Abnehmen und Essen besser oft mag eine Menge Arbeit, aber diese einfachen Schritte helfen Sie auf Kurs zu halten.
Eine zusätzliche 20 Minuten körperlicher Aktivität pro Tag, oder eine zusätzliche 2.000, ist alles was wir brauchen, um Gewichtszunahme zu vermeiden nach Dr. James Hill, Adipositas-Forscher und Mitbegründer von Amerika unterwegs. Woher wissen Sie, wie viele Schritte du nimmst? Clip einen Schrittzähler an Ihrem Gürtel und setz dich in Bewegung! Alles vom Spaziergang mit dem Hund zum Einkaufen zählt.
Äpfel enthalten 15 Prozent der empfohlenen Tagesdosis für Vitamin c. Zusätzlich zur allgemeinen Gesundheit beitragen, wurden Früchte reich an Vitamin C, ein Antioxidans, vor kurzem zu einem verringerten Risiko von koronaren Herzkrankheiten und Krebs verbunden. Passen Sie zwei bis drei Portionen Obst (oder mehr) in Ihrer täglichen Ernährung.
Wie gesättigte Fette erhöhen Transfette Gesamt-Cholesterin und LDL, das "schlechte" Cholesterin-Niveau. Transfette weniger auch positive HDL-Cholesterin im Körper. Darüber hinaus kann Konsum von Transfettsäuren die Absorption der gesunden Fette hemmen, die notwendig für das Wachstum und das Funktionieren des lebenswichtigen Organe sind.
Durchschnittlich ein bis zwei Drinks pro Tag für Männer und ein Getränk pro Tag für Frauen. (Ein Getränk gleich 12 Unzen Bier, 4 Unzen Wein, 1,5 Unzen 80-Beweis-Geister oder 1 Unze-100-Proof Spirits.) Trinken, kann das Risiko von Gefahren wie Alkoholismus, Bluthochdruck, Übergewicht, Schlaganfall, Brustkrebs, Suizid und Unfälle mehr als moderat ansteigen.
Einen besonderen Schwerpunkt gewartet", sagt Dr. Sciamanna. "Es ist wie eine Exit-Strategie zu einem Krieg. Wenn Sie Gewicht verlieren, ist es nicht "Mission erfüllt." Du musst zu überdenken, wie Sie gehen, um den Gewichtsverlust beizubehalten."
Energiebilanz ist wichtig für die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts. Die Menge von Energie oder Kalorien erhalten Sie aus der Nahrung und Getränke (Energie IN) ist ausgewogen, mit der Energie, die Ihr Körper für Dinge wie Atmung, Verdauung, und körperlich aktiv sein (Energie heraus) verwendet:
Die gleiche Menge an Energie IN und Energie im Laufe der Zeit Aktuelles Gewicht bleibt dasselbe (Energiebilanz)
Mehr Energie IN sich im Laufe der Zeit = Gewicht gewinnen
Mehr Energie, als im Laufe der Zeit = Gewichtsverlust
Um ein gesundes Gewicht zu erhalten, Ihre Energie ein-und müssen nicht jeden Tag genau ausgleichen. Es ist die Balance im Laufe der Zeit, das hilft, ein gesundes Gewicht zu halten.
Sie erreichen und pflegen ein gesundes Gewicht, wenn Sie:
Befolgen Sie eine gesunde Ernährung, und wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, reduzieren Sie die tägliche Aufnahme von 500 Kalorien für Weight loss
Sind körperlich aktiv
Begrenzen des Zeitaufwands wird körperlich inaktiv
Trotzdem Wenn Sie den Übergang vom abnehmen zur Aufrechterhaltung Gewicht bilden, du hast da mehr Spielraum in Ihrem Plan für Diät und Training weil Sie benötigen, um ein Defizit von Kalorien mehr zu erstellen-Sie müssen nur nehmen in so viele, wie Ihr Körper braucht, um nicht zu gewinnen oder zu verlieren.
Fragen alle erfolgreichen Gewichtsverlust Betreuer und ich garantieren sie ein Ding-Drink mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag. Wasser hilft, den Stoffwechsel, Hilfsmittel bei der Beseitigung von Fett aus dem Körper zu unterstützen, kann helfen, Heißhunger zu schneiden und ist einfach verdammt gut für dich. Also Trink aus!
Nach ein paar Wochen Essen richtig und die Bestimmung sollten nicht Sie einfach besser aussehen. Sie sollten besser fühlen! Schlusses Gewicht ist über die Verbesserung Ihres Lebens, keine Beschränkung. Also achten Sie darauf, dass Sie auf das Positive konzentrieren und Ihre gesunden Entscheidungen jeden Tag umarmte. Schließlich ist es eine Wahl- und Sie haben entschieden, gesund und glücklich zu sein!
Damit Sie nicht nur abnehmen, möchten Sie das zusätzliche Gewicht für immer zu verlieren möchten. Vorsicht. Sayonara. Froh darüber. Auch abnehmen Fokus und Engagement nimmt, ist es wichtig zu bedenken, dass Gewicht zu verlieren ist wirklich ein Start- und End-Vorgang nicht. Sie haben ein Gewicht-Verlust-Ziel zu erreichen, aber sobald Sie es erhalten, Sie nicht nur stoppen, die richtige Ernährung und Betriebsklima aus. Auf keinen Fall! Sie halten es weil es ein gesundes Leben ist lebenswert und liebenswert- und es macht dich wohl fühlen.