Nichts ist eine bessere Anreiz, auf eine erfolgreiche Diät-Plan als Gewichtsverlust. Nach Ihrem Induktionsphase auf Atkins low Carb Ernährung finden Sie, was, die Sie so von Ihren Erfolg revved sind sind Sie mehr als bereit, zur Phase 2 übergehen.
Atkins Low Carb Diät: Laufende Gewichtsverlust
Laufende Gewichtsverlust (OWL) ist Ihr Ziel, während der Phase 2 der Atkins niedrige Carb Diät. Phase 2 lernen Sie, wie zu handhaben und verwalten Ihre eigenen Kohlenhydratzufuhr durch die schrittweise Einführung mehr und mehr Kohlenhydrate in Ihre Atkins low Carb Ernährung von Woche.
Neue Lebensmittel für Phase 2 die Atkins Low Carb Diät
Sie haben Essen 20 Gramm Carb pro Woche mit Eiweiß und fettreicher Nahrung, plus 3 Tassen Salat für 2 Wochen während der Induktionsphase Ihre Atkins low Carb Ernährung. OWL ermöglicht Ihnen mehr Möglichkeiten nach und nach hinzufügen, während Sie weiter an Gewicht zu verlieren. Sobald Sie Ihr Gewicht-Verlust-Muster erstellt haben können Sie eine Gewicht-Verlust-Therapie Handwerk, die eindeutig gehört.
Einfache Schritte zum Suchen von Ihrem Atkins-Carb-Niveau für verlieren
Gibt es etwas für jeden in Phase 2 der Atkins niedrige Carb Diät mit Carb Leiter herstellen, welche Lebensmittel für Sie am besten sind:
1. Woche 1: Fügen Sie weitere 5 Gramm Salat und Gemüse wie ¾ Tasse gekocht Spinat, ½ Tasse Paprika, 1 mittelgroße Tomate, 2/3 Tasse gekochte Brokkoli, 8 mittlere Spargel, 1 Tasse Blumenkohl, 1/3 Tasse gehackte Zwiebeln, ½ California Avocado oder 2/3 Tasse Sommer Squash. Wenn Ihr Gewichtsverlust, dass Sie festgestellt haben, dass Sie 5 weitere Gramm diese Carb pro Woche essen können weitergeht.
2. Woche 2: Fügen Sie 5 weitere Gramm frische Milchprodukte einschließlich 5 Unzen Landwirt Käse, Pot-Käse oder Mozzarella-Käse oder ½ Tasse Ricotta-Käse oder Sahne. Wenn Ihr Gewichtsverlust weitergeht können Sie 10 weitere Gramm pro Woche mit dem Zusatz akzeptabel Gemüse oder Milchprodukte Essen.
3. Woche 3: Fügen Sie 5 Gramm von was Sie oben oder aus Samen und Nüsse einschließlich 10-12 Macadamias, 14 Walnut, 24 Mandel, 31 Pekannüsse, 3 Esslöffel geschälte Sonnenblumenkerne oder 9 Cashewnüsse toleriert. Wenn Sie Gewicht Verlust weiterhin können Sie 15 weitere Gramm pro Woche mit dem Zusatz von akzeptablen Gemüse, Milch- oder Samen und Nüsse essen.
4. Woche 4: 5 Gramm aus der obigen Auswahl oder fügen Sie Beeren ¼ Tasse von frischen Heidelbeeren, Erdbeeren, Himbeeren und Melone oder Honigtau Melone sowie ¼ Tasse Zitronensaft oder Limettensaft oder ½ Tasse Tomatensaft hinzu. Wenn Sie Gewicht Verlust weiterhin können Sie 20 weitere Gramm pro Woche mit dem Zusatz akzeptabel Gemüse, Milchprodukte, Samen und Nüsse und Beeren und Melonen essen.
Solange Ihr Gewichtsverlust stetig weiter, können Sie auf einer anderen Ebene zu 25 Gramm Kohlenhydrate der darauf folgenden Woche für insgesamt 45 Gramm Kohlenhydrate pro Woche und so weiter gehen.
Wenn Sie beenden, Gewicht zu verlieren, haben Sie Ihre CLL erreicht. Greifen Sie auf die Höhe der Carb, das Ihnen erlaubte, die vorherige Woche abnehmen.
Mit diesen neuen Carb-Wahlen werden Sie aufgefordert, Ihren eingeschlagenen gesunde Ernährung und Gewichtsabnahme fortgesetzt. Probieren Sie meine Rezepte Green Bean Freude als eine perfekte Einführung in OWL.