In heutigen Terminkalender es mag unmöglich, in einem Training jeden Tag fit und noch so viele Menschen Gewicht verlieren wollen. Zumindest sollte man Training 3 Tage die Woche für mindestens 30 Minuten. Wenn Sie Sie keine Lust haben Zeit, ins Fitnessstudio zu gehen, dann sollten Sie versuchen, eine im Heimtraining für die Gewichtsabnahme. Nicht nur kann dies täglich und wie oft am Tag wie Sie wollen, aber diese erhalten Sie auf Ihr Gewicht-Verlust-Weg zu Ihren Gewichtsverlust Ziele zu erfüllen.
Mit einer im Heimtraining für Weight Loss Sie spezielle Geräte wie z. B. Hanteln, eine Hantelbank, Laufband, Bänder usw. brauchen nicht. Sie können Elemente in Ihrem eigenen Haus wie einen Stuhl, Tisch, Couch oder der Wand. Sie verwenden Ihr eigenes Körpergewicht als Widerstand und Kraft zu bauen. Das Heimtraining für Gewicht Verlust besteht aus abwechselnden Übungen, die den gesamten Körper zu arbeiten. Jede Übung sollte für 1 Minute erfolgen. Die Anzahl der Wiederholungen spielt keine Rolle, solange Sie die Übung für die gesamte Minute.
Starten Sie Ihre Startseite Training zur Gewichtsreduktion mit einem Warm-up. Laufen oder Joggen an Ort für 1 Minute. Dies ruft das Blut fließt zu den Muskeln und bereitet Ihren Körper zu trainieren. Die Übungen enthalten Ihr Heimtraining sind Liegestütze, Kniebeugen, Trizeps-Dips, Ausfallschritte, gegenüber Ellenbogen Knie knirscht und schrägen Wendungen. Diese funktioniert Ihren gesamten Körper, die helfen, um das Fett weg zu schnitzen. Jede Übung erfolgt für 1 Minute mit einem 30-60 Sekunden Rest dazwischen, dann Wechsel auf die nächste verschieben. Sobald Sie bei der letzten Übung angelangt, Sie fahren zurück zum Anfang und wieder, wie eine Schaltung beginnen. Tun Sie dies für 30 Minuten und Sie erhalten ein großes Training.
Sobald Sie Start mit Ihren Übungen gewärmt haben. Denken Sie daran, Alternative Ober- und Körperübungen. Hier sind Ihre Übungen:
Push-Ups
Liegestütze arbeiten die Arme, Schultern, oberen Rücken und den Kern. Denken Sie daran, den Rücken flach vom Kopf auf die Beine zu halten. Für Anfänger können Sie ändern Ihre Liegestütze und beginnen Sie mit den Knien auf dem Boden, oder Sie können tun sie stehend gegen eine Wand bis deine Kraft verbessert.
Kniebeugen
Kniebeugen stärken den Kern und den gesamten Unterkörper. Denken Sie daran, Ihre Unterseite auf den Boden zu drücken und lassen Sie sich nicht die Knie vor den Zehen zu gehen. In dieser Übung ändern Sie tun können, Mauer-und Kniebeugen. Halten Sie Ihre oberen zurück an die Wand und machen Sie einen Schritt nach vorn. Sinken Sie, bis Sie in sitzender Position mit Ihrem Oberschenkel parallel zum Boden sind. Halte das für, solange Sie ruhen und wiederholen können. Versuchen Sie, Ihre Zeit mit jeder Wand hocken zu erhöhen.
Trizeps-Dips
Trizeps Dips arbeiten die Arme, Schultern und oberer Rücken. Benutzen einen stabilen Stuhl, Tisch oder Couch. Legen Sie Ihre Hände auf beiden Seiten des Ihre Hüften und scoot Ihr unten an den Rand des Sitzes. Beugen Sie langsam die Ellbogen um Ihren Oberkörper senken, bis Sie Arme in einem 90-Grad-Winkel sind. Strecken Sie Ihre Arme zur Ausgangsposition zurück. Herausforderung erweitern sich deine Beine gerade heraus vor Ihnen, anstatt Sie zu beugen die Knie mit den Füßen flach auf den Boden.
Ausfallschritte
Ausfallschritte arbeiten alle Muskeln in den Beinen und stärken den Kern. Denken Sie daran, Ihre Knie über den Knöchel zu halten, nicht erstrecken sich auf die Zehen. Selbst auf die Probe stellen können Sie auf einen Schritt Longe. Fügen Sie Gewicht durch halten von Objekten wie z. B. eine Dose Suppe oder sogar ein Liter Milch oder Wasser hinzu.
Knirscht
Knirscht können 1 oder 2 Wege erfolgen. Vermeiden Sie standard Boden knirscht die niedrigen hinten belasten können. Plus es wird laden Sie ein zum Kissen oder Polster unter Ihnen, die Ihre Ergebnisse gefährdet werden. Ständigen Crunches sind effektiver und sind weniger wahrscheinlich zu Verletzungen führen. Die Stellung gegenüber Ellenbogen, Knie, beginnt indem Sie sich mit einem Arm über den Kopf und wie Sie es über den Körper senken, das gegenüberliegende Knie zu erhöhen, bis Ihre Ellbogen und Knie berühren (oder so nah wie nur möglich). Führen Sie dann die gegenüberliegende Seite. Die andere Option ist der schräg stehende-Twist, wo Sie stehen Füße schulterbreit auseinander. Halten Sie eine gewichtete Objekt vor Sie mit beiden Händen wie ein Liter-Krug mit Wasser. Bewahren Sie Ihre Hüften auf, während Sie Ihre Arme nach links und wieder zur Mitte, dann nach rechts bewegen.
Dies schließt den Zyklus, dann Start wieder an den Anfang, bis deine Zeit abgelaufen ist und Ihr Training abgeschlossen ist.
Neben der Tatsache, die dieses Workout-Routine im Komfort des eigenen Heims erfolgen kann, können Sie auch tun, während Sie gerade Ihre Lieblings-TV-Programm. Die bei Heimtraining für Gewicht-Verlust ist einfach, erschwinglich und zugänglich in der Privatsphäre Ihres Hauses. Keine Notwendigkeit für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, nicht rausgehen, keine Gefühle vor Scham oder Angst vor anderen beobachtete Sie während Sie Training und Nein für alle Sportgeräte müssen. Wenn Sie, Gewicht zu verlieren möchten, die bei Heimtraining für Gewicht-Verlust ist ideal für alle. Fangen Sie noch heute deutliche Gewichtsabnahme Ergebnisse zu sehen.