1) Kick-Start Ihren Stoffwechsel: frühstücken. Studien zeigen, wenn innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen, die Sie essen eines guten Frühstück, die, das ihren Cholesterinspiegel niedriger sein werden, und es Ihren Insulinspiegel mehr stabil hält.
Sind ballaststoffreiche Lebensmittel und Eiweiß zum Frühstück (Eier, frisches Obst und Gemüse, Erdnussbutter) sie sind besser als raffinierten Zucker und komplexe Kohlenhydrate, so dass Sie sich voller durch den Morgen fühlen. Vermeiden Sie Pfannkuchen, Waffeln, zuckerhaltige Getreide, French Toast, instant-Haferflocken oder Frühstücksgebäck zum Frühstück. Raffinierten Zucker sind dein Feind.
Raffinierte Körner für Vollkornprodukte auslagern. In einer neueren Studie reduziert Personen nur Vollkornprodukte gegessen mehr Bauchfett als eine Gruppe, die die gleiche Diät aß, aber mit nur raffinierte Körner.
Körner können Fett schmelzen. Insulin und Glucose Reaktion im Körper wird durch eine Ernährung reich an Vollkorn geändert. Diese Änderungen können beschleunigen das Schmelzen des Fettes, und viszeralen Fett, die tiefere Schicht Fett, ist einfacher für den Körper zu verbrennen als die subkutane Schicht Fett unter die Haut (Fett, das gilt und packte sein kann).
Immer vermeiden Sie, weiße Körner. Statt over-processed Weißbrot Essen Sie braun Weizen Brot, und wählen Sie wild brauner Reis über weißer Reis. Das weiße Zeug hat keine Lebensmittel-Wert.
Essen Sie gute Fette. Neuere Studien zeigen Diäten, die einen höheren Anteil an einfach ungesättigten Fettsäuren - wie Sojabohnen, Samen, Avocados, Nüsse enthalten, hilft gegen Bauch Fett ansammeln.
2) Erhalten Sie mehr Ballaststoffe in der Ernährung. Insulinspiegel können gesenkt werden, indem Sie essen mehr lösliche Ballaststoffe (gefunden in Hafer, Äpfel und Kirschen), die Bauchfett verbrennen beschleunigen kann.
Die Haut auf Obst und Gemüse zu essen. Essen mehr Obst und Gemüse in Ihrer Ernährung fügt mehr Ballaststoffe, aber nur dann, wenn Sie die Felle Essen, wo die Faser ist Ursache der Haut ist. Lassen Sie die Haut auf die Äpfel und Kartoffeln. Wenn man sie kocht, hält aus Kartoffelschalen auf mehr Mineralstoffe und Vitamine drin. (Aber keine grüne Haut Essen.)
Weitere Erbsensuppe zu essen. Erbsen sind eine Faser "Power Food". Nur eine Tasse Erbsen ist 16,3 Gramm Eiweiß drin.
3) Übung: Einige Übung jeden Tag ist wichtig sagen Gewichtsverlust Trainer. Einen Platz dafür im am oder pm vornehmen, aber mindestens 1 Meile Joggen rein, jeden Tag oder das Äquivalent.
Übung in kleinen platzt. Forschung zeigt, Intervall-training, oder abwechselnde kurze Ausbrüchen von Energie mit kurze Ruhe, bauen Muskeln und Ausdauer schneller als traditionelle Aufspannung Techniken.
Fügen Sie Krafttraining. Eine Studie 2006 zeigt an, dass die Kombination von Krafttraining zusammen mit Herz-Kreislauf (aerob) Übung zweimal effektiver als nur Herz-Kreislauf-training allein ist. Sie können tun Krafttraining mit freien Gewichten, Maschinen oder Bänder ausüben. Pumping Iron, erfüllt diesen Zweck gut.
Ein Fahrrad zu bekommen: meine älteren Freunde von Joggen bis hin zum Reiten eines Fahrrades 2 Meilen pro Tag abends eingeschaltet und Liebe es. Erhalten einige Hügel in der Routine zu Ihre Lungen härter arbeiten auch.
4) Trinken Sie viel Wasser. Jüngste Studien zeigen trinken mehr Wasser durch den Tag einen aktiveren Stoffwechsel auslösen kann. Durch das Trinken mehr Wasser es ermöglicht Ihrem Körper die Giftstoffe und Abfälle zu vertreiben und verbessert die Gesundheit.
Trinken Sie ein 8-Unzen-Glas Wasser 6 mal pro Tag.
Versuchen Sie, eine Flasche Wasser getragen, so dass Sie trinken können, wenn Sie durstig werden.
Erfahren Sie, wie zu sagen, wann Sie hydratisiert sind. Wenn Ihr Urin klar ist, bist du gut. Wenn sie noch gelb ist, musst du mehr trinken.
5) Reduzieren Sie Kalorienverbrauch. Es ist schwieriger, um Fett zu reduzieren, es sei denn, Sie Kalorienzufuhr zu reduzieren.
Sie sagen, es dauert eine 3500 Kalorien-Defizit, ein Pfund Fett zu verlieren. Übersetzt, du musst essen 3500 Kalorien weniger, als Sie in einer Woche brennen oder 3500 Kalorien durch Sport verbrennen, wenn Sie ein Maximum von zwei Pfund pro Woche verlieren wollen.
Halten Sie ein Ernährungstagebuch hilft. Leute unterschätzen, wie viel Essen sie essen. Notieren Sie alles, was Sie für eine Woche eine Liste der Essgewohnheiten zu essen. Sie können eine online-Kalorienrechner verwenden, herauszufinden wie viele Kalorien Sie täglich Essen.
Versuchen Sie eine Diät essen 2000 Kalorien (Frauen) oder 2200 Kalorien (Männer) pro Tag. Dies führt in der Regel einen ausreichenden Offset, ein bis zwei Pfund pro Woche, je nach Übung zu verlieren.
Motiviert zu bleiben:
Gemeinsam mit einem Freund. Ein Partner kann halten Sie Verantwortung für Ihre Handlungen und bieten einen Grund Übung Termine zu halten. Diskutieren Sie Lösungen für alle Straßensperren zu und teilen Sie Ihre Siege zusammen.