Ich weiß, haben Sie es schon gehört: "Sie können Muskeln aufzubauen und Fett, und es verlieren, alles was man braucht ist 20 Minuten pro Woche!" Ich bin sicher, es gibt ein Infomercial rechts jetzt machen den gleichen Anspruch, aber das Programm, das ich zu offenbaren wirklich liefert. Ehrlich!
Hier ist es, aber nicht blinzeln, weil es wird ziemlich schnell vergehen...
Zurück Squat
Klimmzug
Bent-Knie Kreuzheben
Parallel-Lenker-Dip
Laden der Parameter: 1Set, 20 Wiederholungen, 2-0-1-0 Tempo, Rest 5-Minuten-Intervall
Jetzt auf Papier diese kleine Routine nicht zu entmutigend aussieht, vor allem wenn du machst nur 1 Satz jeder Übung mit 5 Minuten Rest dazwischen, aber das ist, wo es interessant wird: jedes Set ist mit einem 10RM Belastung durchgeführt. Im Klartext bedeutet, dass Sie 20 Wiederholungen mit einer Ladung durchführen werde, die Sie normalerweise mit auf 10 Mitarbeiter max werde!
Wie ist das möglich?
Es ist als Rest-Pause Training bezeichnet. Sie nehmen einen Satz zum Scheitern, ist in diesem Fall 10 Wiederholungen, und ruhen sich anschließend für 5-10 Sekunden. Dann ein weiterer Rep oder zwei Auspressen und wieder ruhen. Auf diese Weise weiter, bis Sie 20 erreichen Reps zu diesem Zeitpunkt Sie werde wahrscheinlich reduzieren! Mit der Zeit, das Bewusstsein wieder zu erlangen, sollte 5 Minuten vergangen und es ist Zeit für die nächste Übung.
Das verstehst du jetzt?
Die "20 Wiederholungen mit 10RM Ladung"-Methode ist nicht neu, mit allen Mitteln. Randall Strossens Klassiker, Super Kniebeugen, basierte auf diesem uralten Konzept. Was ist neu, allerdings ist Anwendung diese Methode auf andere Übungen neben der Hocke und Anordnen auf besondere Weise präsentiert in diesem Programm.
Jetzt obwohl dieses Konzept seit Jahren schon und es funktioniert, es einige schwere geistige und körperliche Stärke erfordert. Wenn Körper und Geist "STOP!" sagen, musst du weitermachen. Der menschliche Körper bevorzugt Homöostase - mag es den Status-Quo - behalten Sie es außerhalb seiner "Komfortzone" erzwingen müssen um anzupassen. Beruhigend, ist allerdings, dass Sie eine ganze Woche haben, um vor Ihrem nächsten Training zu erholen!
Achten Sie darauf, Warm-up gründlich vorher und erhöhen der Belastung von 5 bis 10 Pfund jedes Training: 5 Pfund auf dem Kinn/Dip-Gürtel und 10 Pfund auf die Langhantel.
In den 80ern, der 20 Minuten-TV-Programm war sehr beliebt - die Frauen liebte es, weil sie dachten, sie waren immer ein großes "aerobes" Training, und die Jungs liebte es wegen der heißen Küken! (Eigentlich ich ausgebildet, einer der Produzenten der Show, und er sagt, dass es in vielen Gefängnissen noch heute beliebt ist.)
Dieses 20-minütige "Stärke"-Training werden nicht ganz so beliebt. Glaub mir, du wirst es fürchten. Aber wenn Sie hart trainieren und richtig essen, Sie schließlich erhalten zu verbringen mehr Zeit außerhalb der Turnhalle als drin und das Beste daran ist: Sie erhalten Ergebnisse!