Müde von dem Versuch in diesem Paar Hosen Zwängen, die Sie gerade letzten Monat gekauft haben? Verwandeln Ihren Körper von schlaff zu fabelhaften ist nicht schwierig, solange Sie wissen, wie man das Brennen Ihr Körperfett verstärken. Äußere Schönheit ist körperlichen Fitness erforderlich. Sie müssen zusammenarbeiten. Mit eine gute Ernährung ist nur die halbe Arbeit getan, wie die meisten Menschen, eine überwiegend sitzende Lebensweise Leben. "Schön" kann nur auf einige einer Persönlichkeit passen wenn er oder sie einen Körper übernimmt, der intelligente und gesund ist. Die Belohnungen sind enorm und Ihr Selbstwertgefühl wird steigen. Let 's get started.
Ihr 10 Minuten Training - Schritt Ihre brennen
Um effektiv Fett zu verbrennen, müssen wir anderen Herz-Kreislauf-Training in Ihrer Übung Regime zu integrieren. Zunächst erfahren Sie Ihre maximale Herzfrequenz (MHF), für Ihr Alter und Geschlecht. Ihre Fettverbrennung Zone liegt zwischen 60 % und 70 % Ihrer MHF. Es wird ein Herzfrequenz-Messgerät mit Ihnen während Ihrer Übung haben nützlich sein.
Bevor Sie beginnen, benötigen Sie eine stabile Bank, und Sie müssen wissen, dass diese 3 einfachen Übungen, die in diese Routine verwendet werden:
Der Sprinter Schritt drill
Du musst vor die Bank stehen. Beginnen Sie mit dem rechten Fuß auf der Bank mit Ihrem rechten Knie gebogen und Ihr linke Bein sollte gerade und fest auf dem Boden. Wechseln Sie schnell zwischen den Positionen des rechten und linken Fußes, als ob Sie in Platz Sprint sind. Denken Sie daran, den Rücken gerade während dieser Übung. Wenn Ihre Fitness erlaubt, auf den Knien über Ihre Hüfte Ebene treiben. Fahren Sie 30 bis 60 Sekunden.
Push-up zu neigen
In der normalen Push-up-Position mit den Kugeln der Füße auf der Bank zu erhalten. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln und begradigen Sie Ihren Rücken. Biegen Sie auf Ihre Ellbogen, bis Ihre Brust nur ein paar Zentimeter vom Boden entfernt ist. Und anhalten für 1 Sekunde drücken Sie zurück in die Ausgangsposition. Ein guter Motivations-Tipp, der die Arbeit erleichtern kann ist ein Bild von Ihrem Lieblings-Modell auf dem Boden zu platzieren. Gibt es einen Nase reiben für jede Wiederholung. Wiederholen Sie für 10 bis 12 Mal.
Oberkörper-shuttle
Gesicht der Bank und in Ihre Push-up-Position zu erhalten. Heben einer Hand aus dem Boden zu berühren von die Spitze der Bank mit der Handfläche und Ausgangsposition zurück. Halten Sie wechselnde Hände um die 30 bis 60 Sekunden wiederholen. Um sicherzustellen, dass die Übung effektiver ist, überprüfen Sie immer, dass Ihre Kernmuskeln engagiert und aktiviert sind.
Dieses Fett brennenden Trainingsplan mindestens 3 Mal pro Woche durchgeführt werden sollte und mit einem Minimum von 1 Ruhetag zwischen Sitzungen. Sichtbare Ergebnisse sind in nur 4 Wochen garantiert. Um den Bauch abflachen Aufwand weiter zu maximieren, sollten Sie regelmäßige gesunde Mahlzeiten auch haben. Auf jeden Fall werden begeistert, die Möglichkeit zum Shop für die nächste kleinere Größe Hose.