Bist du ein Läufer mit einer Notwendigkeit an Geschwindigkeit zu übertreffen? Möchten Sie Gewicht verlieren und straffen? Verwenden Sie diese Tipps zur Maximierung Ihrer laufenden Fähigkeit und steigen auf dem offenen Pflaster.
Zeit, sich während der Sitzungen
Eine Möglichkeit, schneller zu laufen ist zu bestimmen, wie schnell Sie sind, indem er genau Ihre Zeit. Verwenden Sie eine Stoppuhr um zu messen, wie schnell Sie auf einem festgelegten Kurs von 50 bis 100 Metern ausführen können. Ziel ist es für ein paar Sekunden schneller als die aktuelle Uhrzeit und sind bemüht, Ihre Geschwindigkeit erhöhen allmählich jede Woche, bis Sie einem wünschenswerten Niveau Schnelligkeit erreichen. Bei einem Wettrennen auf einer periodischen Basis wird auch testen, Ihre Geschwindigkeit und die Fähigkeit, den Wettbewerb zu entkommen, und es wird Ihr sportliche Vertrauen stärken.
Strecken und Planken vor dem Ausführen ausführen
Eine solide Aufspannung Sitzung hilft zu entspannen deine Glieder, Flexibilität zu erhöhen und Entfernen von Spannungen, die sofort Sie verlangsamt. Planken sind eine erstklassige Übung zu stärken und Ihre Becken Position zentrieren. Nach fünf oder sechs Gruppen werden Ihren Beckenbereich in einer optimalen Position, damit Sie schneller laufen können. Stretching ist besonders wichtig, wenn Sie eine erhebliche Menge an Gewicht verloren und haben wieder in eine Routine-Übung gelockert.
Richtige Form verwenden
Schlechte Form ist der Feind des jede Läuferin will mehr Tempo auf dem Bürgersteig. Ein bisschen langsam, ständig Ihre Form ausgehend, ist der Schlüssel zum später schnell verschieben. Stoßen Sie stark ab und entspannen Sie Ihren Oberkörper um Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen. Wenn Sie in Bewegung sind, achten Sie darauf, Ihre Füße gegen den Bürgersteig weiter beschleunigen sich hart pump.
Führen Sie mit den Zehen, und Ihre Arme zurück
Viele Läufer erweitern ihre Zehen zu weit vorn irrtümlich für einen Zeitraum, und dies wiederum schränkt die Macht und ihre Schrittlänge. Nach dem Start, ist es wichtig, die Zehen nach oben zeigen. Achten Sie darauf, Ihre Arme zu werfen, zurück, als Sie ausführen, um sich vorwärts zu treiben. Warfen Ihre Arme zurück, macht den Prozess der schnell einfacher auf Ihren gesamten Körper ausgeführt.
Verwenden Sie eine gesunde Ernährung zu Ihrem Vorteil
Eine ausgewogene Ernährung ist am besten für Läufer, um eine anständige pflegen
Gewicht, weil ein niedriger BMI größeren Geschwindigkeit zu den einzelnen verleiht. Vermeiden Sie Süßigkeiten und verarbeiteten Lebensmitteln, die um zu langsam laufen und ein Energie-Absturz führen. Koffein gewährt auch einen rechtlichen Ruck Energie Läufer.
Denken Sie daran, warten Sie mindestens drei Stunden nach dem Konsum einer kräftigen Mahlzeit vor dem Ausführen. Dieser Tipp wird sichergestellt, dass Ihre Nahrung richtig zu verdauen, um zu vermeiden, verringern Ihre Systemantwortzeit bekommt.
Set angemessenen Geschwindigkeit Ziele
Niemand wird ein Leichtathlet über Nacht so vernünftig laufenden Ziele entscheidend ist. Professioneller Trainer kann Ihnen helfen, einen Plan zu entwerfen, der besonders vorteilhaft für den Betrieb besser ist, und er oder sie bieten individuelle Geschwindigkeit Ausbildung. Terminplan Training Krafttraining hinzufügen wird die Erhöhung Ihre Muskeln und beschleunigen Ihre Schrittlänge.
Zögern Sie nicht, sich in zusätzliche Trainingszeit und Warm-ups setzen, um excel an schnell einsatzbereit. Glauben Sie, dass Sie schneller laufen und Sie sich entsprechend trainieren um es zu verwirklichen. Sprint nach vorne mit dieser Beratung zu rasanten Geschwindigkeit zu erreichen, ohne Ihre Gesundheit schädigen.