Von Zeit zu Zeit neige ich Emails von Leuten gefragt, wie man Gewicht verlieren in einer Woche erhalten.
In der Regel weil sie für eine Hochzeit, eine Party oder anderen besonderen Anlass abnehmen wollen.
Aber obwohl es Möglichkeiten gibt, Gewicht zu verlieren schnell, unsere Beratung ist immer das gleiche: Wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren und halten es, der beste Weg ist, um Gewicht in einem Tempo zu verlieren, Sie sind komfortabel mit.
bis Sie Ihr Ziel erreichen. Hier sind einige Tipps, die in eine Woche... und die nächste und die nächste... abnehmen, bis Sie Ihr ideale Gewicht erreichen.
Setzen Sie realistische Ziele. Es ist wichtig, weil dies nach der ersten und zweiten Woche Ihre Ernährung nicht entmutigen, es ist unrealistisch zu verlieren alle in ein paar Tagen. Ein realistisches Ziel (abhängig vom ursprünglichen Gewicht) ist 5 bis 10 Pfund pro Monat, d.h. 1-2 Pfund pro Woche verlieren.
Entscheiden, wie viele Kalorien nehmen Sie jeden Tag, um Ihr Ziel zu erreichen. Auch hier ist es wichtig, realistisch sein und mindestens 1200 Kalorien pro Tag zu nehmen. Wenn Sie weniger Kalorien Essen, verlieren Sie sowohl Muskeln als auch Fett.
Teilen Sie die Kalorien in verschiedenen Lebensmitteln (mindestens 3, und wenn Ihr Lebensstil ermöglicht, bis zu 5), bei dem Versuch mehr oder weniger die gleichen Kalorien bei jeder Mahlzeit verbrauchen.
Entwerfen Sie Ihre eigenen Speisen, entscheiden sich für frische Lebensmittel fettarm. Große Lebensmittelgruppen gehören: Fleisch (Fett) und Fisch, Hülsenfrüchte, Obst und Gemüse und Milchprodukte (fettarme). Wenn es darum geht, die Anzahl der Kalorien, können Sie einige Getreide oder Nüssen zu jeder Mahlzeit hinzufügen.
Vermeiden Sie diätetische Mahlzeiten oder vorgefertigte Art, da diese aufwendigen Mahlzeiten nicht so gesund wie frische Lebensmittel sind. Wählen Sie saisonale Produkte so weit wie möglich und auch Lebensmittel mit negative Kalorien.
Verwenden Sie gesunde Zubereitungsmethoden (gedämpft, gegrillt, gebacken), die erfordern nicht die Verwendung von Ölen. Es ist nicht notwendig (noch wünschenswert), alle Fett aus Ihrer Ernährung zu beseitigen. Berechnen Sie einen Esslöffel Öl pro Tag zu, und vergessen Sie nicht Ihre tägliche Summe die Kalorien, die dies bedeutet hinzufügen.
Servieren Sie kontrollierten Teile, bei jeder Mahlzeit, Messen oder wiegen die Mengen an Fleisch, Getreide, Hülsenfrüchte, Obst und Gemüse immer gewöhnungsbedürftig. Wenn Sie etwas Disziplin in dieser Hinsicht erreichen, wird es einfacher auch tagsüber diszipliniert sein.
Vermeiden Sie Desserts, Gebäck und Süßigkeiten, da sie nur Kalorien ohne viel ernährungsphysiologischen Nutzen bieten. Auch Zucker und Alkohol Konsum, zu überprüfen, da sie auch Kalorien auf Ihre Ernährung aber wenig Ernährung bieten
Auch versuchen Sie, Lebensmittel zu essen, die helfen, die bei der Verbrennung mehr Fett, als sie bestimmte Chemikalien, die hilft enthalten, den Prozess beschleunigen.
Äpfel essen
Äpfel enthalten eine chemische genannt Pektin. Pektin beschränkt die Menge an Fett, die die Zellen aufnehmen können.
Dies wird eine Beschränkung auf die Menge an Fett setzen, die die Zellen absorbieren können. Pektin, einmal im System haben eine Wasser-Beibehaltung-Eigenschaft, die wässrige Substanzen aufnimmt, und diese Stoffe verursacht Fettablagerungen zu veröffentlichen.
Diese Chemikalie findet sich in den meisten Beeren und Früchte. Pektin findet sich in der Zellwand von die meisten Früchte, vor allem Äpfel.
Soja
Enthält soja Lecithin, diese chemische Substanz schafft einen Schild, die Ihre Zellen aus Anhäufung Fett schützen. Es hilft auch, mehr freie leicht Fettdepots im Körper.
Zitrusfrüchte
Zitrusfrüchte wie Orangen, Zitronen, Grapefruit, Mandarinen, Limetten enthalten hohe Konzentrationen von Vitamin C (Dies ist auch bekannt als Ascorbinsäure).
Dieses Vitamin hat die Fähigkeit, Fett zu verbrennen.
Knoblauch
Knoblauch hat eine schützende Fähigkeit der Zellen, die einen zur Verringerung von Fettablagerungen Beitrag. Es auch hat eine antibiotische Eigenschaft und kann verwendet werden, viele Krankheiten zu heilen.
Außerdem steht eine Liste von negativen kalorienreiche Lebensmittel, die so wenig Kalorien haben, dass der Stoffwechsel weit mehr Kalorien bei der Verdauung als das Essen selbst verbringt.
Gesunde Ernährung ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, in einer Woche mit Erfolg. Sie können Verbesserungen im Bereich Gesundheit und Fitness in weniger als 1 Woche sehen.