Atkins Low Carb Diät Pre-maintenance Phase 3: Die letzten 10 Pfund
Die letzten 10 Pfund der Atkins Diät sind wie die letzten Zügen einer großen Rasse. Möglicherweise fühlen Sie sich nach unten getragen, und vielleicht sogar zweifelhaft werden Sie jemals die Ziellinie erreichen. Was fand ich hilfreich war nicht auf den Gedanken, Konzentration, die ich für immer, sondern Diäten werden würde, für immer schlank und ewig gesund.
Phase 3 von Atkins Low Carb Diät
Während der pre-maintenance Phase der Atkins-Diät werden Sie Ihr Gewicht-Verlust-Prozess Ihr Körper sagt, dass Gewichtsverlust normal, dass Sie ist sich verlangsamen. Sie werden weniger wahrscheinlich, dass Ihre Weight Loss Plateau zu erreichen, mit diesem Verfahren.
Atkins Carb Ebene für die Wartung
In Phase 2 mussten Sie verlieren Ihre CLL oder Carb Ebene suchen. In Phase 3 der low Carb Ernährung werden Sie Ihr Carb-Niveau für Wartung oder CLM finden Dies ist die Ebene der Carb du kannst essen und weiterhin Ihr gesunde Gewicht. Dies bedeutet nicht gewinnen oder verlieren Gewicht.
Neue Vergaser während der Phase 3 des Atkins Low Carb Diät
Während der Phase 3 werden Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr von 10 Gramm pro Woche erhöhen, solange Sie anhielten, um Gewicht zu verlieren. Sie werden weiterhin die Protein und Fett Lebensmittel plus 3 Tassen Salat zu genießen, während Phase 3 der Atkins low Carb Diät und fügen Sie diese Vergaser in der folgenden Reihenfolge:
Weitere Nüsse und Samen mit ½ c Mandeln, ¼ c Cashewnüsse, ½ c Filberts ½ Macadamias, geschält 2 Unzen, geröstete Erdnüsse, ¾ c Pekannüsse, ½ c Pinienkernen, ¼ c Pistazien, ¾ c Walnüsse, 1/3 c Kürbis Samen, 1/3 c Sesamsamen oder 2 Unzen Sonnenblume Samen.
Stärkehaltige Gemüse, einschließlich ½ c Karotten, 1 c Speisekürbis, ¼ c Yams oder Süßkartoffeln, ½ c geschält Erbsen, ¼ Wegerich, ¾ c Rüben, 1/3 c Pastinaken und ¼ c weiße Kartoffeln.
Bohnen z. B. ¼ c Linsen, ¼ c Kidney-Bohnen, ¼ c schwarze Bohnen, ¼ c Navybohnen, ¼ c Limabohnen, ¼ c großen nördlichen Bohnen, ¼ c Kichererbsen, ¼ c Bohnen oder ¼ c-Pinto-Bohnen.
Obst-Möglichkeiten, einschließlich ½ Apfel, 12 Kirschen, 1 Pfirsich, 12 Trauben, 1 Tasse Erdbeeren, ½ Grapefruit, ¾ Tasse-Melone, 1 Kiwi, 1 Tasse Wassermelone, ½ Tasse Frucht-Cocktail, Wasser, 1 Pflaume, 1/3 Bananen, 1 Guave oder 1/3 Mango in Dosen.
Körner, einschließlich ¼ c langkörniger brauner Reis, ½ c Haferflocken, ¼ c Maiskörner, Scheiben 1 Vollkornbrot, 1/3 c Vollkorn Müsli, ¼ c Gerste oder ¼ c Spinat Nudeln.
Vermeiden Sie der Vergaser, was machst du an Gewicht zunehmen oder hungrig fühlen Sie. Ihr Ziel besteht darin herauszufinden, wie viele Carb Sie verwalten können, ohne zuzunehmen. Beim Hinzufügen von neuen Carb während Phase 3 der Atkins low Carb Diät können Sie mehr von meinen Rezepten versuchen. Sie bieten köstliche Möglichkeiten zu helfen, Sie auf dem richtigen Weg für Ihre low Carb Diät halten.
Tipp: Verwenden Sie Ihre CLM beim Essen in einem Restaurant, mit der Frage des Servers Ihren Reis oder Kartoffel durch eine Portion Gemüse zu ersetzen.