Viele Menschen glauben, sie können verlieren Kalorien schnell und schlank einfach nur durch die Ausübung. Einige von ihnen tatsächlich regelmäßig Sport treiben, aber immer noch nicht, Gewicht zu verlieren. Was ist der Grund für ihr Versagen?
Es gibt 2 Arten von Übungen: Aerobic/Herz-Kreislauf-Training und Krafttraining. Aerobic-Übungen ist körperliche Übung von relativ geringer Höhe in dem Ihr Körper Energie von aeroben Stoffwechsel, was, dass Sie genug Sauerstoff generieren bedeutet zu den Forderungen und Ihr Herz schlägt 60-85 % Ihrer maximalen Herzfrequenz teilnehmen. Aerobe-Übungen sind Schwimmen, Joggen, Treppensteigen, überspringen, flottes gehen etc.. Krafttraining, sind auf der anderen Seite, intensive Übungen von Athleten in Ausdauersportarten nicht zur Förderung von Kraft, Geschwindigkeit und Leistungsfähigkeit verwendet und von Bodybuilder Muskeln aufzubauen. Übungen wie Körpergewicht, training, das Heben der Hantel oder Fitness-Training sind Widerstand Trainingsübungen. Um effektiv Gewicht zu verlieren, musst du kombinieren und integrieren die beiden Formen von aerobic und Krafttraining Übungen.
Ärzte und Fitness-Profis einstimmig zustimmen, dass es 2 Hauptkomponenten der effektive Übung gibt: Dauer und Intensität. Um Gewichtsverlust zu erreichen, können Sie entweder Übung 5 Tage pro Woche, leichte Intensität aerobe-Übungen dauerhaft 30 Minuten jedes Mal zu tun, oder Sie können Übung 3 Tage pro Woche, hoher Intensität aerobe-Übungen-20 Minuten jedes Mal zu tun. Darüber hinaus kann die Dauer der Übungen zu verschiedenen Zeiten des Tages durchgeführt werden. Beispielsweise können Sie 10 Minuten zu Fuß zur Bushaltestelle am Morgen und weitere 5 Minuten klettern die Treppe hinauf in die Nacht verbringen. Als Sie Fitness verbessert, können Sie die Dauer und Intensität der Übungen schrittweise erhöhen.
Der Schlüssel zum erfolgreichen abnehmen soll neben sich fit halten, beachten Sie Ihre Kalorien und Energieaufnahme aus der Nahrung, was bedeutet, dass Sie aufpassen müssen, was Sie essen. Verwenden Sie einen Gewicht-Verlust-Rechner, um die Menge an Kalorien zu berechnen, müssen Sie essen, um Ihr Zielgewicht zu erreichen. Grundsätzlich muss um Kalorien zu verlieren schnell und schlank, die Menge an Energie, die Sie bei der Ausübung zu verbrauchen mehr als die Menge von Energie sein erhalten Sie von Ihrer Nahrung. Allerdings haben Sie keine Defizit von (oder verbrauchen weniger als) 1000 Kalorien weniger als die Menge an Kalorien, die Sie brennen. Es gibt keine Abkürzungen um Gewicht zu verlieren, und Sie müssen in Ihre Bemühungen bei der Ausübung und beobachten Ihre Diät durchhalten. Manchmal, die angemessene Verwendung der Medikamente kann hilfreich sein, aber dies sollte nur als letzten Ausweg verwendet werden.
Kurz gesagt, ist der größte Fehler, den Leute machen bei der Gewichtsabnahme, die Nützlichkeit der sich fit halten, während Sie unterschätzen die Auswirkungen der Kalorienaufnahme zu überschätzen. Abnehmen ist analog zu sparen Sie sich Ihr Geld - wenn Sie mehr auszugeben, als Sie speichern, wie viel Geld Sie haben wird nicht erhöht, und ebenso, wenn Sie die Aufnahme von Kalorien mehr als der Betrag ist Sie verbrauchen bei der Ausübung und täglichen Aktivitäten, wird es schwierig für Sie sich schlank sein.