Intensität und Post-Workout-Effekte sind der Schlüssel zum Brennen Körperfett. Vergessen Sie lange, anstrengende Cardio-Routinen, die für eine Stunde oder länger dauern. Ausgaben von 45 Minuten auf dem Laufband - Was für eine Verschwendung von Zeit, ist vergessen. -Gehen für einen "Knick" für eine Stunde vergessen wollen Sie ernsthaft Ihre Gelenke zu beschädigen? Wie viele "Jogger" sehen Sie sich auf der Straße, die aussehen wie echte Schmerzen sind? Ich sehe viele von ihnen.
Um Fett zu verbrennen, alles was Sie brauchen ist ein Minimum von 12 Minuten und nicht mehr als 20-30 Minuten pro Trainingseinheit, die kurze intensive Anstrengung Zeiträume durchführen. In Bedingungen ausgeführt, würde Sie sprint Intervallen statt Joggen. Natürlich wäre die sprintet auf Ihre aktuelle körperliche Fitness. Wie viele Sprinter siehst du die muskulös aussehen, fit, stark und vor allem gesund? Die Antwort - sie alle!
Der Trick ist, ein 'nach dem Brennen' auslösen. Dies geschieht, wenn Ihr Körper Fett verbrennt, nachdem Sie Ausübung beendet. Es geht darum, was Sie während des Trainings für Energie verwenden. Ihr Körper verbrennt während der ersten Minute oder zwei ATP für Energie (keine Sorge, viel über den Jargon hier). Dies ist Ihr Körper potent und verfügbaren Energiequelle. Es dient zur schnellen Ausbrüchen von Bewegung, aber es dauert nicht lange (wie Sprinter).
Nach ein paar Minuten Ihren Körper verschiebt Zahnräder und Glykogen (gespeicherte Kohlenhydrate) in Ihrem Muskelgewebe zu brennen beginnt. Dies dauert 15-20 Minuten. Wenn Sie beenden, während dieses Prozesses auszuüben, wird Ihr Körper automatisch Fett verbrennen um die Kohlenhydrate zu ersetzen, die du gerade verbrannt. Diese 'nach dem Brennen' schmilzt Ihr gespeicherte Körperfett.
Sie werden weiterhin Fettverbrennung bis zu einen ganzen Tag, nachdem Sie jede Sitzung abgeschlossen haben. Dies ist größtenteils auf den Auftrieb bekommt Ihren Stoffwechsel von Ihrem Trainingsprogramm. Weil Ihr Körper zusätzliche Kalorien Muskeln zu reparieren, Energiespeicher aufzufüllen und Wiederherstellen Ihres Körpers Homöostase, Sie verbrennen Kalorien (und Fett) weiterhin braucht lange nach ist Ihr Training vorbei.
Nach ein paar Monaten hält Ihr Körper Fett zu speichern, weil es sie einfach nicht braucht. Dies ist das Gegenteil von herkömmlichen Beratung, die Ihnen, Fett zu verbrennen, während des Trainings erklärt. Aber dadurch nur noch schlimmer. Veranlaßt, Ihren Körper zu machen und mehr Fett zu speichern, so Sie etwas beim nächsten Training zu verbrennen müssen. Deshalb so viele Menschen frustriert, wenn sie nicht sehen Ergebnisse nach Monaten stundenlang in der Turnhalle.
Drehen Sie die Intensität nach jedem Intervall und halten Ihre kurze Trainingseinheiten werden das Fett abnehmen.
Schauen Sie sich diese 2 Beispiele:
Sitzung 1: Sie haben 20 Minuten auf der Heimtrainer in kontinuierlichen Tempo ohne Pause. Ihre Herzfrequenz ist eine Konstante 60 % Ihrer maximalen Herzfrequenz.
Sitzung 2: Sie haben 20 Minuten auf den Heimtrainer in zahlreichen kurzen Ausbrüchen von 15-45 Sekunden Ruhe dazwischen (wiederherstellen). Ihre Herzfrequenz schwankt zwischen 60 % und 80 % Ihrer maximalen Herzfrequenz.
Was passiert in jeder Sitzung?
Sitzung 1: Sie brennen insgesamt 150 Kalorien. 60 % der die Kalorien kamen Fette und 40 % aus Glykogen. Dies bedeutet, dass Sie 90 Kalorien aus Fetten und 60 Kalorien in Form von Glykogen verbrannt.
Sitzung 2: Sie brennen insgesamt 250 Kalorien, da die Nachfrage wesentlich größer ist. Diesmal kam nur 40 % des die Kalorien aus Fetten und 60 % aus Glykogen. Dies bedeutet, dass Sie 100 Kalorien aus Fetten und 150 Kalorien in Form von Glykogen verbrannt.
Was bedeutet das?
In der gleichen Zeit Kalorienverbrauch d.h. 20 Minuten Sie 100 weitere Sitzung 2 Plus mehr Kalorien aus Fetten, obwohl der Prozentsatz mit fetten verringert. Sitzung 2 erschöpft auch Ihre Muskel-Glycogen, d. h. Sie ergänzen Ihre Glykogenvorräte und Muskeln nach dem Training zu reparieren müssen. Was verwenden wir als Energie dazu? Fette! So mit Session 2, Sie erhalten Effekt 'nach dem Brennen' bis zu 24-48 Stunden nach dem Training.
Überlegen Sie auch, diese weitere Vorteile bei der Verwendung kurzer Intervalle:
Dein Herz wird stärker und effizienter, so dass stressige-Situationen viel besser umgehen kann
Dein Herz kann mehr Blut pro Schlag bei maximal Pumpen
Reduziert das "schlechte" Cholesterin und erhöht das "gute" Cholesterin
Ein Anti-Aging profitiert durch die Erhöhung von Testosteron-Niveaus, die kämpft gegen Gedächtnisverlust, Anhäufung von Fett, geringe Libido, sexuelle Dysfunktion und Verlust von Kraft und Knochen.