Phase 4 der Atkins-Diät: Low Carb-Lifestyle
Sie hätte nie gedacht, Sie würde es tun, aber du hast. Sie erreicht Ihr ideale Gewicht und wenn Sie taten waren Sie verpflichtet und entschlossen, nie die Pfund wieder zurück zu kriechen zu lassen. Sie schulden es alle in der Leitung von Atkins Low Carb Diät. Die Glocken läuten werden sollte und Sie sollten Freude: Sie sind da! Ob Sie 10 Pfund oder 50 verlieren musste, ist die Hauptsache, dass du es getan hast.
Sie haben Ihre Atkins Kohlenhydrat Gleichgewicht (ACE) gefunden.
Sie habe Ihre persönliche Atkins-Regime stecken. Dies ist Ihr Ass: Atkins Kohlenhydrat Gleichgewicht. Sie können jetzt Ihr Ass als Ihr Führer für Kohlenhydrate verwenden, die kann man jeden Tag essen.
Ihr Ass ist der Punkt, wo Sie nicht verlieren oder gewinnen mehr Gewicht. Diese Zahl ist abhängig von einer Vielzahl von Faktoren wie Alter, Aktivität und Fitness-Level. Die meisten Menschen finden, dass ihre ACE irgendwo zwischen 40-120 g Netto Kohlenhydrate pro Tag fällt; jedoch einige Leute, die eine sehr schwierige Zeit verlieren und Aufrechterhaltung Gewicht, haben möglicherweise ihre Reichweite sogar noch höher. Denken Sie daran, dies sind die Bereiche.
Dies ist ein Diagramm, ACE Range zum metabolischen Widerstand vergleicht. Beispielsweise wenn Sie nie viel Gewicht hatte zu verlieren, ist Ihre metabolische Widerstand vermutlich relativ niedrig. Wenn Sie immer hatten Schwierigkeiten beizubehalten oder Gewicht zu verlieren, ist Ihre metabolische Widerstand wahrscheinlich hoch.
Wenn Sie ACE-Bereich ist: 25-40 g Netto Kohlenhydrate pro Tag
Dein Stoffwechsel Widerstand ist: sehr hoch
Das bedeutet: Sie sind sehr resistent, um Gewicht zu verlieren.
Wenn Sie ACE-Bereich ist: 40-60 g Netto Kohlenhydrate pro Tag
Dein Stoffwechsel Widerstand ist: hoch
Das bedeutet: Sie sind relativ beständig, um Gewicht zu verlieren
Wenn Sie ACE-Bereich ist: 60-90 g Netto Kohlenhydrate pro Tag
Dein Stoffwechsel Widerstand ist: durchschnittliche
Das bedeutet: Sie sind leicht beständig um Gewicht zu verlieren
Wenn Sie ACE-Bereich ist: 90-120 g Netto Kohlenhydrate pro Tag
Dein Stoffwechsel Widerstand ist: Low
Das bedeutet: Sie sind effizient, um Gewicht zu verlieren oder in regelmäßige Bewegung teilhaben
Tipp: Um Ihre ACE-Bereich zu erhöhen, erhöhen Sie Ihre Übung/Aktivität.
Leben verpflichtet Atkins Lifestyle
Ihr Ass wird Essen niedrige Kohlenhydrate eine Gewohnheit machen. Dies ist eine gute Angewohnheit, die man überhaupt nicht gewünschten Kick. Stattdessen Sie weiterhin darauf konzentrieren, essen Fette und Proteine zu halten Sie erfüllt, und die verlangen zu Chow nach unten auf eine Kiste mit Cookies oder eine Familie große Tüte Chips zu vermeiden. Sie Essen Gewohnheiten geändert haben und Sie wissen, welche Lebensmittel Sie mich, für Snacks wenden können und welche Kohlenhydrate zu vermeiden. Sie können jetzt Ihre Atkins-Diät durch Hinzufügen abschließen:
Stärkehaltige Gemüse: ½ Tasse Acorn Squash oder weiße Kartoffeln, ¾ Tasse Karotten oder ½ gekocht Yam
Hülsenfrüchte: ½ Tasse schwarz, Great Northern, Niere, Lima, oder Pinto Bohnen, Kichererbsen oder Linsen
Obst servieren: ½ Apfel oder Grapefruit, 1 kleine Banane, ¼ Tasse Kirschen, Trauben oder Mango, 1 mittlere Guava, 1 Kiwi, Pfirsich oder Plum oder ½ Tasse Wassermelone
Körner: ½ Tasse Haferflocken oder ¼ Tasse Nudeln (Vollkorn) oder Reis (braun)
Abschließende Hinweise für die Atkins-Wartung
Befolgen Sie diese Tipps, Atkins und bleiben Sie gesund zu:
Gönnen Sie sich, nur gelegentlich
Ihre schlechte Kohlenhydrate vermeiden
Experimentieren Sie mit low Carb Rezepte und erstellen Sie Ihre eigenen
Bleiben Sie innerhalb 2-3 Pfund Ihr Idealgewicht
Halten Sie sich an Ihren low Carb-Ernährung zu Hause oder unterwegs
Entdecken Sie mit Low Carb Rezepte
Jetzt kommt die Zeit, damit Sie wirklich Ihren neuen Atkins-Lebensstil zu erkunden und probieren Sie neue Rezepte, die Verwendung aller gesunden Zutaten, die Sie auf Kurs mit der Atkins-Diät zu halten. Viel Gemüse, Eiweiß und Fette erstellen Sie wunderschöne, aromatisch Mahlzeiten und ich kann Sie lehren, die Tipps und Tricks von low Carb Kochen, um Sie zufrieden zu halten. Genießen Sie wunderbare frische Beeren mit meinem Frühstück Erdbeere Shake oder Snack auf Samen mit meinem Flax Seed Chips und leckere Low Carb cremige Knoblauch-Dip. Halten Sie besuchen meine Website oder Zeichen oben und erhalten Sie neue Rezepte zu, da entdecke ich immer mehr aromatisch Möglichkeiten, dies variiert, genießen gesunde low Carb Ernährung.
Bleiben Sie gesund und Leben gut,
Gayle