Im Sommer sieht vielversprechend aus und langen warmen Tage scheinen angekommen sind. Badeferien sind plötzlich sehr nahe und wenn Sie bereits einen Urlaub gebucht, noch nicht, dann deine Gedanken können sein zuwenden Planung eine Sommerpause. Passt die Sommer-Kleider? Was können Sie tun, um in einer Form in Eile zu kommen? Sunshine ist ein großer Anreiz für immer in Form, und es gibt noch genug Zeit, um auf diesen Strand-Körper zu arbeiten! Der Gedanke, bereitstellen, dass Bauch oder Bein Fleisch am Strand oder am Pool vor anderen, führt dazu, dass viele Menschen, Frauen vor allem unter Verschluss bleiben und nicht zu verbinden mit ihrer Familie, die Spaß im Wasser haben.
Der erste Bereich des Angriffs ist Ernährung, weil kein Betrag von Sit-ups und Crunches extra Bauchfett entfernen kann und zwar Ausfallschritte und Kniebeugen für die Beine und unteren toning ausgezeichnet sind, sie jedoch nicht entfernen überschüssiges Fett -, das nur mit einem Rückgang der Kalorien verbraucht oder eine Zunahme der Kalorienverbrauch passieren wird. Auch wenn Sie bereits starke Bauchmuskeln und starke Beine haben, werden sie nicht gesehen werden, wenn der Fettanteil reduziert wird und so ein Ernährungsplan so entscheidend wie ein Bewegungsprogramm. Machen Sie einen Anfang, Ausschneiden von extra-Fett, Zucker, Milch und Weizen und Gemüse, Obst und Protein.
Zweitens, Übungen Sie für der Unterkörper umfassen Muskeln in den mittleren Teil, die ein Korsett gleich um den Torso zu bilden und auch die oberen Bauchmuskeln, die unteren Bauchmuskeln, die schräg (Taille) Muskeln, tieferen zugrunde liegenden Bauchmuskeln (transverse abdominis), die untere Rückenmuskulatur und die Hüftbeuger, die aus dem unteren Bauchbereich an die Spitze der Bereich Oberschenkel kreuzen. Es ist ein Bereich, der nicht vergessen werden sollte der Beckenboden, besonders für jene Frauen, die Kinder hatten.
Es gibt unzählige Bauchmuskelübungen, die geändert werden und in endlosen Möglichkeiten angepasst werden, so ist es unmöglich, Liste der Übungen um zu machen. Als eine allgemeine Regel (und auf der sicheren Seite zu bleiben), Übungen für die oberen Bauchmuskeln betreffen den Kopf und die Schultern vom Boden heben, die für die unteren Bauchmuskeln betreffen, heben und senken der unteren Körperhälfte (obwohl dies kann ziemlich stressig sein sowie Stärkung für den unteren Rücken, also sollte immer erfolgen unter Anleitung) und drehen und drehen Übungen arbeiten, die Taille und den unteren Rücken sowie gezielte Übungen speziell für den unteren Rücken. Eine gute Übung für die tieferen zugrunde liegenden Muskeln ist dem Bauchmuskeln beim sitzen oder stehen zu einschieben und halten Sie für eine Anzahl von 10, erinnernd nie zu einem den Atem zu halten, wenn Sie dies tun!
Ein gutes Bauch-Programm umfaßt alle anderen Muskeln, und unbedingt zu tun, wie arbeiten die Muskeln gleichmäßig wird verhindert, dass Ungleichgewichte in Kraft und Geschmeidigkeit, die zu Problemen führen kann. Es ist auch wichtig, Ihren Bauch/Unterer Rücken Stärke zu kennen, da auf der falschen Ebene erarbeiten zu Verletzungen führen kann und niemand einen Muskel zu ziehen will! Es ist in der Regel nicht die Übung, die die Schädigung verursacht, es führt die Übung falsch oder auf der falschen Ebene führt, die entweder Probleme, kein Ergebnis oder aufzugeben.
Die großen Muskeln der Oberschenkel und Boden dienen in laufen und Radfahren sowie viele Bein-Übungen, Ausfallschritte und Kniebeugen wird die anerkanntesten, wenn falsche Technik die Knie verschlimmern kann. Ein spezifisches Programm für die Beine kann durch jeden qualifizierten Ausübung Profi verordnet werden. Der schnellste Weg zur Erhöhung der gesamten Oberkörper Stärke, Ton und Form ist Push-ups für beide Männer und Frauen, aber auch korrekte Technik ist von größter Bedeutung für Ergebnisse und Sicherheit.
Für diejenigen, die jede Art von Bauchchirurgie, alle Rücken, Knie oder andere Probleme überhaupt im gemischten konnten, oder einer anderen Bedingung die Bauch Region betreffen, sollten sie Erstens sehen, ihren Arzt zu überprüfen, ob sie ein Bauch-Programm beginnen können und Freiraum und Beschränkungen oder Gegenanzeigen. Dies gilt auch für Prä- und postnatalen Frauen. Es gibt viele Übungen, die für fast jedermanns Situation ausgeführt werden können, aber es ist wichtig, eine korrekte Diagnose erhalten, so dass das richtige Programm verfolgte ist zugeschnitten auf das einzelne. Es ist besonders wichtig für Menschen mit besonderen Bedingungen um die Beratung einer Übung professionelle.