Ich wünschte, ich hatte einen Nickel für jedes Mal, wenn eine Frau mich gefragt, wie man eine flache Bauch oder Six-Pack abs. Es ist eines der häufigsten Fitness-Ziele für Frauen. Hier ist ein Tipp: Sie können nicht in die Ecke des Fitness-Raumes gehen und knirscht tun, bis Sie bereit sind zu werfen und erwarten, dass man flach abs... selbst wenn Sie es, 7 Tage die Woche tun. Und wer will das sowieso tun?
Warum funktioniert dieser Ansatz nicht? Da der Muskel nicht das Fett darüber gehört. Hmmm. Noch einmal: Muskel nicht das Fett darüber besitzen. Denk darüber nach. Wenn Sie ein Bodybuilder stehen vor dem Spiegel tun Bizeps Locken sehen, was denkst du, dass sein Ziel ist? Ich gebe Ihnen einen Tipp. Glaubst du, er versucht, seine Bizeps größer oder kleiner zu machen? Warum größer, natürlich! Warum ist es dann, die so viele Menschen, dass sie ihren Magen verkleinern können glauben durch die Zusammenarbeit ihre Bauchmuskeln? Hoffentlich kam eine Glühbirne gerade auf in deinem Kopf. Also dann...
WIE BEKOMMT MAN DAS SCHLANKE AUSSEHEN?
Mit der richtigen Körperzusammensetzung. Ein schlank aussehen (und Six-Pack abs) entstammen mit niedrigen Körperfett. Wahrheit ist, jeder hat ein six-Pack. Einige haben einfach mehr Schichten Fett, über sie zu berichten, als andere. Der Schlüssel zu einen flachen Bauch soll legen Sie Ihre Websites mit weniger Körperfett, so dass Ihr six-Pack zeigen.
Sie haben drei Möglichkeiten für Ihre Fitness-Ziele zu definieren, wie sie sich auf Körperzusammensetzung. Sie können Fett verlieren, Muskeln aufbauen oder pflegen Ihren Körper. Es gibt ein großer Unterschied zwischen Muskeln und Fett. Für den Anfang ein Pfund Muskelmasse verbrennt 35-75 Kalorien pro Tag. Ein Pfund Fett verbrennt 8 Kalorien pro Tag. Whoa! Das ist, was "Muskel ist Kalorien verbrennen Maschinen" bedeutet. Zweitens nicht Fett in Muskeln zu verwandeln. Sie sind zwei verschiedene Dinge.
Wenn Sie Six-Pack abs, ist Ihr Ziel, Körperfett zu verlieren. Um Körperfett zu verlieren, müssen Sie eine Kalorienzufuhr sein. Das bedeutet einfach, in weniger Kalorien tägliche Einnahme, als Sie in Energie zu verbringen. Während du das tust, möchten Sie Ihre Muskelmasse mit Krafttraining zu pflegen. Dies ist, wenn Fett schmilzt Weg von Ihrem Körper effektiv ändern Ihre Körperzusammensetzung.
WIE VERWALTEN SIE EINE KALORIENZUFUHR?
Sie können Ihre Kalorienzufuhr zu senken bzw. erhöhen die kalorische Ausgabe. Die grundlegende Formel für herauszufinden Kalorienzufuhr ein Defizit ist Ihr gegenwärtiges Gewicht in Pfund mal 15 minus 500 Kalorien pro Tag essen entspricht. [Aktuelles Gewicht X 15-500 = tägliche Kalorienzufuhr] Dies ist eine einfache Formel, die müssen Sie möglicherweise anpassen basierend auf deine Aktivität und Ihren aktuellen Körperzusammensetzung (jetzt, da Sie wissen, dass den Unterschied zwischen Kalorienverbrauch durch Muskel gegen Kalorien durch Fett verbrannt). Jede Tätigkeit, die Sie, Ihre tägliche Routine hinzufügen können hilft, Ihre Kalorienzufuhr zu erhöhen und geben Ihr Körperfett keine andere Wahl als zu schmelzen.
Es tut nicht weh, um Ihre Bauchmuskeln zu arbeiten. Ihre Bauchmuskeln sind Teil von Ihr Kerngeschäft und ein starker Kern helfen Sie verringern das Risiko von Verletzungen und Hilfe, die Sie für den Alltag innerhalb und außerhalb der Turnhalle stärker sein. Und sobald Sie Ihre Six-Pack ab entstehen zu sehen, werden Sie wollen, sie "pop" und mehr definiert werden. Knirscht und Ab Maschinen sind jedoch nicht die geheime Waffe zur Bekämpfung der Bauch Ausbuchtung. Überwachung die Menge an Kalorien, die Sie essen, ist der Schlüssel. Einfach ausgedrückt, können nicht Sie eine schlechte Ernährung out-exercise.