Haben Sie schlagen ein Plateau und brauchen Hilfe beim aussteigen? Hier sind einige Dinge zu versuchen, Ihren Stoffwechsel und bekommen Sie Ihr Ziel wieder bewegen rev.
HIIT Training
Eine der besten Möglichkeiten, um Ihren Stoffwechsel neu zu beleben ist durch die Aufnahme hoher Intensität Intervall-Training. Diese kurze, aber intensive Intervalle, die dich atmen schwer zu verlassen oder aus atmen Spitze oben Ihre Kalorien verbrennen. Dann während der Genesung für 45-60 Sekunden, Ihre Herzfrequenz ist nach wie vor und verbrennen Kalorien mit einer hohen Frequenz, nur Ruhe, bis du dich erholt, sind aber nicht in Ruhe Zustand. Wiederholen Sie dieses Intervall 10 - 30 mal, wählen Sie wie lange gehen oder wie viel Sie brennen. Ich trage die Band Bodymedia passen und es sagt mir, wann ich Intervalltraining und alle ausgehen, verbrenne ich in der Regel zwischen 10-12 Kalorien pro Minute. Jeder variiert je nach Fitness-Level, Gewicht, Alter usw..
Beim HIIT Training zu tun, können Sie auswählen, ein lustiges voreingestellte Trainings DVD, wie ich, oder Sie können Ihre eigenen. Einige Beispiele für Übungen, die perfekt für Intervall-Training sind Hampelmänner, pl-yo jacks, Sprints, hohe Knie, Bur-Pees, Hintern Kicks oder Kickboxen Kombinationen. Sie können eine Mischung aus Ihrem eigenen vornehmen, alles funktioniert so lange, wie Sie gehen alle aus und hart genug. Du musst atmen schwer bei Ihrem 45-60-zweiten Schub ist vorbei.
Eine andere Sache, über HIIT Training erinnern ist, dass Sie nicht möchten, tun Sie es jeden Tag. Ihr Körper braucht von der intensiven Schulung ordnungsgemäß wiederherzustellen, so dass es nur jeden zweiten Tag erfolgen sollte. Sie werden feststellen, nachdem tun Intervall-training Sie furchteinflößend, fühlen werden, wie Sie eine Menge Kalorien brennen. Deshalb möchte ich es an den Tagen zu tun, dass ich Gewicht Zug. Ich habe noch das Gefühl, ich bin eine Menge Kalorien am nächsten Tag noch brennen.
Krafttraining
Durch die Integration von Krafttraining in Ihre Routine, bauen Sie Muskelmasse, die Ihre BMR erhöht (die Rate, mit der Sie Kalorien verbrennen). Ihre Beinmuskulatur, wobei einige der größten Muskeln in Ihrem Körper werden wiederum mehr brennen. Ich habe viele verschiedene Gewicht Trainingseinheiten und die meisten ihnen bestehen darauf, dass Sie Ihre Beine über jeden zweiten Tag trainieren.
Hier ist ein Beispiel für Ihr Gewicht-Training/Workout-Woche könnte folgendermaßen aussehen:
Montag könnte dein Bein-Tag mit einer kurzen Cardio (wie HIIT Training).
Dienstag eine lange Cardio, mit einem Kern/abs Workout
Mittwoch Kniebeugen einen kurzen Cardio (HIIT Training) mit Oberkörper und gleichzeitig Ihren Unterkörper in Training, ex. Ausfallschritt mit Bizeps-Curls, mit Overhead-Presse, etc..
Donnerstag wäre eine lange Cardio mit einem Kern/abs workout
Freitag integriert einen kurzen Cardio mit Brust/Rücken und die Beine wie Bodenarbeit.
Samstag lange Cardio wieder mit einem Kern/abs workout
Sonntagsruhe oder Stretch-Tag. Ja sollten Sie an den anderen Tagen, aber in diesem Tag eine schöne lange Strecke im Strecken. Sehr wichtig für Ihren Körper und Muskeln.
Gut ausgeruht sein
Ihr Körper brauchen richtige Ruhezeit, damit es von der "anstrengende" und intensiven Trainingseinheiten erholen kann, die Sie es sind durch. Damit es wiederherstellen kann muss Ihr Körper in tiefen Schlaf. In diesem Fall produziert Ihr Körper HCG hilft unserem Körper erholen und heilen.
Schalten Sie es
Machen immer und immer wieder die gleiche Routine kann Spaß machen, (für manche langweilig kann) weil Sie die Routine wissen und Sie erhalten "wohl". Stichwort "bequem" wird. Aber wenn du nicht unangenehm, erwarten Sie nicht, eine Veränderung zu sehen. Manchmal wenn Sie arbeiten out schwer und dabei intensive Trainingseinheiten wurden bis zu ändern konnte einige Yoga oder PiYo gerade sein was Ihren Körper verlangen ist, weil es so in der Art von Training gewöhnt, was du gemacht hast
Hydrat
Unsere Körper sind meist Wasser, daher es wichtig, dass man genug Wasser in Ihrem Körper ist, was Sie verlieren durch Schwitzen und andere Körperfunktionen zu ersetzen. 8-10 8 Unzen Gläser Wasser ist was vorgeschlagen wird, aber ich versuche immer, 1 Gallone, nicht mehr zu bekommen. Denken Sie an alles, die was Wasser für Sie tut. Es reinigt den Körper, wieder hydratisiert Sie, verbessert die Magen-Darm-Funktionen, die Liste geht weiter.
Reinigen
Eine Pause von Wahrnehmung und setzen Ihren Körper durch eine gute Pflaume ist eine gesunde Sache für Ihren Körper zu tun. Ich mag diese selber machen 3 - 4 mal im Jahr wie alle 4-5 Monate. Ich mag eine ziemlich strenge sauber Ernährungsplan für 21 Tage mit einigen Ergänzung und viel Wasser und gute saubere Lebensmittel zu tun. Jetzt ist es nicht eines dieser Hunger reinigt, die wir hören, nur ein Essen sauber zu reinigen.
Wenn alles richtig gemacht, nachdem die reinigen Sie Energie verlängert haben, verbessert Verdauung spülen Giftstoffe aus Organen, positivere Stimmung und bessere Konzentration, Gewichtsverlust (verbesserte BMI), beseitigen Abhängigkeiten von Zucker und Koffein und allgemeine Gesundheit verbessert.
Warum brauchen wir reinigen?
Unsere Umwelt ist immer mehr giftig geworden. Unsere Körper absorbieren Verschmutzung und schädliche Chemikalien unser aller Leben, zusammen mit der Luft die wir atmen, das Essen, was, das wir essen, und das Wasser, das wir trinken. Diese Toxine können in unseren Körper, unsere Zellen zu verstopfen und verlangsamen ihre natürlichen Funktionen gespeichert bekommen.