagels für Vollkorn-Sorten. Tauschen Sie Milch, Butter und Käse für reduzierte Fett Optionen. Die Gewohnheit des Kaufens und versuchen neue alternative Lebensmittel erhalten, und bald haben Sie eine viel gesündere diätetische Lebensweise.
2. Einfache ändert: Wenn eine Person übergewichtig ist, es ist in der Regel, weil sie mehr Kalorien Essen, als sie verbrennen. Noch können einige Leute behaupten, dass ihre große Knochen oder schwere festgelegt. Die erste Änderung, die Sie machen müssen ist, mit sich selbst ehrlich zu sein.
Stellen Sie sich folgende Fragen:
Sie Essen sehr große Portionen und snack wenn Ihr nicht hungrig?
Sie überspringen Frühstück und dann essen Müll am Abend?
Wann wurde das letzte Mal, das Sie an regelmäßige Bewegung teilgenommen?
Sie müssen sich verpflichten, Ihre Entscheidung, Gewicht zu verlieren, als gäbe es keine andere Wahl. Es muss gegeben haben ein Punkt vor kurzem, als Sie zu sich selbst sagte "genug ist genug". So ist die erste Änderung, die Sie vornehmen können, Ihre Entscheidung auf Gewichtsabnahme in Stein und Commit zu folgenden Änderungen festzulegen...
Versuchen Sie, fünf bis sechs kleine Mahlzeiten pro Tag essen, und überspringen Sie eine Mahlzeit nicht, auch wenn Sie nur ein Friede, der Frucht. Es ist wichtig, das Feuer brennen zu halten. Darüber hinaus reduzieren Sie Ihre Portionsgröße. Essen Sie aus einer kleineren Platte als die, die Sie normalerweise verwenden. Dies wird Ihr Gehirn dazu, zu denken, dass Ihr voll.
Einige großartige Möglichkeiten, Ihren Appetit zu unterdrücken ist vor allem, die Gewohnheit des Essens langsamer zu erhalten. Dies gibt Ihr Essen Zeit zu verdauen, die allmählich auf einem zufrieden, voller Gefühl bringt. Eine andere Möglichkeit ist es, ein Glas Wasser zu trinken und vielleicht ein Friede, der Frucht vor einer Mahlzeit zu essen.
Wenn Ihr ein für naschen sofort nach einer Mahlzeit (ich weiß, ich war), und warten Sie 20 Minuten. Es kann dauern, bis dieser Zeitraum für Ihre Verdauung-System das Signal an das Gehirn senden, die Ihr voll. Dies ist die 20-Minuten-Regel bezeichnet.
3. Trainieren Ihren eigenen Weg: wir alle wissen, dass als übergewichtig oder fettleibig, Schlaganfall, Herzkrankheiten, 2 Diabetes und bestimmte Krebsarten Drahtanschluss können. Wenn Sie anfangen zu essen eine gesunde und ausgewogene Ernährung, Ihr sofort auf der Überholspur, Gewicht zu verlieren und die Aufrechterhaltung einer gesunden Lebensweise. Aber es ist ebenso wichtig, im Laufe Ihres Lebens aktiv zu bleiben.
Aktiv muss nicht bedeuten, geht auf eine Fitness-Klasse, 3 Mal pro Woche oder Stunden nach Stunden im Fitnessstudio. Es gibt viele Möglichkeiten, mehr Aktivität in Ihren Alltag passen, indem Sie Änderungen einfach zu Ihrer üblichen Routine.
Walking ist oft unter bewertet als ein Gewicht-Verlust-Übung, aber Sie wären überrascht, wie viele Kalorien Sie verbrennen können einfach durch das Setzen von 1 Fuß vor den anderen. Auf dem Weg zu und von der Arbeit, du könntest aus dem Bus, früher zu stoppen und zu Fuß den Rest. Wenn Sie fahren, Parken Sie das Auto eine Meile weiter von Arbeit und gehen Sie den Rest.
Haben Sie eine Meinung von Sport oder körperliche Hobby, das Sie einmal teilgenommen und an einem gewissen Punkt in Ihrem Leben zurückgelassen. Vielleicht ist es Zeit wieder abholen und findet den Teil von euch, Sie einmal hinter sich gelassen.
Sie sehen, die Menschen sind Gewohnheitstiere. Wir alle wiederholen die gleichen Dinge jeden Tag, die uns, wer wir sind. Der Fehler, den viele übergewichtige Menschen zu machen ist, dass sie denken, der ihr Gewichtproblem als ein Teil von ihnen, wer sie sind, anstatt etwas, die sie ändern können.
Studien haben getan worden, um zu zeigen, dass neue Gewohnheiten innerhalb von 21 Tagen gebildet werden können. Dies bedeutet, dass Sie alte, schlechte Gewohnheiten durch neue, gute diejenigen in 3 Wochen oder weniger leicht ersetzen könnte.
Also machen Sie eine Liste der Änderungen, die könnten Sie in Ihrem Leben zu machen und anfangen, diese umzusetzen, eine Änderung zu einem Zeitpunkt.